Cách giảm cân tại nhà?

Đối với nhiều người, giảm cân tại nhà là lựa chọn duy nhất để giảm thêm cân. Và điều khó khăn nhất là buộc bản thân không bị cám dỗ bởi một miếng cắn ngon lành, không vẫy tay - một gã hề với nó, với trọng lượng dư thừa, nhưng cảm giác thật tuyệt khi được đầy! Làm thế nào để giảm cân và bắt đầu từ đâu?

Lý do tại sao nó quan trọng để được mỏng

Trước hết, bạn cần duy trì trọng lượng tối ưu để cảm thấy tốt. Nếu bạn nhớ lại một danh sách dài các bệnh, sự xuất hiện của nó góp phần hoàn thiện, thì viễn cảnh đơn thuần là không bị áp đảo bởi chúng có thể là một động lực tuyệt vời để giảm cân.

Các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ, đái tháo đường, ung thư, bệnh lý của hệ thống cơ xương và đường tiêu hóa - tất cả điều này thường vượt qua những người béo hơn so với những người bạn mảnh khảnh.

Lý do tiếp theo là ngoại hình. Một dáng người vừa vặn, khuôn mặt được chăm sóc chu đáo, trang phục được lựa chọn trang nhã - ngày nay, nhiều công ty đưa ra những yêu cầu không thể nói ra như vậy đối với nhân viên của họ. Và, tất nhiên, mọi phụ nữ đều muốn mình trông đẹp nhất, và mua cho mình bất kỳ trang phục nào cô ấy thích.

Và cuối cùng, lý do thứ ba.

Sự hoàn thiện thường trực tiếp hướng dẫn người dân người Viking, ra lệnh cho một lối sống nhất định với họ. Một người đầy đủ có thể không còn đủ khả năng các hoạt động ngoài trời, từ chối các chuyến đi cắm trại và thăm các hồ bơi. Ngay cả một cuộc đi bộ dài cũng có thể là quá sức - như thể trái tim đập trong cổ họng. Vì vậy, trọng lượng dư thừa cướp đi chủ sở hữu của nó nhiều niềm vui.

Nghiện tâm lý với thực phẩm và làm thế nào để thoát khỏi nó

Không phải ai cũng biết rằng có một sự phụ thuộc tâm lý thực sự vào thực phẩm.Mọi người mở tủ lạnh để bắt giữ căng thẳng hay chống trầm cảm. Nhà trị liệu tâm lý Andrei Kurpatov đã nói về một trường hợp thú vị. Một người phụ nữ đến quầy lễ tân của anh đã thức dậy mỗi đêm để lấy bánh kếp. Sau khi rửa chúng bằng trà nóng, cô trở lại giường và ngủ thiếp đi. Máu dồn lên một dạ dày đầy, một cảm giác sung mãn hành động thư giãn. Trong thực tế, người phụ nữ đã bị trầm cảm nghiêm trọng, được thể hiện ở đây trong một "sự phụ thuộc" như vậy vào bánh kếp.

Không chỉ ăn quá nhiều, mà cả chứng chán ăn cũng cho thấy những suy nghĩ về thức ăn chiếm quá nhiều không gian trong cuộc sống của một người. Làm thế nào để thoát khỏi chúng?

1. Để bắt đầu, bạn có thể kiểm tra tủ lạnh và tủ bếp. Thực phẩm nhiều calo nên để chúng trong một thời gian dài. Nếu không, sự cám dỗ sẽ quá tuyệt vời để ăn một chiếc bánh sandwich hoặc thanh sô cô la, và tất cả các ý định tốt sẽ đi vào bụi.
2. Sau đó, bạn nên học cách thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh mà không cần sự trợ giúp của thức ăn. Trà thảo dược, yoga, thiền, thăm hồ bơi, chạy bộ hoặc chỉ đi bộ có thể giúp với điều này. Bạn có thể đến rạp chiếu phim cho một số loại phim, tập thể dục trong phòng tập thể dục. Một tâm trạng tốt sẽ trở lại và sẽ không cần thiết phải nắm bắt căng thẳng.
3. Nếu có sự phụ thuộc vào một sản phẩm cụ thể, bạn cần tìm hiểu những hóa chất được bao gồm trong thành phần của nó. Ví dụ, những người không thể sống mà không có sô cô la cần magiê. Để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần mua các phức hợp khoáng chất vitamin thích hợp.

Cách thúc đẩy bản thân tập thể dục

Có lẽ bạn nên bắt đầu với các thiết bị. Lý do này cho phụ nữ thường trở nên quyết đoán - tôi được cho là không có gì để chạy (bơi, đi đến phòng tập thể dục, trượt tuyết). Hơn nữa, các cụm từ về những gì thể thao đắt tiền thường được nghe từ màn hình TV.

Hãy tin tôi, mọi thứ không quá đáng sợ. Quần áo phù hợp có thể được mua không chỉ trong các cửa hàng công ty, mà còn trên thị trường, và thậm chí là hàng cũ. Khi một bộ đồ thể thao, áo phông, giày thể thao xuất hiện ở nhà, điều này sẽ trở thành một động lực bổ sung để bắt đầu tập luyện.

Bạn cũng có thể hoãn chơi thể thao vì bạn phải trả tiền cho một thuê bao đến hồ bơi hoặc phòng tập thể dục. Nhưng ở đây có một cơ hội để tìm các lựa chọn rẻ hơn. Ví dụ, trong các hồ bơi vào một số giờ nhất định, mức phí thấp hơn nhiều. Và nếu bạn có thể đủ khả năng chi trả cho các chi phí ngăn cản bạn mua một đĩa có cùng thể dục nhịp điệu để tập luyện tại nhà hoặc bắt đầu chạy dọc theo các con đường của công viên?

Và đây là một lý do nữa đến trước. Nhiều người ngại sự mặc cảm của họ, và đôi khi tuổi tác. Nếu phần thưởng cho việc chơi thể thao dưới hình thức giảm cân là không đủ cho bạn, hãy nghĩ về thực tế rằng cùng với sự hài hòa, sức mạnh sẽ trở lại với bạn. Hãy đến với động lực bổ sung. Ví dụ: Một người tuyệt vời như thế nào với dáng người mảnh khảnh Tôi sẽ nhìn trên bãi biển bên bờ biển!

Nói một cách dễ hiểu, bạn cần tham gia các môn thể thao không chỉ để giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe, tăng lòng tự trọng và lấy lại sự tự tin.

Dinh dưỡng hợp lý

Nhiều bác sĩ nói: "Chúng tôi là những gì chúng tôi ăn." Dinh dưỡng hợp lý là một trong những điều kiện quan trọng để trở lại cân nặng tối ưu. Đây là chìa khóa cho hoạt động bình thường của đường tiêu hóa, cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết, sức sống và hạnh phúc. Nhưng bắt đầu từ đâu?

1. Trước hết, loại bỏ các sản phẩm "chết". Đường trắng và bánh mì trắng, các sản phẩm sữa béo bất hợp lý, bánh ngọt, kẹo - tất cả điều này nên tránh.
2. Chế độ ăn uống nhất thiết phải bao gồm trái cây và rau quả (nhưng không ngồi trên cùng một củ khoai tây), ngũ cốc. Hãy nhớ có bao nhiêu chất dinh dưỡng trong cùng một món cháo kiều mạch hoặc trong các sản phẩm sữa lên men ít chất béo.
3. Trong mọi cửa hàng ngày nay bánh mì với cám, granola, trái cây khô được bán - đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
4. Bánh kẹo có thể được thay thế bằng mật ong và trái cây, đồ uống có ga ngọt bằng nước khoáng và nước trái cây.
5. Một người bạn vô giá sẽ là một máy ép trái cây. Không cần thiết phải mua một đơn vị khối lượng, có những cái rất nhỏ được bán. Ép 1 - 2 cốc cùng một củ cà rốt hoặc nước táo không khó. Nhưng nước ép sẽ mang lại lợi ích đáng kể. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể tự hào về làn da tuyệt vời, độ đàn hồi của da và vòng eo được thu hẹp đáng kể.
6. Ngoài ra, thực đơn có thể bao gồm cá nạc và thịt nạc, trứng, các loại hạt, nấm. Nhưng tất cả điều này là với số lượng hạn chế. Ít hơn là - đó là phương châm của tất cả những người tìm cách loại bỏ thêm bảng Anh.

Một vài từ nên được nói về chế độ ăn uống. Lựa chọn tồi tệ nhất là giảm bữa sáng thành một tách cà phê, và chuyển bữa ăn dày nhất vào bữa tối. Tất nhiên, không phải tất cả mọi người đều có cảm giác thèm ăn vào buổi sáng. Nhưng nó rất đáng để nhận một số container và mang theo một bữa ăn nhẹ và ăn trưa với bạn để làm việc. Đó có thể là táo, xà lách, cháo kiều mạch với cá hoặc rau.

Nhưng bữa tối nên được thực hiện dễ dàng. Một ly kefir hoặc sữa chua không béo sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Cách biến giảm cân thành khoái cảm

Mọi thứ đều rất riêng ở đây. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn nên thoải mái cho bạn.

Điều rất quan trọng đối với một người không trải qua cơn đói liên tục cấp tính. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn chế độ ăn như vậy khi bạn ăn đủ thực phẩm, nhưng ít calo. Salad và trái cây, súp rau, các sản phẩm từ sữa ít béo - tất cả điều này sẽ cho phép bạn giết ngay 2 con chim bằng một viên đá: không cảm thấy đói và giảm cân.

Và ai đó, ngược lại, sẽ thích sử dụng thực phẩm đắt tiền và nhiều calo, nhưng với số lượng nhỏ. Ví dụ, bạn có thể thoải mái khi ăn bánh sandwich trứng cá đỏ và táo cho bữa sáng.

Chịu được chế độ ăn kiêng, sau một thời gian ngắn bạn có thể trải nghiệm những cảm giác dễ chịu từ quá trình này. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đã dễ dàng cúi xuống và ngồi xổm hơn. Váy, mà cho đến gần đây đã được chặt chẽ, bắt đầu được buộc ở thắt lưng. Chiến dịch từ tầng này sang tầng khác về các vấn đề kinh doanh dường như không còn là một kỳ tích.

Khi một kết quả cụ thể là đáng chú ý, theo dõi mục tiêu dễ dàng hơn nhiều.

Bạn có thể nhận được rất nhiều niềm vui bằng cách bắt đầu chơi thể thao. Ngoài niềm vui mà hoạt động thể chất mang lại cho một người, đó cũng là cơ hội để giao tiếp với những người cùng chí hướng.

Giảm cân trực quan

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên treo một tấm gương lớn trong phòng, nơi bạn được phản ánh trong sự phát triển toàn diện và tập thể dục trước nó. Lời khuyên này không phù hợp với tất cả mọi người. Một số phụ nữ có thể khó chịu với ngoại hình của chính họ, và một tâm trạng xấu không có lợi cho bất cứ ai.

Trong trường hợp này, một lựa chọn khác là phù hợp. Khi bạn giảm cân, hãy chụp ảnh trong quần áo thông minh có kích thước nhỏ hơn bạn mặc cho đến nay.

Ngoài ra, nhiều nhà tâm lý học khuyên hình dung về tinh thần. Nhiều lần trong ngày, khi không có gì làm bạn mất tập trung, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình gầy đi. Hãy nhìn thấy eo của bạn, hãy vui mừng khi thấy những thứ thời trang trông như thế nào trên dáng người của bạn.

Nhưng điều chính là tin vào nó. Trong mọi trường hợp, bạn không thể hoàn thành việc hình dung trên một ghi chú nhỏ - nhưng, họ nói, tất cả điều này chỉ là một giấc mơ, sẽ không có gì xảy ra với nó.

Thoát khỏi cảm giác tội lỗi

Bạn có thể trở nên tốt hơn vì nhiều lý do. Một người tự nhiên có xu hướng thừa cân, trong khi một số người đã ghi được thêm kg sau khi sinh. Một số người "mang theo bề rộng" sau khi dùng thuốc chống trầm cảm, trong khi những người khác "kết thúc" bởi công việc ít vận động và không hoạt động thể chất. Và bây giờ, một người phụ nữ rơi nước mắt đứng trước gương, nghĩ rằng cô ấy trông giống như một con lợn được nuôi dưỡng tốt, và tự trách mình vì điều này.

Trước hết, bạn cần thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Nó sẽ không giúp được gì, nhưng bạn sẽ bước vào một tâm trạng tồi tệ trên con đường giảm cân khó khăn. Không cho phép điều này, bởi vì sức mạnh tinh thần tại thời điểm này vẫn là oh khi cần thiết!

Học cách chấp nhận và yêu bản thân bằng mọi cách. Mỉm cười trước sự phản chiếu của bạn trong gương và nói: Bây giờ tôi rất tốt, và khi tôi giảm cân, tôi sẽ trở nên tuyệt vời hơn nữa! Hãy thuyết phục bản thân và bạn sẽ thành công!