Chế độ ăn kiêng của Apple cho kết quả tuyệt vời, được đảm bảo, nhưng chỉ tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc của nó. Tìm hiểu thêm về điều này.
Nội dung tài liệu:
Bản chất và tính năng của chế độ ăn táo
Táo là sản phẩm đầu tiên bác sĩ sẽ kê cho bệnh nhân thiếu máu. Những loại trái cây này chứa một lượng pectin kỷ lục, giúp phân hủy chất béo. Một chế độ ăn táo được coi là chế độ ăn kiêng carbohydrate, nhưng chính nhờ pectin mà các enzyme này được hấp thụ rất chậm trong cơ thể. Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng trong chương trình táo là chính xác là loại bỏ chất béo và hấp thụ carbohydrate chậm. Ngoài ra, thực đơn ăn kiêng chứa rất ít protein, cũng góp phần giảm cân.
Nguyên tắc chính của kỹ thuật là táo tốt nhất là ăn sống hoặc nướng. Nhưng chế độ ăn như vậy có thể gây hại cho sức khỏe nếu có vấn đề với đường tiêu hóa. Trong trường hợp này, có thể đáng để thử ăn táo với kefir.
Nó được phép nấu táo, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của ruột và dạ dày. Nó không phải là vấn đề mà loại trái cây được chọn - đó là một vấn đề của hương vị.
Bắt đầu chế độ ăn uống cẩn thận, dần dần chuyển sang thực đơn khá nghiêm ngặt của nó. Một cơ thể không chuẩn bị trong chương trình có thể dễ dàng gặp trục trặc.
Một trong những nguyên tắc chính của phương pháp là ăn ít nhất 1-1,5 kg táo tươi mỗi ngày. Thời gian của một lựa chọn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là không quá 4 ngày. Trong trường hợp này, tốt hơn là giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ.
Ưu và nhược điểm của kỹ thuật
Ưu điểm chính của chế độ ăn táo là chế độ ăn giàu vitamin và vô hại so sánh.Mặc dù táo sống có thể làm nặng thêm tình trạng viêm dạ dày, chương trình này vẫn được coi là an toàn.
Một điểm cộng đáng kể khác là sự lựa chọn rất lớn của sản phẩm ăn kiêng chính trên thị trường và trong các cửa hàng với giá thấp.
Một chế độ ăn táo để giảm cân là lý tưởng cho những người cần giảm vài cân trong một thời gian ngắn. Ngoài ra, giảm cân bằng trái cây sẽ bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích, giúp làm sạch ruột của độc tố và loại bỏ độc tố. Trong vòng hai đến ba ngày, nhiều phụ nữ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về màu da và độ sáng trên toàn cơ thể.
Nhưng có một tar trong thuốc mỡ. Vì vậy, táo kích thích sự thèm ăn, có nghĩa là trong chế độ ăn kiêng, cơn đói sẽ thường xuyên hành hạ. Để duy trì thậm chí ba ngày chỉ trên táo là xa sức mạnh của mọi người. Nhưng các lựa chọn tiết kiệm cho kỹ thuật cho phép bạn đưa các loại thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn kiêng làm giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no, mặc dù hàm lượng calo thấp.
Chế độ ăn uống đơn điệu nhẹ nhàng trong 3 ngày
Một chế độ ăn táo trong 3 ngày giúp giảm một vài cân, và không quá nghiêm ngặt. Kết quả của chương trình ba ngày là âm 3-5 kg. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của phương pháp.
Nên ăn 5 lần một ngày. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn nên khoảng ba giờ.
Ngày đầu tiên
Ngày bắt đầu với một quả táo lớn. Nó cũng được phép ăn 30 g phô mai cho bữa sáng. Một lát bánh mì nâu được phép cho trà không đường.
Đối với bữa trưa, một lần nữa, một quả táo lớn và một ổ bánh mì ăn kiêng.
Vào bữa trưa, bạn có thể tự thưởng cho mình món salad cá luộc (200 g), táo nghiền và cần tây. Trong món ăn này, các chuyên gia dinh dưỡng được phép đặt cam và sữa chua mà không cần phụ gia.
Ăn tại bữa ăn nhẹ được phép 120 g phô mai và một quả táo. Kết thúc một ngày với bánh mì nâu và bánh sandwich phô mai.
Ngày thứ hai
Đối với bữa sáng, trộn táo nghiền và 30 g bột Hercules, thêm một ít nho khô và đổ sữa chua. Các món ăn nên đứng trong 10 phút để phồng lên.
Đối với bữa sáng, chỉ cho phép một quả táo gọt vỏ.
Bữa trưa của ngày thứ hai đã bổ dưỡng hơn - được phép ăn hai chiếc bánh nhồi táo. Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một cốc sữa chua tự nhiên với những lát táo.
Kết thúc một ngày với 100 g gạo luộc với trái cây xắt nhỏ.
Ngày thứ ba
Bạn có thể bắt đầu ngày thứ ba với một ly cocktail, trong đó 100 ml sữa được đánh bằng một quả táo nghiền. Trà xanh với mật ong cũng được cho phép.
Đối với bữa trưa, nó được phép ăn 100 g phô mai cùng với táo xắt nhỏ. Đối với bữa trưa - thịt bò luộc nạc (100 g) và một quả táo.
Một bữa ăn nhẹ buổi chiều chỉ nên bao gồm các thành phần chính. Bữa tối là một dỡ hàng, nó được phép ăn một quả táo lớn khác.
Đừng quên uống càng nhiều nước sạch càng tốt trong chương trình giảm cân của bạn, điều này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Ăn kiêng táo 7 ngày
Phương pháp giảm cân trên táo, được thiết kế trong một tuần, chặt chẽ hơn nhiều so với lựa chọn nhẹ nhàng trong ba ngày. Để tồn tại 7 ngày hầu như chỉ có trên trái cây là rất khó khăn, nhưng kết quả là xứng đáng.
Thực đơn hàng ngày:
- Một quả trứng luộc được phép cho bữa sáng, cũng như 1 kg táo sống trong suốt cả ngày, một cốc kefir cho bữa tối.
- Cho phép một bánh sandwich cám và bơ cho bữa sáng, 1,5 kg táo trong ngày, một cốc sữa cho bữa tối.
- Vào ngày thứ ba, các sản phẩm sau được phép: 200 g sữa chua và 2 kg táo.
- Thực đơn của ngày thứ tư nên bao gồm 1,5 kg táo và 1 quả chuối.
- Vào ngày thứ năm, nó được phép ăn 100 g bột yến mạch trong sữa và 1 kg táo.
- Chế độ ăn kiêng của ngày thứ sáu nên bao gồm một món salad rau sống dưới nước chanh và 1 kg táo.
- Ngày thứ bảy đã qua. Thực đơn bao gồm 1,5 kg táo tươi và 2 quả táo nướng.
Nếu một tuần với chế độ ăn ít ỏi như vậy sẽ rất căng thẳng, thì đáng để thử dùng thuốc giảm đau trên thảo dược. Ví dụ, trà hoa cúc với mật ong, có tác dụng an thần, là một công cụ tuyệt vời để giảm cân. Menu táo, bao gồm ít nhất hai hoặc ba sản phẩm, dễ thực hiện hơn.
Tùy chọn menu đơn giản
Có một số tùy chọn menu trong 7 ngày của chương trình. Ví dụ, chế độ ăn kefir và táo sống.
Nếu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đơn giản là không có đủ ý chí, thì nó được phép đưa kefir vào chế độ ăn, nên uống ít nhất một lít mỗi ngày. Uống một thức uống đảm bảo giảm cân trơn tru mà không bị đói. Điều kiện duy nhất là sản phẩm cần mua 1% chất béo.
Thực đơn hàng ngày chỉ nên bao gồm táo và kefir. Nên ăn hai hoặc ba quả táo trong mỗi bữa ăn và tiêu thụ khoảng 300 ml sản phẩm sữa lên men. Hãy chắc chắn để uống trái cây.
Trong chương trình, bạn không thể giới hạn cơ thể trong chất lỏng. Nên dùng hai đến ba tách trà xanh và nước khoáng trong suốt chương trình. Uống bắt buộc thúc đẩy loại bỏ độc tố và độc tố, cũng như giảm cân trơn tru. Nhưng bạn cũng có thể lạm dụng chất lỏng. Không uống quá 2,5 lít mỗi ngày.
Có những biến thể khác của chế độ ăn táo: phô mai và táo, cà rốt và táo, trên nước táo.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng không phải là gánh nặng, bạn cần học cách nấu táo nướng với quế trong lò nướng và khoai tây nghiền. Hai món ăn này được cho phép ngay cả trên một phiên bản nghiêm ngặt của chương trình, và đa dạng hóa chế độ ăn uống hàng ngày.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng, đặc biệt là một chế độ nghiêm ngặt, phải được thông suốt. Bạn có thể ngay lập tức giới thiệu các loại thực phẩm thông thường vào chế độ ăn kiêng - chúng đang dần chuyển sang chúng. Nó phụ thuộc vào kết quả của những nỗ lực sẽ được bảo tồn trong bao lâu.
Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu ăn thịt và chất béo. Dần dần, mỗi ngày càng ít táo được đưa vào thực đơn và các loại ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa đầu tiên được giới thiệu, sau đó là cá và thịt. Chế độ ăn nên mở rộng dần nhờ carbohydrate và protein phức tạp.
Sau khi kết thúc chương trình, các chuyên gia dinh dưỡng được khuyên nên ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ. Nếu có thể, bạn nên bắt đầu luyện tập hoạt động thể chất. Ngay cả việc từ chối từ thang máy và leo cầu thang bằng chân sẽ giúp duy trì kết quả của chế độ ăn kiêng.
Bốc dỡ nước và táo
Sau khi ăn kiêng, điều quan trọng là dành ngày ăn chay mỗi tuần. Điều này giúp kiểm soát trọng lượng và làm sạch cơ thể của tất cả "rác" tích lũy trong thời gian này.
Một trong những ngày ăn chay hữu ích và đơn giản nhất là dành cho kefir và táo. Nó được phép tiêu thụ khoảng 1 kg trái cây tươi mỗi ngày và uống một lít nước uống không béo.
Bắt đầu ngày dỡ hàng với một tách kefir hoặc trà xanh. Đối với bữa trưa, bạn nên ăn một vài quả táo, phải được rửa sạch bằng chất lỏng. Đối với bữa trưa, bạn có thể làm sinh tố từ một sản phẩm sữa lên men và táo, đánh chúng trong máy xay. Bữa tối có thể bao gồm một thành phần chính nướng và một cốc kefir.
Vào những ngày nhịn ăn, không ăn thực phẩm khác. Bạn nên từ bỏ hoàn toàn ngay cả mật ong, thường được phép sử dụng các phương pháp khác nhau để giảm cân.
Chống chỉ định
Chế độ ăn kiêng của Apple đề cập đến các chương trình đơn trị liệu để giảm cân, có nghĩa là nó, giống như bất kỳ phương pháp nghiêm ngặt nào khác, có chống chỉ định.
Không tuân theo chế độ ăn kiêng trong điều kiện như vậy:
- Viêm dạ dày hoặc loét, vì nước táo là một sản phẩm khá tích cực và có thể làm trầm trọng thêm các bệnh này.
- Các vấn đề với ruột, vì chất xơ thô chỉ có thể làm nặng thêm chúng.
- Dị ứng với trái cây.
- Mang thai và cho con bú.
Bạn không thể ăn kiêng lâu hơn khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng. Việc tiếp tục tuân thủ một chương trình chặt chẽ như vậy có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong trường hợp tốt nhất, điều này sẽ gây ra sự suy yếu của cơ thể.
Giảm cân khi ngồi ăn kiêng táo khá đơn giản. Điều chính là đặt mục tiêu trở nên thon thả hơn và điều chỉnh để tuân thủ các hạn chế.
