Những người muốn giảm cân và làm cho hình thể nổi bật hơn quan tâm đến câu hỏi thanh đốt cháy bao nhiêu calo. Đây là một bài tập phổ quát sẽ làm tăng sức sống và trương lực cơ, giúp thoát khỏi một vài cân thừa.
Nội dung tài liệu:
Mô tả ngắn gọn về bài tập
Bạn cần chọn một bề mặt ngang chắc chắn, không trơn trượt. Tiếp theo:
- Nằm sấp.
- Đứng lên, nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn. Chúng phải vuông góc với vai, ở góc 90 độ.
- Chân thẳng và căng. Vớ và gót cùng nhau.
- Điểm nhấn là ở cẳng tay và bàn chân. Cơ thể được kéo dài trong một dòng và căng thẳng.
Đây là một lựa chọn cổ điển.
Plank - một tải trọng phức tạp trên các cơ bắp khác nhau. Nó cho phép bạn cải thiện hình dạng của hình, thắt chặt báo chí, giảm cân, tư thế đúng, ngăn ngừa sự phát triển của thoái hóa xương khớp.
Có bao nhiêu calo một thanh đốt cháy trong 1 phút trở lên
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với phiên bản cổ điển. Ngay cả một phút dành cho một bài tập sẽ có vẻ như là vĩnh cửu lần đầu tiên. Các giảng viên có nhiều kinh nghiệm đảm bảo rằng một giờ đứng trong quán bar dẫn đến chi phí năng lượng là 300 calo. Không có người sẵn sàng quyết định một thí nghiệm như vậy. Sau khi tính toán đơn giản, chúng tôi nhận được rằng trong 1 phút, gần 5 đơn vị năng lượng đã được sử dụng.
Lúc đầu, tải nên tối thiểu. Theo thời gian, việc đào tạo trở nên phức tạp hơn và thời gian lơ lửng ở điện áp tối đa tăng lên. Trong trường hợp này, mức tiêu thụ calo là từ 5 đến 12 đơn vị mỗi phút.
Những tính toán này dành cho những người có bộ tiêu chuẩn, có chỉ số khối cơ thể là 18,5-25. Các vận động viên trẻ thiếu cân sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn và những người béo phì sẽ giảm cân nhanh hơn.Khối lượng càng cao, tải trọng của một người khi thực hiện bài tập càng lớn.
Cách thực hiện để giảm cân
Để các bài tập có hiệu quả, các cơ bắp ở trạng thái tốt, và số cân thừa đã biến mất, một số quy tắc được yêu cầu. Với kỹ thuật sai, kết quả có thể bằng không.
Để làm cho dáng người thon thả, bạn nên chú ý đến những điểm như sau:
- để dạ dày được kéo vào càng nhiều càng tốt, và hơi thở vẫn tự nhiên và đồng đều;
- mông căng, và phù hợp với gót chân và vương miện;
- lưng không được uốn cong, uốn cong hoặc tròn;
- Cấm linh cảm và khom lưng;
- Đừng hạ thấp hoặc ngẩng đầu lên. Hướng nhìn trước mặt hoặc trên sàn nhà
- khi thực hiện thanh trên cánh tay dang ra, bàn chải được đặt chính xác dưới vai, trên chiều rộng của chúng. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích;
- khi bắt đầu phát triển tải tĩnh, không thể vội vàng, cố gắng hoàn thành chúng vượt quá định mức. Bạn cần bắt đầu với 10 giây, hàng ngày tăng thời lượng bằng cùng một lượng thời gian.
Sau một tháng, các lớp học có thể phức tạp và bắt đầu thực hiện một phức hợp trong đó 6 bài tập với thời gian tiếp xúc nhất định. Tổng thời gian là 5 phút của thanh, được thực hiện theo các biến thể khác nhau:
- Một phút - trên cánh tay dang rộng.
- 30 giây - vị trí khuỷu tay.
- Không thay đổi tư thế, lần lượt nhấc từng chân và giữ nó trong 30 giây.
- Thanh bên không nâng, mỗi bên trong 30 giây.
- 30 giây - trên cánh tay dang rộng.
- Phút - một lần nữa vị trí khuỷu tay.
Ngoài ra, điều rất quan trọng là chăm sóc dinh dưỡng hợp lý:
- luôn ăn sáng;
- uống nhiều nước hơn;
- Ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ;
- bữa ăn cuối cùng 3 giờ trước khi đi ngủ;
- thực phẩm nên ăn kiêng;
- Bạn có thể ăn thịt hamburger, khoai tây chiên, xúc xích, uống soda. Thay thế chúng bằng bánh sandwich, compote và thạch khỏe mạnh.
Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp giảm cân, điều chỉnh dáng người, cải thiện sức khỏe.
Chống chỉ định
Nếu đau xảy ra trong khi tập thể dục, đào tạo nên được hủy bỏ. Đừng nhầm lẫn giữa đau đớn và cảm giác khó chịu liên quan đến tải trọng bất thường. Tập thể dục được chỉ định cho những người thừa cân và những người thiếu thể lực. Nó được chống chỉ định để thực hiện với sự có mặt của một số bệnh lý:
- thoát vị liên ngành;
- chấn thương cột sống;
- tăng huyết áp, bệnh tim mạch;
- tổn thương dây chằng hoặc gân;
- viêm nội tạng;
- hội chứng ống cổ tay;
- bệnh lý mãn tính trong giai đoạn cấp tính;
- mổ lấy thai, sau đó 6 tháng vẫn chưa qua;
- viêm do phẫu thuật, nghỉ ngơi tại giường.
Đối với những ngày quan trọng hoặc sinh con, bài tập này chỉ được phép với sự cho phép của bác sĩ. Nếu các lớp học gây khó chịu hoặc tuổi thai đã dài - hãy hoãn lại. Lắng nghe cảm xúc của chính bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, ngừng tập luyện và đi khám bác sĩ. Nếu có chống chỉ định, thậm chí không bắt đầu, vì điều này có thể dẫn đến hậu quả đáng buồn.
