Các lớp học yoga là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Có một số lĩnh vực trong yoga, theo đuổi các mục tiêu khác nhau. Kundalini yoga là một hướng thú vị từ quan điểm phát triển tinh thần và thể chất, đang ngày càng phổ biến hơn mỗi năm.
Nội dung tài liệu:
Yoga kundalini là gì, lịch sử
Thực hành này được đặc trưng bởi kết quả nhanh nhất. Chỉ cần một vài tháng học thường xuyên là đủ để học cách quản lý năng lượng của kundalini, và trong 2 - 3 năm bạn có thể trở thành một bậc thầy thực sự. Đồng thời, khu vực này được coi là khó khăn nhất cho nghiên cứu độc lập, vì vậy những người mới bắt đầu nên tìm sự giúp đỡ từ một người hướng dẫn.
Mục tiêu chính của hướng này là đánh thức năng lượng kundalini và học cách quản lý nó. Bản thân từ "kundalini" được dịch từ tiếng Phạn là "sức mạnh bí mật, cuộn tròn như một con rắn". Mỗi người có nó và đang trong trạng thái ngủ đông, nằm ở đáy cột sống. Mục đích của việc luyện tập là đánh thức sức mạnh tiềm ẩn và làm cho nó nổi lên cột sống, làm đầy và mở tất cả các luân xa.
Kundalini yoga, trên thực tế, không phải là một hướng riêng biệt, mà là sự kết hợp của tất cả 22 thực hành yoga, làm cho nó trở nên độc đáo, nhưng rất khó khăn.
Kỹ thuật này đã trở nên nổi tiếng vào cuối những năm 60 và kể từ đó chỉ trở nên phổ biến.Tuy nhiên, theo một số báo cáo, các tài liệu tham khảo đầu tiên về hướng này được tìm thấy trong các bản thảo cổ, có tuổi hàng ngàn năm.
Mục đích của việc luyện tập là đánh thức và tăng năng lượng, "kéo" nó từ rễ vào không gian. Phương pháp giúp trong thời gian ngắn nhất để tìm thấy sự hài hòa giữa bên ngoài và bên trong, cơ thể và tâm trí. Để có được một ý tưởng chung về thực hành này, bạn cần làm quen với các tính năng và lợi ích chính của nó.
Sự thức tỉnh của kundalini giúp:
- tìm sự hài hòa;
- mở tiềm thức của bạn;
- đánh thức năng lượng tình dục;
- tăng trương lực của cơ thể.
Từ quan điểm tâm linh, thực hành này là nhằm đánh thức năng lượng của Thiên Chúa để phá vỡ vòng tròn luân hồi.
Một người đã thấu hiểu bản chất của bí tích này tìm thấy sự hiệp nhất với thế giới và phá vỡ một chuỗi tái sinh vô tận.
Một cái khăn xếp và một tên tâm linh để làm gì?
Các thuộc tính của yoga kundalini là một chiếc khăn turban và quần áo cotton trắng. Một cái khăn xếp là một mảnh vải, vết thương đặc biệt quanh đầu.
Phụ kiện này thực hiện một số chức năng cùng một lúc:
- giúp điều chỉnh để làm việc với năng lượng tâm linh;
- cải thiện sự tập trung;
- ngăn chặn sự rò rỉ năng lượng vào không gian.
Thực hành là nhằm mục đích nâng cao kundalini trong tất cả các luân xa, chuyển động của nó nên kết thúc trong đầu của một người. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu thiếu kinh nghiệm không thể quản lý hoàn toàn năng lượng, do đó có nguy cơ nó rời khỏi cơ thể. Chính vì điều này mà chúng ta cần một chiếc khăn xếp giúp đóng các luồng năng lượng trên cơ thể con người. Trong các trung tâm yoga, một chiếc khăn xếp thường được giáo viên mặc, và học sinh bị giới hạn trong những chiếc mũ trắng mỏng.
Quần áo trắng có tác dụng có lợi cho hào quang của một người. Màu này tượng trưng cho sự tinh khiết và khởi đầu của mọi thứ, vì các màu sắc và sắc thái khác phát sinh từ màu trắng. Quần áo cho yoga nên được tự do và trôi chảy, để không cản trở sự di chuyển và không cản trở sự lưu thông năng lượng.
Một thành phần quan trọng khác là tên tâm linh. Nó không được đưa ra như thế, nhưng là kết quả của các phép tính dài theo các công thức số. Tên này được thiết kế để tạo ra các rung động tích cực sẽ giúp nhanh chóng mở các luân xa và nâng cao kundalini.
Khái niệm cơ bản
Trước khi chuyển sang phần thực hành, bạn cần làm quen với lý thuyết.
Trụ cột của Yoga Kundalini là bốn khái niệm:
- nadi - các kênh thông qua đó năng lượng tâm linh chảy;
- luân xa - trung tâm năng lượng, hoặc hạt nhân nằm trong cơ thể con người;
- prana - "hơi thở của sự sống", năng lượng của tất cả những gì tồn tại trong mọi người;
- kriya là một chuỗi các bài tập đặc biệt (asana) theo đuổi một mục tiêu cụ thể.
Mỗi bài học bao gồm bốn chu kỳ hoặc bài tập. Kundalini Yoga nhất thiết phải bao gồm thiền - một bài tập để kiểm soát ý thức của bạn hoặc một cách để giải tỏa tâm trí của bạn.
Thực hành được đi kèm với pranayama - một kỹ thuật thở đặc biệt nhằm kiểm soát prana. Những người mới bắt đầu tập yoga kundalini sẽ phải học asana - tư thế cơ thể trong đó kiểm soát prana tốt nhất được thực hiện và kundalini dần được đánh thức.
Để tạo điều kiện cho công việc với năng lượng, thần chú được sử dụng. Chúng là những âm thanh và lời nói du dương trong tiếng Phạn tạo ra những rung động tích cực, điều chỉnh để làm việc với năng lượng tâm linh.
Việc sử dụng thực hành phổ biến là gì
Nếu chúng ta loại bỏ thành phần tâm linh, chúng ta có thể phân biệt các khía cạnh tích cực sau đây của yoga kundalini:
- giảm căng thẳng hiệu quả;
- cải thiện chất lượng giấc ngủ, loại bỏ chứng mất ngủ;
- bão hòa các mô của các cơ quan với oxy;
- cải thiện dòng chảy bạch huyết;
- bình thường hóa nền nội tiết tố.
Ngoài ra, yoga kundalini cho phép bạn thoát khỏi tính hai mặt bên trong, điều này được thể hiện bằng mâu thuẫn giữa mong muốn và trách nhiệm của chính họ. Thực hành củng cố tâm lý, giúp điều chỉnh để đạt được mục tiêu, cải thiện sự tập trung và nhận thức về thông tin mới.
Hướng yoga này đặc biệt được khuyến nghị cho cư dân của các thành phố lớn, những người đánh mất bản thân trong chu kỳ của các vấn đề và trách nhiệm hàng ngày. Kundalini yoga sẽ giúp đạt được sự hài hòa bên trong và giảm căng thẳng tâm lý - cảm xúc.
Hiệu ứng "phụ" của các lớp học là tiết lộ tiềm năng tình dục của một người.
Điều này phần lớn là do thực tế là năng lượng kundalini ban đầu tập trung một chút bên dưới luân xa thứ hai, chịu trách nhiệm cho tiềm năng tình dục của con người. Ở nam giới, sự thức tỉnh của luân xa này bằng cách nâng cao kundalini được biểu hiện bằng sự gia tăng hiệu lực, và ở phụ nữ, độ nhạy và khả năng tình dục tăng lên.
Bài tập cho người mới bắt đầu
Kundalini Yoga cho người mới bắt đầu nên được thành thạo với một người hướng dẫn có kinh nghiệm. Điều này là do nguy cơ chấn thương và hoạt động không đúng của asana.
Đánh thức năng lượng kundalini trong bài học xảy ra trong một số giai đoạn:
- hát một câu thần chú khởi đầu và bảo vệ;
- thực hiện kriya;
- bài tập thở
- thiền và pranayama;
- hát câu thần chú "Sat Nam."
Việc mở các luân xa không được thực hiện trong quá trình thực hiện asana của kriya, nhưng sau đó, trong khi thư giãn và thiền định. Vấn đề của việc tự làm chủ hướng đi này là có rất nhiều kriya và chúng nhằm mục đích đạt được các mục tiêu khác nhau - từ giảm cân đến tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện sức khỏe khi mang thai.
Một người hướng dẫn yoga sẽ giúp bạn chọn chuỗi asana tối ưu và đánh thức kundalini.
Nói chung, phương pháp phổ quát là thực thi nhất quán các asana, giúp mở từng luân xa. Người mới bắt đầu có thể được đề nghị bắt đầu với asana của Muladhara. Hơn nữa, tất cả phụ thuộc vào hạnh phúc. Trong bài học đầu tiên, bạn có thể hạn chế làm việc chỉ với một luân xa (ví dụ, luân xa tim) hoặc bạn có thể tập luyện tất cả các trung tâm năng lượng theo trình tự, sử dụng các asana thích hợp.
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với Surya Namaskar asana. Bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường lưng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Để thực hiện, cần phải hít vào từ từ và sâu, sau đó đưa hai tay thẳng, thư giãn lên trời và thở ra thật chậm. Sau khi lấy cánh tay và đầu của bạn trở lại, hít một hơi, và nghiêng về phía trước với toàn bộ cơ thể của bạn.
Những gì có thể là yoga kundalini nguy hiểm
Các lớp yoga Kundalini không yêu cầu chuẩn bị thể chất đặc biệt, nhưng việc tập luyện không an toàn và có một số hạn chế.
Chống chỉ định là các điều kiện và bệnh sau đây:
- tăng huyết áp
- động kinh
- bệnh tim;
- một cơn đột quỵ hoặc đau tim gần đây;
- trầm cảm nặng;
- sốt cao;
- bệnh truyền nhiễm cấp tính.
Phụ nữ không nên tập yoga kundalini trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời gian này, các lớp học sẽ không mang lại lợi ích, nhưng có thể làm xấu đi hạnh phúc.
Quá trình thức tỉnh kundalini có thể đi kèm với bệnh lý thể chất. Điều này được biểu hiện bằng sốt, chuột rút, đau cơ, run và tim đập nhanh. Một số người trải nghiệm cảm giác tại thời điểm đó tương tự như một cuộc tấn công hoảng loạn.
Nhiều bác sĩ nổi tiếng cho rằng cảm giác thức tỉnh kundalini là một tín hiệu của sự gián đoạn hoạt động của cơ thể, đặc biệt là các quá trình trao đổi chất của não. Theo họ, sự thức tỉnh của kundalini là sự cố ý đưa một người vào tình trạng khủng hoảng tăng huyết áp hoặc hoảng loạn, bằng cách kích thích giải phóng norepinephrine. Bất chấp những lời chỉ trích, yoga kundalini vẫn là một trong những xu hướng phổ biến nhất trong yoga. Người mới bắt đầu vẫn nên tin tưởng một người hướng dẫn có kinh nghiệm và tính đến các chống chỉ định, và không cố gắng tự mình làm chủ các kỹ thuật phức tạp.
