Cám chứa một lượng lớn chất xơ. Do đó, chúng rất hữu ích cho cơ thể con người và được đưa vào nhiều chế độ ăn uống hiện đại. Cách sử dụng cám để giảm cân chính xác, được mô tả dưới đây.
Nội dung tài liệu:
Cách chọn và sử dụng cám để giảm cân?
Yến mạch, lúa mì và lúa mạch đen đặc biệt phổ biến trong số những người tìm cách làm cho hình thể của họ trở nên hoàn hảo. Để thực sự thoát khỏi bảng Anh với sự trợ giúp của một sản phẩm như vậy, bạn cần biết cách chọn và sử dụng một hoặc một trong các biến thể của nó.
Bột yến mạch
Trong một thời gian dài, vỏ trấu được coi là rác và chỉ đơn giản là vứt đi. Điều này xảy ra cho đến khi các nhà khoa học có thể phát hiện ra rằng phần yến mạch này là một nguồn chất xơ thực vật phong phú. Sử dụng thường xuyên sản phẩm giúp cải thiện đường tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu và điều chỉnh việc giải phóng glucose vào máu. Ngoài ra, cám yến mạch rất nhanh bão hòa và làm chậm quá trình hấp thụ đường.
Các sản phẩm chất lượng được thảo luận nên không có tạp chất có hại. Trước khi mua cám như vậy, bạn cần nghiên cứu bao bì và đảm bảo rằng thành phần không chứa bột, đường và hương liệu. Sản phẩm hạng nhất không có cục.
Liều dùng hàng ngày của cám yến mạch không được vượt quá 30 g. Người quen đầu tiên với họ bắt đầu với một phần bằng 1 muỗng cà phê. Tốt nhất là thêm cám như vậy vào súp, salad rau hoặc ngũ cốc trước khi nấu. Bạn có thể chỉ cần đổ sản phẩm với sữa nướng lên men, sữa chua hoặc trộn với phô mai. Đây là bữa sáng hoàn hảo.
Cám mì
Không kém phần hữu ích là cám lúa mì. Vỏ trấu không chỉ chứa một lượng lớn chất xơ mà còn chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu. Nhờ đó, sản phẩm giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, độc tố và các chất gây hại khác. Ngoài ra, nó ngăn ngừa sự xuất hiện của táo bón và giúp đối phó với một vấn đề hiện có thường đi kèm với chế độ ăn uống khác nhau.
Từ toàn bộ cám lúa mì, tốt hơn là chọn tùy chọn đơn giản nhất trong cửa hàng, được trình bày dưới dạng trấu thông thường. Thành phần của sản phẩm cũng không được chứa đường, bột, ngũ cốc và các thành phần không cần thiết khác làm tăng hàm lượng calo và mất đi tính hữu dụng.
Bạn cần bắt đầu sử dụng cám lúa mì với 5 g mỗi ngày. Trong tương lai, định mức hàng ngày có thể được đưa đến 30 g. Cám chỉ đơn giản được đổ vào một cái bát, đổ với nước sôi và để trong khoảng nửa giờ. Sau đó, chất lỏng dư thừa được rút hết, và món ăn đã hoàn thành được sử dụng như một bữa sáng thịnh soạn.
Lúa mạch đen
Giá trị chính của cám lúa mạch đen là sự hiện diện của chất xơ thô trong thành phần của chúng. Sản phẩm điều chỉnh sự tiết axit mật, làm sạch ruột và nói chung đẩy nhanh quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó hoàn toàn ngăn chặn cảm giác đói.
Khi chọn cám lúa mạch đen trong một cửa hàng, trước tiên bạn phải chú ý đến thành phần của chúng. Ngoài vỏ hạt, một lượng muối tối thiểu được cho phép trong gói. Độ mài của sản phẩm càng lớn thì càng làm sạch ruột. Nhưng bạn cần bắt đầu làm quen với cám với tùy chọn nghiền mịn.
Vỏ lúa mạch đen cứng luôn đòi hỏi phải hấp trước khi sử dụng. Khoảng 1 ml nước sôi được sử dụng cho mỗi 1 muỗng cà phê sản phẩm. Bùn kết quả sẽ trở thành tiêu chuẩn hàng ngày của lúa mạch đen cho người lớn. Nó có thể được thêm vào bất kỳ món súp, cháo, bột nở và các sản phẩm sữa chua khác nhau.
Làm thế nào để sử dụng cám với kefir?
Rất ít người giảm cân quyết định sử dụng bất kỳ loại cám nào ở dạng nguyên chất mà không có bất kỳ chất phụ gia nào. Nó ngon hơn và dễ dàng hơn để ăn một sản phẩm lành mạnh như vậy với các khóa học thứ nhất và thứ hai khác nhau. Nếu không có thời gian để nấu ăn, cám với kefir sẽ trở thành một bữa sáng lý tưởng hoặc một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Nhân tiện, thật hữu ích khi sử dụng hỗn hợp như vậy ngay trước khi đi ngủ thay vì một bữa tối muộn có hại và nhiều calo. Điều này sẽ góp phần bình thường hóa đường tiêu hóa, hấp thụ thức ăn tốt hơn mỗi ngày và tất nhiên là giảm cân.
Đối với việc chuẩn bị đồ uống trong câu hỏi, kefir tươi không béo được sử dụng. Đồng thời, không nhất thiết phải chọn một sản phẩm sữa tách kem. Trong một ly kefir đầy đủ, định mức hàng ngày của cám được chọn được khuấy. Bột yến mạch thích hợp, và lúa mì, và lúa mạch đen. Loại thứ hai trước khi thêm vào kefir cũng cần được hấp với nước sôi.
Kefir với cám có thể trở thành nền tảng của những ngày nhịn ăn, cho phép bạn duy trì vóc dáng sau khi hoàn thành quá trình giảm cân chính trong mẫu. Đồ uống được pha chế theo công thức trên. Chỉ có nó được sử dụng trong suốt cả ngày (cứ sau ba giờ). Điều chính là không lặp lại những ngày nhịn ăn như vậy quá thường xuyên. Đủ 1 lần trong 3-4 tuần.
Bí quyết giảm béo
Nếu bạn không chọn loại cám được chọn theo dạng khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng (với cháo, các sản phẩm từ sữa và súp), bạn có thể học cách nấu các món ăn độc lập ngon khác nhau trên cơ sở.
Cám hầm rau
Thành phần: cà chua thịt lớn, bí xanh non, cà tím, hành tây, một ít dầu ô liu.
Tất cả các loại rau chuẩn bị được rửa sạch, gọt vỏ và cắt lớn. Sau đó, chúng được hầm trong chảo với dầu ô liu cho đến khi mềm. Nếu các thành phần là ngon ngọt, thì bạn không cần thêm nước. Một vài phút trước khi sẵn sàng cho rau, 3 muỗng canh được đổ. muỗng canh cám. Nó được phép thêm một chút muối để điều trị.
Cám ngọt với trái cây sấy khô
Thành phần: một nắm nhỏ nho khô không hạt và mận khô, 2 muỗng canh. thìa của bất kỳ cám.
Cám đầu tiên hấp nước sôi. Khi chúng mềm, chất lỏng dư thừa được rút ra khỏi sản phẩm. Sau đó, cùng với trái cây sấy khô, bạn có thể gửi cám vào máy xay. Nước chanh được thêm vào hương vị. Các quả bóng nhỏ được lăn từ khối lượng kết quả, phải được làm mát trước khi lấy mẫu.
Cái nào tốt hơn: lúa mạch đen, lúa mì hay cám yến mạch?
Thật khó để nói một cách dứt khoát loại cám nào tốt hơn cho việc giảm cân. Mỗi tùy chọn sản phẩm có lợi thế của nó cho một con số.
Cám yến mạch bình thường hóa quá trình trao đổi chất và làm sạch cơ thể các độc tố. Trong dạ dày, chúng có thể tăng gấp 20-25 lần, vì vậy bạn không thể lo lắng về cảm giác đói. Sản phẩm cũng cải thiện chức năng của tuyến tụy và gan.
Giảm béo cám lúa mì thường được sử dụng như là một bổ sung cho chế độ ăn uống chính. Số kg đáng ghét biến mất bằng cách làm sạch ruột và loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể.
Thêm tài liệu:cám lúa mì: lợi và hại, cách uống
Cám lúa mạch đen thường ít nhất được sử dụng để đối phó với £ thêm. Chúng cũng giúp giảm cân bằng cách làm sạch ruột. Sợi thô tăng đáng kể về khối lượng, điều đó có nghĩa là chúng nhanh chóng mang lại cho cảm giác no. Với việc sử dụng thường xuyên một sản phẩm như vậy, việc giảm cân sẽ sớm bắt đầu cảm thấy một sự nhẹ nhàng dễ chịu trong cơ thể.
Có thể có hại từ việc sử dụng
Cho dù cám hữu ích như thế nào, cần phải sử dụng chúng một cách thận trọng để không gây hại cho cơ thể của bạn.
Sản phẩm bị cấm khi:
- bệnh đường tiêu hóa cấp tính;
- tiêu chảy mãn tính;
- trẻ em dưới 16 tuổi;
- mang thai và cho con bú.
Đầy hơi và đầy hơi có thể xảy ra như là một tác dụng phụ của việc ăn cám. Ngoài ra, khi loại bỏ các chất có hại, có thể rửa trôi vitamin và khoáng chất. Do đó, bạn cần soạn thảo chính xác chế độ ăn uống của mình tại thời điểm giảm cân và chắc chắn bao gồm trong đó một lượng chất lỏng vừa đủ.
