Creatine Monohydrate có một vị trí đặc biệt trong số các chất bổ sung thể thao. Đến nay, loại thuốc này khá phổ biến trong các vận động viên. Nó cho phép bạn tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức bền trong quá trình luyện tập.

Thành phần và tính chất của phụ gia thực phẩm

Creatine tự nhiên, được tổng hợp trong cơ thể con người - gan, thận, tuyến tụy, chiếm một phần tích cực trong chuyển hóa năng lượng. Với sự giúp đỡ của nó, axit hình thành trong quá trình đào tạo được trung hòa, dẫn đến mệt mỏi. Ngoài ra, các chất đi kèm với thực phẩm.

Lưu ý, thiếu creatine dẫn đến hiệu quả tập luyện thấp và làm mỏng cơ bắp.

Creatine Monohydrate là một sản phẩm tổng hợp. Axit carboxylic được hình thành dựa trên nền tảng của sự tương tác của cyanamide với sarcosine. Khi bắt đầu phản ứng hóa học, các thành phần được làm sạch, chất được sấy khô và thành phẩm được nghiền. Bổ sung dinh dưỡng Creatine Monohydrate bao gồm creatine tinh khiết mà không cần thêm tá dược.

Creatine Monohydrate để làm gì?

Bất kỳ chuyển động nào cũng đòi hỏi chi phí năng lượng có nguồn gốc từ adenosine triphosphate, đây là một nguồn năng lượng cụ thể. Các tế bào trong cơ thể tạo ra cùng một lượng ATP. Lượng adenosine triphosphate không thể tăng lên, nhưng việc sử dụng dinh dưỡng thể thao có thể duy trì mức độ cần thiết. Trong bối cảnh sử dụng Creatine Monohydrate, có thể làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và hiệu quả của quá trình luyện tập.

 

Creatine rất cần thiết cho những người sau đây:

  • người chuyên nghiệp tham gia thể thao. Chất này cải thiện sức chịu đựng của cơ thể với sự gắng sức ngắn hạn của sự căng thẳng cực độ. Creatine sẽ là cần thiết cho các vận động viên tham gia vào sức mạnh, chạy nước rút. Ông đã chứng minh sự hiệu quả của mình trong thể thao, được đặc trưng bởi sự tăng tốc thường xuyên: khúc côn cầu, bóng rổ, bóng đá. Trong các lớp học nhằm vào sức bền của vận động viên, thuốc sẽ không có hiệu quả, vì nó không hoạt động để tăng chỉ số này. Việc sử dụng bổ sung Creatine Monohydrate sẽ được biện minh nếu cần thiết, xây dựng cơ bắp. Sự kết hợp của bổ sung chế độ ăn uống và tập luyện sức mạnh cho kết quả tốt;
  • Những người chỉ ăn thực phẩm thực vật, vì thịt là nguồn chính của creatine tự nhiên. Một lượng không đủ của chất này gây ra thiệt hại đáng kể cho sức khỏe. Để giữ dáng, người ăn chay nên ăn một lượng nhỏ dinh dưỡng thể thao hàng ngày;
  • Những bệnh nhân, do hậu quả của bệnh, chấn thương từ lâu đã ở trong tình trạng bất động. Bổ sung được thực hiện trong thời gian phục hồi.
    Những người giảm cân với chế độ ăn kiêng đặc biệt không nên uống Creatine Monohydrate. Trong bối cảnh ăn uống, tăng cân xảy ra, trong khi chế độ ăn kiêng được chọn nhằm giảm chỉ số này.

Lợi ích và tác hại của sản phẩm đối với vận động viên

Hiệu ứng cá nhân của creatine trên cơ thể con người được nêu bật. Nhưng có một số tính chất hữu ích phổ biến của dinh dưỡng thể thao được trình bày:

 

  • tăng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục liên tục, thì với lượng Keratin có thể tăng tới 5 kg mỗi tháng. Sức mạnh của vận động viên tăng lên, kết quả là, hiệu ứng vật lý trên cơ bắp tăng lên, điều này ảnh hưởng đến sự kích hoạt tăng trưởng của họ;
  • biểu hiện cơ bắp lớn hơn xuất hiện. Kết quả của việc sử dụng Creatine Monohydrate, khối lượng nước trong cơ bắp được bổ sung. Nếu các tế bào trở nên cồng kềnh, thì sản xuất protein tăng theo, thời gian bán hủy của nó giảm. Trong bối cảnh này, sự nhẹ nhõm tăng lên, tăng trưởng cơ bắp được quan sát;
  • sức chịu đựng của cơ thể tăng lên. Trong quá trình đào tạo, các mô cần nhiều ATP hơn. Creatine là nguồn gốc của chất này, do đó làm tăng sức bền cơ bắp;
  • axit lactic được bài tiết. Tải thể thao dữ dội dẫn đến sự phát triển của nó, làm chậm quá trình phục hồi, gây ra cảm giác nóng rát. Trong bối cảnh sử dụng Creatine Monohydrate, việc sản xuất axit lactic bị hạn chế, các cơ dễ dàng "đi đến giác quan" hơn sau khi luyện tập sức mạnh.

Nó được biết đến không chỉ có tác dụng có lợi của Creatine Monohydrate trên cơ bắp, mà còn trên toàn bộ cơ thể.

Sau đây được phân biệt là tác dụng không chính của việc uống dinh dưỡng thể thao này:

  • sự thích nghi của hệ thần kinh trung ương với hàm lượng oxy không đủ trong các tế bào của não;
  • giảm cholesterol;
  • phòng ngừa teo cơ, rối loạn thần kinh cơ;
  • giảm các quá trình viêm trong quá trình phát triển của chúng trong mô cơ.

Creatine Monohydrate được đại diện bởi dinh dưỡng thể thao, vô hại cho cơ thể, vì nó không chứa các chất phụ trợ có thể gây ra thiệt hại không thể đảo ngược đối với sức khỏe con người. Tất nhiên, một chế phẩm cụ thể như vậy có thể gây ra các phản ứng không mong muốn trên bộ phận của cơ thể, giống như bất kỳ chế phẩm y tế nào khác.

Cách bổ sung chế độ ăn uống trong bột

Uống Creatine Monohydrate nên là 5 gram mỗi ngày. Vào những ngày tập luyện, bạn có thể uống cùng lúc với các axit amin và sinh tố giàu protein. Vào những ngày miễn phí trong quá trình đào tạo, phần cần thiết của đơn trị liệu được sử dụng vào buổi sáng.

Mẹo: để tiêu hóa tốt hơn, chế phẩm nên được pha loãng trong một ly nước ngọt hoặc rửa sạch với nó.

Creatine Monohydrate trong viên nang được uống cũng như dạng bột. Các hướng dẫn sử dụng thuốc mô tả chi tiết số gram có trong một viên nang.Cần tính toán có bao nhiêu viên tương ứng với 5 g sản phẩm dạng bột.

Lưu ý: Creatine Monohydrate trong bột được thực hiện trong vòng 2 tháng, sau đó nghỉ được sắp xếp cho cùng một khoảng thời gian. Hơn nữa, tiếp nhận lại.

Có thể sử dụng thuốc như một giai đoạn tải. Kỹ thuật này dựa trên lượng bột tăng trong tuần đầu tiên. Trong 5 hoặc 7 ngày, 5 g được uống bốn lần một ngày. Vào ngày 21, việc bổ sung được thực hiện theo cách thông thường. Trong 3 tuần tiếp theo, phần giảm xuống còn 2 g mỗi ngày, sau đó là 1 tháng nghỉ, khóa học được lặp lại.

Tác dụng phụ và quá liều

Mặc dù sự an toàn hoàn toàn của Creatine Monohydrate, bổ sung chế độ ăn uống này có tác dụng phụ từ cơ thể không thể đảo ngược. Nếu bạn ngừng dùng, thì các triệu chứng không mong muốn sẽ qua mà không có hậu quả.

Thông thường, những phản ứng không mong muốn này xuất hiện dưới dạng:

  • sự chậm trễ trong cơ thể của nước. Chất này giúp bão hòa các cơ với chất lỏng, trở nên đáng chú ý khi tăng cân. Các vận động viên không xuất hiện bất kỳ quá trình khối u. Sau khi rút chất phụ gia xảy ra, nước nhận được khi uống Creatine Monohydrate sẽ được bài tiết. Nếu bạn dùng thuốc có tác dụng lợi tiểu cùng lúc với thuốc, hoặc hạn chế uống, bạn có thể bị mất nước;
  • với lượng chất lỏng không đủ, chuột rút cơ bắp có thể phát triển. Thông thường, tăng trương lực cơ xảy ra so với nền của tăng cân sắc nét. Hiện tượng này sẽ sớm qua, không cần can thiệp thêm;
  • trọng lượng tăng mạnh làm tăng tổng hợp testosterone. Kết quả là, tất cả các vận động viên thường có vấn đề về da;
  • hiếm khi, kết quả của việc sử dụng Creatine Monohydrate là một phản ứng dị ứng ở dạng khử biểu mô, ngứa, tăng huyết áp;
  • mất nước. Các hoạt chất thúc đẩy việc chưng cất chất lỏng từ hệ thống tuần hoàn đến cơ bắp, dẫn đến rối loạn chuyển hóa.

 

Để tránh hiện tượng này, để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể, cần tiêu thụ khoảng 3 lít nước mỗi ngày.

Nếu thuốc này gây ra phản ứng dị ứng, thì bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa, người sẽ giúp bạn chọn một chế độ dinh dưỡng thể thao khác. Không có trường hợp quá liều trên nền tảng của việc dùng Creatine Monohydrate. Ngay cả khi bạn ăn quá nhiều thuốc cùng một lúc, thì lượng dư thừa sẽ bị loại bỏ khỏi cơ thể. Nhưng hiệu quả bổ sung sẽ không đến.

Các nhà sản xuất Keratin hàng đầu về dinh dưỡng thể thao

Ngày nay, có rất nhiều nhà sản xuất trong và ngoài nước cung cấp dinh dưỡng thể thao này.

Các nhà sản xuất sau đây là một trong những nhà sản xuất phổ biến nhất:

  • Công ty Olympus - sản xuất một chất bổ sung bao gồm 6 creatine và taurine khác nhau;
  • nhà sản xuất Optimum Dinh dưỡng - sản xuất một sản phẩm dựa trên creatine micronized, có cấu trúc nhỏ nhất, đẩy nhanh quá trình hấp thụ thành phần và đưa nó đến cơ bắp;
  • Công ty công nghệ sinh học - sản xuất thuốc trên creatine tinh khiết;
  • Công ty BPI Sport - sản xuất dinh dưỡng dựa trên creatine, axit aspartic, taurine, chất chống oxy hóa;
  • nhà sản xuất Vader - cung cấp một bổ sung với creatine, protein, carbohydrate, chất béo.

 

Chọn dinh dưỡng thể thao là tốt hơn với một huấn luyện viên. Anh ta sẽ cho bạn biết những chất cần thiết trong một thời kỳ nhất định.

Creatine Monohydrate là chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay cho phép bạn nhanh chóng xây dựng cơ bắp.