Trứng là một sản phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và ít calo. Để tiêu hóa protein, cơ thể cần rất nhiều năng lượng, vì vậy việc sử dụng thường xuyên của chúng góp phần giảm cân nhanh chóng. Có một số loại chế độ ăn trứng, nhưng các nguyên tắc và thực đơn cơ bản là tương tự nhau.
Nội dung tài liệu:
Đặc điểm của chế độ ăn trứng
Cơ sở của thực đơn với chế độ ăn như vậy là trứng.
Những sản phẩm này chứa một lượng lớn các chất hữu ích:
- Vikasolđiều hòa quá trình đông máu.
- Niacin, ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone giới tính, bình thường hóa hoạt động của hệ thống sinh sản và não.
- Choline, cải thiện trí nhớ và kích hoạt quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Axit folicgiúp cải thiện tình trạng của hệ thống miễn dịch.
Kết quả là, ngay cả với chế độ ăn kiêng lâu dài, cơ thể giảm cân cũng không bị thiếu chất dinh dưỡng và vitamin. Cô ấy khá thỏa mãn, cho phép bạn tỉnh táo và năng động.
Bản chất chính của chế độ ăn uống được thảo luận là giảm lượng thức ăn tiêu thụ và tổng lượng calo trong thực đơn. Bạn có thể ăn nhiều trứng và rau với số lượng không giới hạn hàng ngày.
Dinh dưỡng cơ bản
Có một số quy tắc chính của chế độ ăn trứng, mà mọi người giảm béo phải tuân thủ:
- Cấm ăn muffin, bánh mì và đường thông thường dưới mọi hình thức. Bạn cũng sẽ cần phải giảm lượng muối và gia vị trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chỉ được phép có những sản phẩm trong danh sách được phép, mà không có sự thay đổi bữa ăn.Nếu ít nhất một sai lầm được thực hiện trong thực đơn, chế độ ăn kiêng sẽ cần phải bắt đầu lại từ đầu - ngay từ ngày đầu tiên.
- Hãy chắc chắn để tiêu thụ một lượng lớn nước - không đường và vẫn còn.
- Để đối phó với cảm giác đói mạnh giữa các bữa ăn chính sẽ giúp kefir ít béo, salad rau. Nhưng bạn có thể ăn chúng ít nhất 2 giờ sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa.
- Nó được phép uống trà hoặc cà phê (không có sữa, đường).
- Salad không thể được muối và nước với nước sốt.
Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng nên là ba bữa một ngày mà không cần ăn đêm. Đồ ăn nhẹ chỉ được phép trong những trường hợp hiếm hoi khi không thể chịu đựng được cơn đói.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Chế độ ăn uống trong câu hỏi là khá dân chủ. Bạn có thể ăn hầu hết các loại trái cây và rau quả, xen kẽ chúng với nhau để các loại thực phẩm tương tự không làm giảm cân. Chỉ loại trừ khoai tây, xoài, chuối, nho, trái cây khô trong danh sách chung. Các loại trái cây khác là tươi. Rau có thể được luộc hoặc nướng. Điều chính là không thêm dầu và chất béo khác vào chúng. Nhưng nó được phép làm gia vị các món rau với gia vị, tỏi băm nhỏ và hành tây, thêm một chút muối.
Một thành phần bắt buộc của chế độ ăn kiêng sẽ là cam quýt. Tốt nhất là chọn bưởi cho thực đơn của bạn, xen kẽ chúng với cam.
Nó được phép ăn phô mai ít béo, phô mai, uống kefir ít béo. Thực đơn có thể bao gồm thịt bê, thịt gia cầm, cá biển đỏ, thịt thỏ. Được phép trà xanh và thảo dược.
Bất kỳ thực phẩm nhiều dầu mỡ, hun khói hoặc mặn cao đều nằm trong danh sách cấm. Điều tương tự áp dụng cho đồ ngọt, rau và bơ, bất kỳ nước sốt.
Chế độ ăn trứng 7 ngày
Lựa chọn ăn kiêng trứng 7 ngày là ngắn nhất. Từ đó bạn cần bắt đầu làm quen với hệ thống năng lượng mới được chọn. Nó cũng phù hợp cho những trường hợp khi bạn cần loại bỏ chỉ một vài cân thừa.
Trong bảy ngày, thực phẩm được chia thành ba lần chia (không quá 4 lần một lần). Lần cuối cùng bạn cần ăn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nên ăn 1 quả quýt và 3 quả trứng mỗi ngày. Hãy chắc chắn uống ít nhất 2 lít nước sạch thông thường.
Thứ hai
Vào buổi sáng, 2 quả trứng luộc, một quả cam hoặc bưởi được ăn. Cho bữa trưa - 90 g thịt nạc đỏ luộc, cà chua. Cho bữa tối, trứng luộc mềm, rau trộn với nước cam. Vào buổi tối bạn có thể uống một ly kefir.
Thứ ba
Buổi sáng bắt đầu với món trứng ốp la trên mặt nước của hai quả trứng (hấp). Đối với bữa trưa, bạn cần ăn vinaigrette mà không có khoai tây và mặc quần áo, bất kỳ trái cây. Cho bữa tối - một quả trứng luộc, salad dưa chuột tươi. Nó được phép uống một ly sữa không béo ấm.
Thứ tư
Đối với bữa sáng bạn cần ăn 2 quả trứng không bơ chiên với rau bina, bưởi. Cho bữa trưa - 80 g thịt gà không da. Đối với bữa tối - trứng luộc, một nửa củ cải luộc và rễ cần tây.
Thứ năm
Bữa sáng sẽ bao gồm 2 quả trứng với hỗn hợp ớt xay màu và thảo mộc tươi. Bữa trưa - từ 170 g cá hầm. Bữa tối - trứng luộc mềm, dấm với dưa cải không có khoai tây và một ly kefir ít béo.
Thứ sáu
Đối với bữa sáng, bạn cần ăn salad salad cà rốt luộc lớn và hai quả trứng mà không cần mặc quần áo. Cho bữa trưa - 120 g thịt gà hầm, salad rau trộn với gia vị kefir. Đối với bữa tối - một quả trứng luộc với rau bina và một lát phô mai.
Thứ bảy
Buổi sáng bắt đầu với 120 g phô mai và một ly nước ép cam quýt tươi. Đối với bữa trưa, bạn sẽ phải ăn salad gồm hai quả trứng luộc, dưa chuột, rau thơm và rau diếp, bưởi. Đối với bữa tối, chỉ uống nước khoáng.
Chủ nhật
Đối với bữa sáng, ăn trứng ốp la trên mặt nước từ hai quả trứng, bưởi. Cho bữa trưa - 160 gram gà nướng không dầu, một nắm cherry, cam. Bữa tối lại ra.
Thực đơn chi tiết trong 2, 4 tuần
Một chế độ ăn trứng trong 2 tuần được thực hiện theo tất cả các nguyên tắc của trước đó. Nhưng mỗi ngày được phép ăn 4 quả trứng, không quá 210 g cá, thịt gia cầm hoặc thịt mỗi khẩu phần.
Một chế độ ăn trứng trong 2 tuần cung cấp một thực đơn giảm béo khá đa dạng và thỏa mãn.Bữa sáng cho tất cả 14 ngày sẽ bao gồm một nửa quả bưởi và 2 quả trứng (luộc chín, luộc mềm hoặc chiên không dầu).
| Ngày | Ăn trưa | Ăn tối |
|---|---|---|
| 1 | Trái cây được chọn (không giới hạn) | Thịt luộc |
| 2 | Phục vụ chim không da, dưa chuột | 2 quả trứng chiên, salad - hỗn hợp rau, bánh mì ngũ cốc |
| 3 | 220 g phô mai, salad cà chua | Phục vụ hấp thịt bê |
| 4 | Trái cây được chọn với số lượng bất kỳ | Lát phô mai, rau trộn với nước cốt chanh |
| 5 | Cà rốt và đậu xanh hầm, một lát phô mai | Cá đỏ luộc, salad rau tươi cho phép |
| 6 | Trái cây được chọn với số lượng bất kỳ | Một phần thịt luộc, salad rau tươi cho phép |
| 7 | Rau luộc với một phần thịt gia cầm không da | Rau tươi với số lượng lớn |
| 8 | Ớt chuông, cà chua và salad ngô tươi với nước cốt chanh, thịt nướng | 2 quả trứng luộc mềm, 2 quả táo, nửa quả cam |
| 9 | Cá nướng với các loại rau | Ly kefir, vinaigrette không có khoai tây và các thành phần ngâm |
| 10 | 210 g phô mai ít béo, 130 g rau luộc | Trái cây được chọn với số lượng bất kỳ |
| 11 | Chân chim hàn không da hoặc đôi cánh | 2 quả trứng luộc mềm lớn, dưa chuột tươi với số lượng bất kỳ |
| 12 | Phần thịt hầm trong nước, cà chua lớn, lê | Cá luộc, salad từ bất kỳ loại rau củ |
| 13 | Lát phô mai, bánh mì ngũ cốc khô, rau luộc | Trái cây được chọn với số lượng bất kỳ |
| 14 | Phục vụ thịt luộc, đĩa rau (tươi), 3 quả mận | Zucchini và cà rốt hầm, 2 quả trứng chiên, cam |
Chế độ ăn trứng 4 tuần cũng có một tên thứ hai - Chế độ ăn trứng của Mag Maggi. Đối với bữa sáng, bạn chỉ cần ăn trứng với cam quýt tươi.
Tuần đầu tiên
| Ngày | Ăn trưa | Ăn tối |
|---|---|---|
| 1 | Trái cây được chọn (không giới hạn) | Phục vụ thịt nướng |
| 2 | Thịt gia cầm nướng | 2 quả trứng luộc lớn, rau trộn |
| 3 | Pho mát (không giới hạn), một nắm cherry | Một miếng thịt luộc |
| 4 | Trái cây được chọn (không giới hạn) | Phục vụ thịt bê hầm, một bó rau mùi tây tươi |
| 5 | 2 quả trứng, một bát rau luộc | Phục vụ cá đỏ chiên, cam quýt |
| 6 | Trái cây được chọn (không giới hạn) | Một phần thịt bê luộc, bắp cải Bắc Kinh |
| 7 | Phục vụ thịt gia cầm nướng, củ cải nướng, rau xanh, cam quýt | Bất kỳ rau luộc |
Tuần thứ hai
| 1 | Phục vụ thịt bê hầm, lá rau diếp | Hai quả trứng, lá rau diếp xanh |
| 2 | Phục vụ gia cầm om, lá xà lách | Hai quả trứng, cam chua |
| 3 | Cá luộc, dưa chuột tươi | Hai quả trứng, bưởi |
| 4 | Phục vụ thịt gia cầm luộc, cà chua, cam quýt | Hai quả trứng |
| 5 | Cá luộc, một bó rau thơm | Hai quả trứng |
| 6 | Chân gà nướng, một nắm cherry, dưa chuột | Salad trái cây đa dạng |
| 7 | Phục vụ thịt luộc, rau hầm, cam quýt | Ăn trưa lặp lại |
3 tuần
| 1 | Bất kỳ trái cây chua tươi |
| 2 | Rau trộn tươi và rau luộc |
| 3 | Rau trộn tươi và rau luộc |
| 4 | Cá, bắp cải tươi, lá xà lách xanh |
| 5 | 2 phần thịt gà luộc, bất kỳ loại rau tươi |
| 6 | Một quả được chọn không giới hạn số lượng |
| 7 | Một quả được chọn không giới hạn số lượng |
Trong tuần thứ tư, thực đơn đầu tiên được lặp lại. Chỉ được phép nhân đôi. Ví dụ, bạn có thể ăn thịt luộc, nướng và chiên mà không cần dầu với số lượng 300-400 g. Nó được phép ăn cá ngừ đóng hộp mà không cần dầu, một lát dưa như một món tráng miệng.
Công thức nấu ăn
Thịt viên
Thành phần: 220 g thịt băm từ gà tây hoặc thịt bê, hỗn hợp gia vị, một chút muối mịn.
- Nhồi là muối và gia vị với gia vị.
- Những quả bóng nhỏ lăn ra khỏi khối.
- Thịt viên được luộc cho đến khi chín trong nước sôi với lá nguyệt quế.
Salad củ cải đường
Thành phần: 2 củ cải đường, một tép tỏi, nửa bó hành lá tươi và rau mùi tây, muối, một ít giấm.
- Củ cải chà xát thô.
- Cây trồng nghiền nát được trộn với các thành phần khác.
- Các món salad được truyền trong tủ lạnh trong khoảng nửa giờ.
Tập thể dục Ăn kiêng
Hoạt động thể chất với chế độ ăn trứng không chỉ được cho phép, mà còn được yêu cầu.Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân, cũng như duy trì độ đàn hồi của da trong quá trình nhanh chóng loại bỏ thêm cân.
Bạn không nên chọn các môn thể thao tích cực rất phức tạp, chẳng hạn như cử tạ hoặc đấm bốc. Rốt cuộc, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày đang giảm cân. Nhưng bạn có thể bơi lội, đi bộ, yoga.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Cách chính xác ra khỏi chế độ ăn kiêng là rất quan trọng để các kg không quay trở lại. Trong 8-10 ngày đầu tiên, bạn cần tiếp tục loại trừ các món nướng và đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng bạn có thể bắt đầu ăn nhiều sản phẩm sữa béo, bánh mì. Răng ngọt có thể đủ khả năng để thưởng thức trái cây khô và mật ong, nhưng vào buổi sáng.
Nên tiếp tục ăn một tinh hoàn luộc và cam chua bạn chọn trong tuần đầu tiên sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Tôi có thể giảm bao nhiêu kg?
Trong chế độ ăn trứng, bạn có thể giảm trọng lượng ban đầu khá nhanh. Số lượng chính xác của kilogam bạn có thể thoát khỏi phụ thuộc vào thời gian của hệ thống điện. Trong 7 ngày, thường mất khoảng 2 kg.
Trong hai tuần, nó đã có thể giảm 4-5 kg. Trong bốn tuần - lên đến 12 kg.
