Có lẽ mọi phụ nữ đều đã nghe về nhu cầu rèn luyện cơ bắp thân mật. Các bài tập cho âm đạo sẽ thực sự có lợi cho bất kỳ cô gái nào, vì chúng có thể giải quyết các vấn đề cá nhân khác nhau, bao gồm cả những vấn đề sau sinh. Nắm vững môn thể dục dụng cụ là rất dễ dàng nếu bạn làm theo hướng dẫn.
Nội dung tài liệu:
Những dấu hiệu cho thấy sự yếu kém của các cơ bắp thân mật
Làm suy yếu giai điệu của các cơ bắp thân mật là một vấn đề nghiêm trọng đối với nhiều phụ nữ. Các bác sĩ cho rằng hiện tượng này là thiếu estrogen và lối sống ít vận động, dẫn đến sự lưu thông kém của các cơ quan vùng chậu.
Điểm yếu của các cơ âm đạo dẫn đến các vấn đề sau:
- tiểu không tự chủ;
- không hài lòng với cuộc sống thân mật;
- bệnh truyền nhiễm thường xuyên của bộ phận sinh dục;
- sa tử cung.
Tất nhiên, căn bệnh cuối cùng là một mức độ cực kỳ yếu của cơ sàn chậu. Điều này xảy ra trước nhiều năm sống với các vấn đề khác, bao gồm đi tiểu tự nguyện trong lúc căng cơ bụng và xương chậu, và không thỏa mãn khi quan hệ tình dục. Cơ bắp yếu dẫn đến tổn thương các quá trình trao đổi chất trong các cơ quan vùng chậu, do đó, tác động tự nhiên của kích thích bị phá vỡ và độ nhạy giảm trong khi gần gũi với bạn tình. Thiếu bôi trơn thân mật, anorgasmia và khó chịu trong khi giao hợp - tất cả điều này sẽ cảnh báo cho một người phụ nữ. Một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả được trình bày bởi các chuyên gia đặc biệt là cho các cơ của âm đạo sẽ giúp giải quyết các vấn đề như vậy.
Chuẩn bị bài tập
Có một số phương pháp tập luyện - bài tập Kegel, tập tạ, thể dục dụng cụ Muranivsky. Phức tạp đơn giản nhất là kỹ thuật được đặt tên đầu tiên. Các động tác rất dễ dàng và không cần thiết bị đặc biệt, không giống như việc làm tạ, trong đó bóng âm đạo được sử dụng.
Ngoài ra, các bài tập Kegel được coi là bước đầu tiên trong việc tăng cường cơ bắp. Chúng giúp cảm thấy âm đạo của bạn tốt hơn, học cách kiểm soát các cơ xương chậu, đồng thời giải quyết các vấn đề như đi tiểu không tự nguyện.
Trước khi chuyển sang thể dục dụng cụ, bạn cần hiểu cơ bắp hoạt động như thế nào. Việc chuẩn bị là để có thể cảm nhận những gì để làm việc với. Đối với điều này, cần phải dừng lại trong khi đi tiểu mà không làm trống bàng quang đến cuối. Tại thời điểm này, công việc của các cơ bắp thân mật sẽ được cảm nhận rõ ràng. Cảm giác phải được ghi nhớ và có thể gọi lại bất cứ lúc nào, bất kể nhà vệ sinh có sẵn.
Phương pháp thử nghiệm thứ hai như vậy là đưa một ngón tay vào âm đạo và cố gắng che nó bằng các bức tường. Điều này khá khó thực hiện, và, như các chương trình thực hành, người mới bắt đầu hiếm khi đối phó với nhiệm vụ này. Mặt khác, việc không thể bóp ngón tay cho thấy sự cần thiết phải học thể dục để đạt được mục tiêu.
Tập luyện tăng cường cơ bắp âm đạo theo kỹ thuật Kegel
Hệ thống tập thể dục này ban đầu được phát triển để giải quyết vấn đề tiểu không tự chủ trong thời kỳ hậu sản. Tuy nhiên, thời gian đã chỉ ra rằng các bài tập đơn giản do Kegel phát triển hỗ trợ toàn bộ hệ thống sinh dục, vì vậy ngày nay chúng được sử dụng để chuẩn bị trước khi sinh con, tăng cường cơ bắp sàn chậu và đẩy nhanh quá trình phục hồi âm đạo trong giai đoạn sau sinh.
- Cần phải bắt đầu tập luyện với một bài tập đơn giản, việc hoàn thành đòi hỏi bạn phải giữ cho cơ bắp căng thẳng. Khi hành động này được đưa đến tự động, bạn có thể chuyển sang các hành động khác.
Cần nằm thoải mái và duỗi chân, bạn không cần phải nén hông. Sau đó thắt chặt các cơ bắp thân mật và giữ căng thẳng càng lâu càng tốt. Sau khi thư giãn, nghỉ ngơi và lặp lại động tác. Bài tập này được khuyến nghị trong 10 phút.
Để đi đến bước tiếp theo, bạn cần học cách kiểm soát cơ bắp, vì vậy bài tập đầu tiên theo thời gian, bạn cần bắt đầu thành thạo việc ngồi và đứng. Tần suất đào tạo tối ưu là hàng ngày trong nửa giờ. Khi một người phụ nữ có thể cảm thấy cơ bắp ở bất kỳ vị trí nào, thể dục dụng cụ có thể phức tạp bởi các bài tập mới.
- Bóp âm đạo trong 10 giây, sau đó thư giãn trong cùng một khoảng thời gian, và sau đó lặp lại tất cả một lần nữa. Có sự căng thẳng khi thở ra, thư giãn trên cảm hứng. Các cơ mông và cơ bụng nên được thư giãn tại thời điểm này. Làm bài tập 40 lần.
- Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối và đứng trên sàn, hai tay mở rộng dọc theo cơ thể. Nâng xương chậu lên, đồng thời "kéo" các cơ của âm đạo, nán lại trong 10 giây ở vị trí được chấp nhận. Bằng cách rút lại, có nghĩa là một phong trào như thể một người phụ nữ đang cố gắng hút càng nhiều không khí càng tốt với âm đạo của mình. Lặp lại 10 lần.
- Siết cơ, và sau đó thư giãn. Lặp lại trong hai phút. Mục tiêu của giai đoạn này là làm cho cả hai loại chuyển động càng lớn càng tốt trong thời gian quy định.
Các bài tập được trình bày cho cơ bắp thân mật nên được thực hiện hàng ngày, nếu không sẽ không có hiệu quả. Bạn có thể kiểm tra kết quả luyện tập bản thân bằng cách cố gắng bóp một ngón tay đưa vào âm đạo. Khi cuối cùng nó thành công, bạn có thể chuyển sang thành thạo các kỹ thuật khác.
Làm vườn tại nhà
Để làm vumb, bạn sẽ cần mô phỏng đặc biệt - bóng âm đạo hoặc một thiết bị Muranivsky đặc biệt. Để tăng âm và thu hẹp âm đạo, bóng âm đạo cho người mới bắt đầu là tuyệt vời. Chúng có kích thước khá lớn, vì vậy chúng giữ tốt bên trong cơ thể.Trong mỗi thiết bị, trọng tâm được dịch chuyển, khiến các cơ bắp thân mật co lại với bất kỳ thay đổi nào về vị trí cơ thể.
Để đối phó với những vật thể như vậy không khó chút nào - bạn cần phải đưa quả bóng vào âm đạo, trước đó đã bôi trơn chúng bằng chất bôi trơn, sau đó chỉ cần di chuyển xung quanh căn hộ, giữ những quả bóng bên trong. Đối với một vài lần đầu tiên, điều này sẽ rất khó khăn, sự khó chịu có thể xảy ra, nhưng theo thời gian, các cơ bắp sẽ tăng cường đến mức mặc bóng sẽ gây hưng phấn và khoái cảm.
Một bộ các bài tập cho giai đoạn sau sinh
Theo quy định, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các bài tập Kegel tiêu chuẩn sau khi sinh con. Tuy nhiên, chúng phải được thực hiện từ từ và cẩn thận. Bạn có thể bổ sung việc tập luyện với một bộ động tác đặc biệt để giảm tử cung.
Để thực hiện bài tập đầu tiên, bạn cần tập tất cả bốn chân, tách hai đầu gối và dựa vào cánh tay thẳng, thở ra mạnh, trong khi nhô ra dạ dày. Giữ ở vị trí này trong vài giây. Theo cảm hứng, hãy vẽ trong bụng càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 2-3 giây.
Một bài tập hiệu quả khác để khôi phục lại giai điệu của các cơ bắp thân mật sau khi sinh con là sự căng thẳng của cơ thắt hậu môn. Các bài tập được thực hiện theo hai cách, xen kẽ chúng. Đầu tiên, hậu môn được bóp từ từ, tăng sức căng, sau đó nó được giữ ở vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ thư giãn. Tùy chọn thứ hai là nén nhanh và thư giãn cơ vòng trong vài phút.
Việc huấn luyện như vậy được phép bắt đầu 60 trận80 sau khi xuất viện. Chúng tôi khuyên bạn trước tiên nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa, đặc biệt là nếu việc sinh mổ đã được thực hiện.
Chống chỉ định
Tập thể dục nên được từ bỏ trong sự hiện diện của khối u ác tính và lành tính của tử cung và buồng trứng. Một u nang và myoma cũng loại trừ phức tạp được trình bày. Tập thể dục không thể được thực hiện cho bất kỳ bệnh truyền nhiễm và viêm, cũng như trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Với sự phát triển của âm đạo và sự sa tử cung của tử cung, cần có sự tư vấn của bác sĩ. Trong tất cả các trường hợp khác, trước tiên bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia về cách tốt nhất để thực hiện các bài tập.
Như bạn có thể thấy, việc thành thạo kỹ thuật tăng cường cơ bắp thân mật là khá đơn giản. Các lớp học thường xuyên sẽ giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe và đánh thức tình dục của chính bạn. Không nên mong đợi kết quả nhanh chóng, nhưng sau khoảng 2 tuần4 (tùy thuộc vào trạng thái ban đầu của cơ bắp), bạn có thể nhận thấy những thay đổi tích cực đầu tiên.
