Một chế độ ăn cà rốt rẻ tiền và nhanh chóng cho phép bạn thoát khỏi một vài cm thêm ở eo chỉ trong vài ngày. Thật vậy, nhiều người giảm cân gọi nó là quá phức tạp vì thực đơn "nghèo" và cảm giác đói liên tục ám ảnh. Đặc biệt khó có thể chịu được từ 3 đến 10 ngày của chế độ ăn như vậy đối với nam giới.

Các tính năng và nguyên tắc của chế độ ăn cà rốt

Một chế độ ăn cà rốt khó khăn nhưng hiệu quả để giảm cân có những đặc điểm và nguyên tắc riêng. Tất nhiên, sản phẩm chính của chế độ ăn như vậy là cà rốt. Rau tươi dường như là nền tảng của toàn bộ thực đơn, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến chất lượng của nó.

Cà rốt phải tươi và tốt nhất là trẻ và tự làm. Cây trồng mới hái chứa lượng chất xơ tối đa.

Rau từ vườn của bạn hoặc từ một trang trại luôn đặc biệt ngon, ngon ngọt, tốt cho sức khỏe.

Có những nguyên tắc quan trọng khác cho chế độ ăn của thỏ:

  • Điều bắt buộc là bạn uống nhiều nước hàng ngày. Đây không chỉ là nước uống thông thường, mà còn là trà xanh và sữa. Bạn có thể tự thưởng cho mình một ly kefir / sữa mỗi ngày. Nước ép cà rốt cũng được cho phép, nhưng tất nhiên chỉ mới vắt!
  • Cây trồng gốc được phép kết hợp với một số loại trái cây. Trước hết, với bất kỳ loại trái cây có múi, cũng như táo, lựu, lê.
  • Dầu thực vật phải được thêm vào mỗi món cà rốt. Như bạn đã biết, beta-carotene hữu ích từ cây trồng gốc không được hấp thụ mà không có chất béo.

Khi chuẩn bị tất cả các loại salad cà rốt cho mình, tốt nhất không nên cắt nó, mà nên xay nó bằng cách sử dụng dụng cụ vắt với các phần nhỏ hoặc vừa. Điều này sẽ tạo điều kiện cho công việc của dạ dày và ruột, bởi vì trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy, bạn cần phải tiết kiệm sức mạnh của cơ thể bằng mọi cách có thể.

Sản phẩm được khuyến nghị và cấm

Như đã nói ở trên, cà rốt sống sẽ là sản phẩm được phép chính của chế độ ăn kiêng này để giảm cân nhanh chóng. Thật tuyệt vời nếu bạn có thể ăn tất cả các loại cây rễ tươi được cắt nhỏ đặc biệt bằng cách thêm một vài giọt dầu ô liu vào nó. Theo quy định, gắn bó với một thực đơn ít ỏi như vậy, giảm cân có thể không quá ba ngày. Sau đó, tôi đã rất khó chịu khi muốn thêm sự đa dạng vào chế độ ăn uống của mình.

  • Nói chung, ngay từ những ngày đầu tiên, không được phép nấu salad cà rốt với việc bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, lựu và táo. Bạn có thể đổ đầy chúng với một lượng dầu ô liu tối thiểu trộn với nước cốt chanh / chanh.
  • Nếu cuộc đua marathon kéo dài ba ngày được kéo dài thêm 1-2 ngày nữa, bạn có thể thêm một củ khoai tây nướng và một lát bánh mì lúa mạch đen vào thực đơn của mình.
  • Các sản phẩm sữa / sữa lên men cũng được cho phép. Tốt nhất là uống một ly sữa hoặc kefir như bữa tối.
  • Trong 7 hoặc 10 ngày, ăn một củ cà rốt chắc chắn sẽ thất bại. Sự đa dạng của thực đơn được cho phép với súp rau nhẹ (không có nước dùng thịt), các loại rau tươi khác. Như một món tráng miệng, trái cây được phép sẽ tiếp tục được tiêu thụ - táo, lê, hạt lựu, tất cả các loại cam quýt.

Tất cả các sản phẩm khác không được đề cập ở trên nằm trong danh sách bị cấm.

Nó đặc biệt có hại khi ăn bất kỳ đồ ngọt, bánh ngọt, thịt mỡ / hun khói, cá muối, phô mai trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ phải quên đi những món quà yêu thích của bạn trong một thời gian.

Thực đơn mẫu trong 3 và 7 ngày

Nếu bạn chọn chế độ ăn uống thảo luận trong 3 ngày, thì bạn không nên mong đợi từ thực đơn đa dạng. Trong toàn bộ thời gian, bạn sẽ phải ăn cà rốt nghiền với một phần dầu ô liu tối thiểu.

  • Bạn có thể muối muối món ăn, thêm bất kỳ gia vị, đường hạt vào nó.
  • Bạn có thể ăn ít nhất 5 phần khoai tây chiên mỗi ngày. Giữa các bữa ăn như vậy bạn cần nghỉ ngơi từ 2 đến 4 giờ. Không vượt quá các ranh giới được chỉ định.
  • Mỗi ngày một lần, nó cũng được phép làm hài lòng chính mình với toàn bộ trái cây không đường. Ví dụ, cam quýt, táo xanh hoặc 1/3 dứa tươi.
  • Nếu một người có vấn đề với nhu động ruột, trái cây được phép nên được thay thế bằng 2 - 3 mận mỗi ngày.

Nếu chế độ ăn kiêng được chọn trong 7 ngày, thì salad được phép nấu với kem chua ít béo. Loại thứ hai có thể được thay thế bằng sữa nướng lên men. Điều chính là tiêu thụ không quá 80 - 100 g sản phẩm sữa mỗi ngày.

Mỗi ngày, cùng một loại trái cây được thêm vào thực đơn, có thể được thay thế bằng một số ít quả tươi hoặc trái cây khô. Vào ban đêm, một ly kefir ít béo được uống. Nó được phép ăn bất kỳ rau xanh. Đặc biệt là tốt với húng quế salad cà rốt, rau mùi tây, rau mùi, thì là.

Chế độ ăn kiêng cà rốt và dưa chuột trong 10 ngày

Bạn có thể tự tạo chế độ ăn kiêng trong 10 ngày để tự giảm cân. Cần phải nhớ rằng trong một thời gian dài như vậy, bạn có thể ăn một củ cà rốt sống, nếu không, việc giảm cân sẽ không có sức mạnh và năng lượng để thực hiện ngay cả các hoạt động hàng ngày thông thường.

Thực đơn cho chế độ ăn cà rốt trong thời gian dài hơn một tuần nên hóa ra rất đa dạng. Thông thường, tùy chọn 10 ngày đã được gọi là cà rốt-dưa chuột. Trong trường hợp này, một món salad từ chỉ một loại rễ cây xen kẽ với một món khai vị, mà dưa chuột nhất thiết phải được thêm vào. Lượng rau bổ sung không được vượt quá 170-200 g.

Ngoài dưa chuột, bắp cải và cần tây được cho phép, nhưng điều rất quan trọng là phải cắt nhỏ chúng. Ví dụ, bắp cải được cắt nhỏ bằng ống hút mỏng và nhào bằng tay.

Một món salad như vậy với các loại rau được thêm vào được phép tự điều trị mỗi ngày một lần, nghĩa là, trong một trong năm bữa ăn được khuyến nghị. Mặc quần áo - dầu, kem chua hoặc từ nước ép cam quýt.

Trong chế độ ăn kiêng mười ngày, điều quan trọng là phải chăm sóc một bữa ăn thịnh soạn. Ngoài salad cà rốt, nó cũng bao gồm một củ khoai tây. Các loại rau được lấy kích thước trung bình.

Đàn ông có thể chọn khoai tây lớn. Củ được nướng trong lò (luôn trong vỏ) cho đến khi mềm. Bạn không thể thêm muối, gia vị, nước sốt vào nó. Bạn chỉ có thể rắc một ít khoai tây nóng làm sẵn, cắt làm đôi, với dầu ô liu.

Mỗi ngày một lần, một bữa ăn với chế độ ăn cà rốt mười ngày được phép bổ sung bằng một lát bánh mì lúa mạch đen. Nó nên được làm khô một chút.

Trong bữa ăn tối bạn có thể ăn súp rau. Nó nên được nấu từ cà rốt, hành tây, thảo mộc và một lượng nhỏ cà chua. Nước muối, thịt hoặc cá, bất kỳ gia vị đều bị cấm.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Hãy chắc chắn để kết thúc một chế độ ăn uống như vậy và dần dần thoát khỏi nó.

  1. Đầu tiên, bạn nên bổ sung protein vào chế độ ăn uống của riêng mình - chim, thịt ít béo, nhiều loại sữa khác nhau.
  2. Sau đó, đã đến lúc cố gắng đưa ngũ cốc trở lại chế độ ăn kiêng.
  3. Một lần nữa, hãy tự thưởng cho mình chiếc bánh hay phô mai yêu thích chỉ 15 ngày sau khi thay đổi hệ thống thực phẩm.

Có một quy tắc quan trọng từ các chuyên gia dinh dưỡng - việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng sẽ mất nhiều ngày như giảm cân. Đó là, trong trường hợp đang thảo luận, tương ứng 3, 7 hoặc 10 ngày.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với một chương trình như vậy

Thật khó để nói một cách dứt khoát rằng có thể mất bao nhiêu kg khi ăn ngồi trên chế độ ăn uống đang thảo luận. Theo nhiều cách, kết quả cuối cùng phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của người đó, cũng như tình trạng chung của cơ thể anh ta.

Một số chuyên gia cho rằng việc giảm 11 kg trong 7 ngày ăn kiêng cà rốt không phải là chuyện hoang đường. Điều này thực sự có thể, nhưng chỉ khi người giảm cân có cơ thể khỏe mạnh, sự trao đổi chất tuyệt vời và cân nặng ban đầu ấn tượng. Mặt khác, kết quả có thể trở nên khiêm tốn hơn - 6 - 7 kg cho phiên bản dài nhất của chế độ ăn kiêng.

Ưu và nhược điểm

Một chế độ ăn cà rốt khó khăn nhưng hiệu quả có những ưu điểm và nhược điểm của nó. Sử dụng lâu dài một loại rau tốt cho sức khỏe ở dạng thô có thể không vô hình đối với cơ thể. Trước hết, cây củ cam, tồn tại trong thực đơn, làm sạch đường tiêu hóa khỏi độc tố, độc tố và "những thứ khó chịu" khác. Kết quả là, sức khỏe tổng thể của một người đàn ông hoặc phụ nữ được cải thiện. Thật thú vị, cà rốt thậm chí có thể có tác dụng có lợi cho tình trạng của răng. Nếu bạn cắn nó sống, nó sẽ trở thành bàn chải đánh răng tự nhiên.

Chúng ta không được quên về hàm lượng chất xơ cao trong bào thai đang thảo luận. Ruột sẽ nói lời cảm ơn vì bạn đã giảm cân cho cô ấy.

Nhưng chế độ ăn kiêng cam cam cũng có một số nhược điểm. Trước hết, đây là một hàm lượng calo thấp. Đã vào ngày thứ hai, giảm cân có thể cảm thấy một chút yếu vào buổi sáng. Do đó, một hệ thống thực phẩm như vậy không phù hợp với những người có lối sống rất năng động và tiêu tốn nhiều năng lượng mỗi ngày, ví dụ, vào công việc và / hoặc đào tạo thể thao. Họ nên chọn một chế độ ăn uống khác nhau cho bản thân để không gây hại cho cơ thể của chính họ.

Ngoài ra, không phải ai cũng thích hương vị của cà rốt. Nhưng khoai tây chiên sẽ phải được nhai mà không có muối và gia vị trong vài ngày cùng một lúc.

Chống chỉ định

Để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của một người, mỗi người nên đặc biệt chú ý đến danh sách chống chỉ định cho chế độ ăn cà rốt. Có rất nhiều người trong số họ.

  • Trước hết, những người thường xuyên bị bệnh và thường có khả năng miễn dịch yếu sẽ phải từ bỏ hệ thống dinh dưỡng "cà rốt". Nếu không, tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.
  • Chế độ ăn kiêng bị cấm đối với phụ nữ ở một "vị trí thú vị", các bà mẹ cho con bú, cũng như trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Bạn cũng sẽ phải chọn một cách khác để giảm cân với dị ứng với trái cam, với viêm ruột và làm trầm trọng thêm loét dạ dày.

Nếu bạn thực hiện đúng chế độ ăn cà rốt và cẩn thận thoát khỏi nó, nó sẽ không mang lại điều gì xấu cho cơ thể.Nhưng số kg thêm theo nghĩa đen "tan chảy" trước mắt chúng ta.

Tương tự:Thêm từ tác giả: