Tại sao bạn có thể giảm cân, bất chấp mọi nỗ lực: 15 lý do thực sự

Ngày nay, hầu như mỗi giây đều tìm cách để trông hấp dẫn hơn cho bản thân hoặc đối tác. Hơn một nửa dân số thế giới quan tâm đến ngoại hình của họ, bao gồm cả trọng lượng và hình dạng. Nhưng không phải ai cũng có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Hãy xem xét 15 lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể giảm cân.

1. Bạn có ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe

Có lẽ bạn nghĩ rằng thực phẩm lành mạnh có ít calo và khi bạn ăn chúng với số lượng lớn, bạn có thể tăng cân. Nhưng đây là một phán đoán sai lầm. Cho dù chúng ta muốn tin rằng thực phẩm lành mạnh giúp chúng ta giảm cân như thế nào, bất kể khẩu phần chúng ta ăn là gì, điều này không phải vậy. Cần phải chú ý đến lượng ăn.

2. Bạn hâm nóng thức ăn trong lò vi sóng

Nhiều người nhận thấy rằng thực phẩm được làm nóng trước trong lò vi sóng có mùi lạ nhưng lạ miệng. Và nếu bạn có thể sống cuộc sống mà không cần lò vi sóng (mặc dù có rất nhiều lựa chọn thay thế để hâm nóng thức ăn), có khả năng bạn đã quen với mùi này và thậm chí còn phụ thuộc vào nó. Đối với một số người, điều này có vẻ như vô nghĩa, nhưng trong thực tế nó là một thực tế. Hãy cố gắng từ bỏ lò vi sóng, có lẽ đây là điều ngăn cản bạn giảm cân.

3. Thiếu ngủ

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn không có cơ hội để đưa mình đi theo hướng tốt nhất.Giảm cân chỉ có thể nếu bạn dành thời gian ngủ từ 6,5 đến 8 giờ. Nhân tiện, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đến 11. Các nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ trước 23:00 giảm cân nhiều hơn so với những người đi ngủ vào ngày hôm sau (lúc 12 giờ đêm hoặc lúc 01:00) .

Đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi!

4. Bạn không ăn đủ

Bạn có nghĩ rằng nếu bạn thực hiện chế độ ăn ít calo, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nhiều? Hoặc, có thể, nhịn ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng eo thêm ở eo nhanh hơn? Đây là một huyền thoại từ lâu đã bị các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng và giảm cân từ chối. Đói hoặc tiêu thụ ít thực phẩm hơn một người cần (1200 kcal là số kilocalories tối thiểu mà mọi người nên tiêu thụ hàng ngày), bạn có nguy cơ không chỉ làm gián đoạn hoạt động của các cơ quan, mà còn làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là cơ thể sẽ rơi vào chế độ tiết kiệm năng lượng. Anh ấy sẽ bắt đầu tích tụ mỡ, vì anh ấy sẽ nghĩ rằng cơ thể bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng.

Đừng cố bỏ đói hoặc ăn ít. Ăn đầy đủ, ăn thực phẩm lành mạnh. Đây là cách bạn có thể giảm cân một lần và mãi mãi mà không tăng cân trở lại.

5. Bạn thường bị cám dỗ

Nó là cần thiết để có được sự kiên nhẫn và sức mạnh để phát triển chế độ ăn uống của bạn và không đi chệch khỏi nó. Tại sao bạn thường muốn ăn một cái gì đó ngon và có hại? Có lẽ vì chế độ ăn uống của bạn khá nghèo nàn. Đa dạng hóa nó bằng cách thêm nhiều trái cây và rau quả. Nếu bạn thực sự muốn sô cô la, hãy thay thế nó bằng mật ong hoặc trái cây khô. Nếu bạn thực sự muốn khoai tây chiên, hãy ăn một vài miếng giòn. Đừng làm theo mong muốn của bạn. Họ sẽ không dẫn bạn đến thành công.

Ngay cả khi bạn đã mua một thanh sô cô la, bạn không nên coi đó là một sự cố, hãy đến cửa hàng và mua sau khi bánh quy, bánh và bánh quy với soda. Ăn một cặp nêm sô cô la và đặt thanh sang một bên. Đưa nó cho bạn bè, đồng nghiệp hoặc bất cứ ai bạn biết.

6. Bạn quá khó khăn với chính mình

Mặc dù, tất nhiên, không nên bỏ chế độ ăn kiêng, nhưng nếu bạn cấm bản thân mình mọi thứ mà bạn đã ăn với số lượng lớn trước đó, bạn sẽ mất trí. Lên kế hoạch ít nhất mỗi tháng một lần lễ bụng. Cho phép bạn ăn một miếng bánh vào cuối tuần, ăn một miếng bánh pizza trong bữa tiệc sinh nhật bạn gái của bạn, uống một vài ly rượu vào một cuộc hẹn hò với đối tác. Xin vui lòng cho mình. Bạn không phải là một robot, mà là một người. Khen ngợi bản thân cho công việc được thực hiện.

Có lẽ cách tiếp cận này sẽ thêm vào động lực của bạn. Rốt cuộc, bạn sẽ biết rằng trong một vài tuần, bạn sẽ tự thưởng cho mình chiếc bánh yêu thích.

7. Bạn không uống đủ nước

Nếu bạn không uống nước, đừng mong đợi kết quả tốt. Đó là một thói quen tốt để mang theo một chai nước với bạn. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy đặt một chai gần máy tính hoặc máy tính xách tay của bạn, uống vài ngụm sau mỗi 15 phút. Vào cuối ngày, bạn sẽ đáp ứng định mức của mình.

Mỗi người cần tiêu thụ khoảng hai lít mỗi ngày. Nhân trọng lượng của bạn với 30 (ml). Bạn sẽ nhận được tỷ lệ tiêu thụ nước của bạn. Uống nó, và trọng lượng dư thừa sẽ rời bỏ bạn.

8. Bạn có ăn đồ uống ăn kiêng

Sự tồn tại của đồ uống ăn kiêng là thủ đoạn của các nhà tiếp thị, không hơn thế. Các nhà khoa học từ Đại học Yale đã tiến hành một nghiên cứu trong đó chỉ ra rằng những lợi ích của đồ uống ăn kiêng là một huyền thoại. Chúng vẫn chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo khác nhau. Các chuyên gia khuyên hoàn toàn từ bỏ đồ uống có ga. Họ sẽ không cung cấp cho cơ thể của bạn bất kỳ lợi ích.

9. Thiếu động lực

Như trong nhiều lĩnh vực khác của cuộc sống, việc thiếu động lực để giảm cân sẽ không thể khiến bạn hấp dẫn hơn. Một trong những lý do chính khiến mọi người khó có thể thoát khỏi bảng Anh là do thiếu tầm nhìn rõ ràng về tương lai và mục tiêu rõ ràng trong cuộc sống. Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình cho tốt hơn, Bạn phải đặt mục tiêu rõ ràng. Sau đó làm nổi bật các nhiệm vụ đã thực hiện mà bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Không có điều này, không có gì sẽ làm việc.

10.Ba bữa một ngày

Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ nên ăn ba lần một ngày, bạn đã nhầm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 5 lần một ngày.

Lịch trình dinh dưỡng mẫu:

• 07:00 - bữa sáng;
• 10:00 - một bữa ăn nhẹ;
• 13:00 - trưa;
• 16:00 - một bữa ăn nhẹ;
• 19:00 - bữa tối nhẹ;
• 21:30 - một món ăn nhẹ.

Bữa sáng và bữa trưa nên đầy đủ. Bạn không nên lúng túng trong các phần. Bữa tối nên càng nhẹ và protein càng tốt. Bữa ăn cuối cùng nên là 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn là nên ăn sữa chua tự nhiên, phô mai ít béo hoặc một ly kefir ít béo. Tránh carbohydrate sau 17:00. Ăn trái cây vào buổi sáng.

11. Ăn carbohydrate rỗng

Đây là một trong những lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Bạn có thích chip và bánh quy không? Loại trừ các thực phẩm tương tự từ chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, trong khoai tây chiên, bạn sẽ tìm thấy nhiều chất gây ung thư, hương vị, chất tăng cường hương vị và các chất phụ gia có hại. Chúng được chiên trong nhiệt rau, đó là lý do tại sao chúng rất béo ngậy.

Ngoài ra, trong một gói chip hơn 500 kcal trên 100 g sản phẩm. Bạn có thể ăn một phần ba chế độ ăn uống của bạn tại một thời điểm.

12. Thiếu thông tin cần thiết

Đôi khi mọi thứ không như nó có vẻ. Ví dụ, bạn nghe nói rằng tất cả các loại sữa chua đều tốt cho sức khỏe như nhau, và kể từ đó bạn mua các sản phẩm sữa này với các chất phụ gia trái cây. Nhưng chúng chứa rất nhiều đường, thậm chí có thể là thuốc nhuộm. Trong thực tế, chỉ có sữa chua tự nhiên mà không có bất kỳ chất phụ gia là hữu ích. Nếu bạn không thích hương vị của nó, hãy tự thêm những lát trái cây hoặc quả mọng.

Nhân tiện, bạn cũng có thể thêm một thìa mật ong, granola, trái cây hoặc hạt khô băm nhuyễn. Bữa sáng bổ dưỡng tốt cho sức khỏe.

Chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu càng nhiều thông tin càng tốt về các sản phẩm hữu ích và có hại. Thực hành là không thể nếu không có lý thuyết.

13. Bạn có nghĩ rằng mỗi người cần ăn 2000 kcal

Đây là một huyền thoại phổ biến. Nhưng trong thực tế thì không như vậy. Có một lượng tối thiểu kcal - 1200. Dưới giá trị này, không nên ăn thực phẩm. Nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể của bạn.

Có nhiều công thức để tính toán lượng calo hàng ngày cho cả nam và nữ. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn (giảm cân, tăng cân, duy trì cân nặng) và thời gian bạn muốn chi tiêu (tuần, tháng, sáu tháng, năm). Sử dụng các công thức và bạn sẽ sớm thấy kết quả đầu tiên.

Như một phương sách cuối cùng, bạn luôn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về dinh dưỡng và lượng calo của bạn.

Có thể là 2000 kcal mà bạn tiêu thụ rất nhiều cho bạn. Đó là lý do tại sao bạn không thể giảm cân cho đến thời điểm này.

14. Bạn không cho mình nghỉ ngơi

Căng thẳng không phải là thứ giúp bạn giảm cân. Chính xác hơn, bạn có thể giảm cân. Nhưng để giữ nó ở một điểm sẽ không hoạt động. Ngoài ra, bạn cần giữ sức khỏe trong khi giảm cân. Và những tình huống căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Đó là lý do tại sao cần có thể thư giãn: thiền, yoga, khiêu vũ, đọc sách, trò chơi, mua sắm, đi bộ - bất cứ điều gì. Đừng quên về sức khỏe tinh thần của bạn, điều này rất quan trọng.

15. Quá nhiều phiền nhiễu

Bạn có thể nghĩ nhiều hơn không phải về việc giảm cân, mà là về một thứ khác: cuộc sống cá nhân, công việc, giải trí, học tập. Bạn có thích các khóa học hơn là phòng tập thể dục? Bỏ qua một buổi tập luyện, nhưng đi với một người bạn đến một quán cà phê?

Cho đến khi hoạt động thể chất trở thành một phần của cuộc sống của bạn, bạn sẽ không thể đạt được kết quả mong muốn. Có thời gian dành thời gian cho mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn bất cứ khi nào có thể.