Chuối nhiệt đới là một bổ sung tuyệt vời, rất hữu ích cho thực đơn hàng ngày. Nhưng có bao nhiêu calo trong một quả chuối, và giá trị dinh dưỡng và lợi ích của nó đối với cơ thể là gì, không phải ai cũng biết.

Thành phần hóa học và giá trị dinh dưỡng

Chuối rất nhanh cho cảm giác no, do hàm lượng carbohydrate nhanh và chất xơ trong trái cây cao. Những loại trái cây này, và nếu đúng, quả mọng, được khuyên dùng cho các vận động viên với nỗ lực thể chất tăng lên.

Chuối chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như magiê và kali, cần thiết cho hoạt động trơn tru của cơ tim. Các loại trái cây chứa rất nhiều axit ascorbic, cũng như vitamin A, E, K và nhóm B. Và đây không phải là toàn bộ danh sách các chất hữu ích.

Nếu chúng ta xem xét chuối theo quan điểm của BJU, thì một quả sẽ không gây hại cho hình. Nhưng một quả chín chứa tới 12 g đường trên 100 g bột giấy, và tỷ lệ tiêu thụ trung bình chỉ là 50 g cho một người khỏe mạnh.

Có bao nhiêu calo trong một quả chuối?

Hàm lượng calo của "khách" nhiệt đới này khá cao. Nhiều chương trình ăn kiêng để giảm cân không khuyến khích tiêu thụ những loại trái cây này.

  • 100 g bột giấy chứa khoảng 100 kcal.
  • Chuối xanh chứa ít calo hơn nhiều.
  • Hàm lượng calo của một quả quá chín lớn hơn nhiều - có thể chứa tới 180 kcal trong một quả chuối mà không cần vỏ.
  • Hàm lượng calo của chuối khô cao hơn một chút - lên tới 200 kcal. Do đó, chuối chip có thể gây hại cho con số.

Protein, chất béo và carbohydrate của thai nhi

1,5 g protein và chỉ 0,5 g chất béo là trên 100 g sản phẩm. Nhưng carbohydrate trong 100 g bột chuối - 21 g.

Một bào thai cỡ trung bình chứa từ trợ cấp hàng ngày cho người lớn:

  • 0,5 g chất béo;
  • 27 g carbohydrate;
  • 14 g đường;
  • 1 g protein;
  • 3 g chất xơ.

Chuối là đủ dinh dưỡng, và đây là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới, mang lại một sự tăng cường năng lượng.

Tính chất hữu ích cho cơ thể

Chuối được cung cấp năng lượng ngay lập tức, bởi vì chúng có rất nhiều carbohydrate, được đại diện bởi các loại đường tiêu hóa.

Sau khi tập luyện, những loại trái cây này là món ăn nhẹ tốt nhất cho phép bạn bổ sung dự trữ năng lượng và giúp phục hồi mô cơ.

Chuối giúp phục hồi nhanh chóng glucose, điều này rất quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Một trong những nguồn kali tốt nhất là bột giấy của một loại trái cây nhiệt đới. Thai nhi chứa tới 500 mg nguyên tố này, cần thiết cho tất cả mọi người. Kali là chất điện giải giúp duy trì lưu thông máu và mức chất lỏng trong cơ thể. Chất này cung cấp oxy cho các tế bào. Chuối là nguồn kali không thể thiếu cho những người mắc bệnh tim và vận động viên trong thời gian phục hồi sau những chấn thương nặng.

  • Chuối giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn - đây là một thực tế đã được khoa học chứng minh. Một bào thai chứa tới 10% chất xơ hàng ngày, giúp ngăn ngừa táo bón và đầy hơi. Chuối góp phần vào hoạt động bình thường của đường tiêu hóa.
  • Ngoài ra, những loại trái cây ở nước ngoài này làm giảm viêm, vì chúng giúp loại bỏ độc tố và các mảnh vụn khác. Chuối ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch, và ngăn ngừa tiêu chảy phát triển.
  • Bột chuối chứa axit amin điều chỉnh mức độ serotonin - hormone của niềm vui. Vì vậy, ăn trái cây nhiệt đới giúp bạn có tâm trạng tốt. Do đó, rất quan trọng để ăn chuối mỗi ngày.
  • Trái cây rất hữu ích cho não và da, vì nó có chứa mangan. Yếu tố này kích thích sản xuất collagen, để khuôn mặt trông tươi trẻ. Mangan cũng tích cực tham gia vào các chức năng của cơ thể phụ nữ, củng cố bộ xương, cải thiện chức năng não.
  • Chuối, do nội dung của các nguyên tố vi lượng, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh động kinh và bệnh Parkinson. Bột giấy chứa rất nhiều axit nicotinic, giúp cải thiện hô hấp tế bào và tham gia vào quá trình chuyển hóa lipid. Ngoài ra, chất này giúp bình thường hóa cholesterol.
  • "Khách" nhiệt đới cũng chứa rất nhiều axit pantothenic - một người tham gia tích cực vào các quá trình trao đổi chất. Axit có liên quan đến sự hình thành của huyết sắc tố và cải thiện lưu thông máu.

Một quả chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ - lành mạnh và rẻ tiền. Mang theo những trái cây này để làm việc, đến phòng tập thể dục, đi dạo, giữ trong xe. Khi đến giờ ăn nhẹ, họ hoàn toàn có thể thỏa mãn cơn đói của bạn, và trong một nhúm, bạn có thể thay thế một bữa ăn đầy đủ bằng một quả chuối. Mọi người đều có thể mua sản phẩm giá rẻ này.

Nếu bạn cần giảm cân, chuối nên được hạn chế trong thực đơn, vì chúng quá bổ dưỡng - chứa nhiều đường và calo.

Chuối là một sản phẩm dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao, phải có trong chế độ ăn uống của mỗi người lớn và trẻ em. Trái cây này là một kho chứa vitamin và các chất có giá trị khác, rất hữu ích, mang lại tuổi thọ và vẻ đẹp.

Tương tự:Thêm từ tác giả: