Nhiều phụ nữ (và đàn ông) quan tâm đến cách giảm cân nhanh chóng, đơn giản và độc lập mà không cần chuyển sang các chuyên gia để được giúp đỡ. Để đạt được những gì bạn muốn, bạn sẽ cần phải tuân theo một số quy tắc quan trọng cùng một lúc liên quan đến dinh dưỡng, hoạt động thể chất và chăm sóc cá nhân. Một kết quả nhanh chóng là có thể chỉ với sự kết hợp của một số phương pháp để loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Nội dung tài liệu:
Kiểm tra cân nặng của bạn ngay trên trang web
Quy tắc dinh dưỡng
Để nhanh chóng giảm cân tại nhà, trước hết bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng.
Có một số quy tắc quan trọng cùng một lúc, việc tuân thủ sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn:
- Bữa sáng không nên bỏ qua. Nó rất quan trọng để ăn thịnh soạn vào buổi sáng. Hãy để nó là một bữa ăn với rất nhiều protein, bổ sung một khẩu phần carbohydrate phù hợp. Ví dụ, trứng cuộn với bánh mì lúa mạch đen và phô mai.
- Ăn 5-6 lần một ngày. Tốt nhất là theo lịch trình và cùng một lúc.
- Hầu hết các chế độ ăn uống hàng ngày nên được ăn tối đa 16 giờ.
- Đặt một khẩu phần thức ăn vào đĩa, đừng cố ăn mọi thứ càng nhanh càng tốt. Bạn cần ăn chậm, với niềm vui, cẩn thận nhai từng miếng.
- Bạn có thể lấp đầy dạ dày ngay trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên khoảng 2 đến 3 giờ trước khi ngủ. Hãy để nó là một bữa tối lành mạnh.
- Đồ ngọt và thức ăn nhanh cần phải nói không. Nếu bạn có thể từ bỏ hoàn toàn những thứ "có hại" yêu thích của mình, đôi khi bạn có thể thưởng thức một phần nhỏ khoai tây chiên hoặc một miếng bánh.Nhưng chúng không nên là một phần của thực đơn hàng ngày.
- Cần hạn chế các sản phẩm có chứa cồn.
- Điều quan trọng là uống đủ nước tinh khiết hàng ngày mà không cần đường và khí.
- Nó là cần thiết để loại trừ bán thành phẩm từ chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là chất béo và calo cao.
Nó sẽ hữu ích cho tất cả mọi người giảm cân để giữ một cuốn nhật ký dinh dưỡng. Nó là cần thiết để viết ra tất cả mọi thứ được ăn trong suốt cả ngày.
Do đó, thật dễ dàng để xác định lỗi trong chế độ ăn kiêng không cho phép bạn nhanh chóng và dễ dàng thoát khỏi cân nặng thêm.
Chế độ ăn kiêng
Ngày nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng sẽ cho phép mọi người giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thật khó để nói một cách dứt khoát, biến thể nào là hiệu quả nhất và đáng được chú ý. Giảm cân có thể chọn phù hợp nhất với bạn, có tính đến sở thích, sở thích, tình trạng sức khỏe và các thông số cá nhân khác. Ví dụ, bất cứ ai muốn tiếp tục ăn thịnh soạn ngay cả trong chế độ ăn kiêng và có đủ thời gian để nấu ăn thường xuyên nên chú ý đến chế độ ăn kiêng Pierre Ducane. Nó dựa trên thực phẩm protein và cho phép bạn ăn cả những chiếc bánh ngon. Tất nhiên, nấu theo quy tắc đặc biệt.
Một chế độ ăn uống khác thường và rất thỏa mãn là ketone. Chỉ trong trường hợp này sẽ phải dựa vào thực phẩm chất béo. Tùy chọn này là tốt nhất cho nam giới.
Nguy hiểm nhất là chế độ ăn đơn, trong đó đề xuất làm cho nền tảng của chế độ ăn kiêng bất kỳ một sản phẩm ít calo. Ví dụ, kiều mạch, táo, trứng.
Một chế độ ăn ít ỏi như vậy không cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt nếu bạn gắn bó với chế độ ăn kiêng mono trong một thời gian dài.
Bạn cần uống gì để giảm cân?
Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần thêm đồ uống đặc biệt vào chế độ ăn uống của bạn. Tất nhiên, chỉ có trà với các loại gia vị phù hợp sẽ không giúp bạn tiết kiệm thêm cân nếu một người tiếp tục nằm dài trên ghế dài, ngấu nghiến đồ ngọt yêu thích của anh ta. Nhưng tiêu thụ thường xuyên đồ uống để giảm cân ngoài chế độ ăn uống và hoạt động thể chất tăng tốc đáng kể quá trình đốt cháy thêm pound.
Nói chung, không có chất lỏng, quá trình giảm cân sẽ kém hiệu quả.
Ngoài nước, bạn có thể uống:
- Trà xanh với chanh. Một loại enzyme trà đặc biệt ngăn chặn sự hấp thụ carbohydrate, và cam quýt giúp đốt cháy chất béo.
- Trà đen với rễ gừng xay. Điều rất quan trọng để chọn trà chất lượng mà không có chất phụ gia có hại. Gừng có thể được thêm vào nó, đất khô hoặc mới xay. Chuẩn bị đúng cách, một thức uống như vậy không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất, mà còn làm trẻ hóa cơ thể.
- Một loạt các loại nước ép tươi. Trong việc giảm cân, cà rốt, cà chua, táo và bưởi đã chứng tỏ bản thân tốt nhất. Chúng nên được tự nấu và uống ngay sau khi vắt. Một lượng nhỏ kem lỏng hoặc dầu hướng dương nên được thêm vào thức uống cà rốt.
- Sữa / sản phẩm sữa lên men. Chúng làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt và góp phần bình thường hóa tiêu hóa.
Để kích hoạt quá trình giảm cân, rất hữu ích khi thêm gia vị vào đồ uống được liệt kê. Ví dụ, tiêu đen nghiền trong trà hoặc quế trong kefir.
Bài tập đặc biệt
Bất kỳ cách nhanh chóng để giảm cân liên quan đến việc thêm hoạt động thể chất vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Không có thể thao, không thể làm cho con số của bạn hoàn hảo.
Cần lưu ý rằng không có chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân cục bộ. Bạn chỉ có thể cải thiện tình trạng cơ bắp và da ở một khu vực nhất định. Tốt nhất là thường xuyên thực hiện một loạt các bài tập. Họ phải tham gia các nhóm cơ khác nhau, và sau đó con số sẽ dần dần cải thiện đồng đều.
Nếu một người chưa bao giờ tham gia vào các môn thể thao, và bây giờ đã quyết định trở nên năng động hơn với mục tiêu giảm cân, anh ta nên bắt đầu với các bài tập đơn giản ngắn. Ví dụ, với các bài tập buổi sáng hàng ngày.
Nói chung, giảm cân có thể chọn bất kỳ môn thể thao nào không chỉ góp phần giảm cân mà còn mang lại niềm vui. Thích hợp cho việc này là bơi lội (cả trong hồ bơi và trên sông), đạp xe, tham quan phòng tập thể dục, Pilates, yoga, bất kỳ khiêu vũ tích cực và nhiều loại hoạt động thể chất khác.
Lối sống
Để không chỉ giảm cân, mà còn duy trì vóc dáng trong mơ của bạn trong một thời gian dài, sẽ không đủ để tạm thời "ngồi" trong chế độ ăn kiêng. Nó sẽ có một sự thay đổi toàn bộ trong lối sống của bạn.
Lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất là dinh dưỡng phù hợp cho mỗi ngày. Hãy để có nhiều rau và trái cây, các loại hạt, trái cây khô trong chế độ ăn kiêng.
- Các bữa ăn chính nên bao gồm các loại thịt và cá ít béo, được bổ sung bởi các phần lớn của salad từ rau và thảo mộc.
- Đối với bữa trưa, súp nhẹ với bánh mì khô là phù hợp.
- Đối với bữa tối - tất cả các loại món ăn từ sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Nó vẫn còn để thêm vào một loại quả mọng, trái cây, mật ong và sô cô la đen cho kẹo.
Một menu tương tự có thể được thực hiện vĩnh viễn cho chính bạn và sau đó không có vấn đề với con số sẽ làm phiền bạn nữa.
Ngoài ra, dinh dưỡng như vậy được coi là lành mạnh, có nghĩa là nó giúp duy trì hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống.
Bắt buộc trong một lối sống "hài hòa" là hoạt động thể chất thường xuyên. Bạn không cần phải biến mất nhiều ngày trong phòng tập thể dục, chỉ cần bắt đầu đi bộ nhiều hơn, ghé thăm hồ bơi mỗi tuần một lần, đi xe đạp / giày trượt patin để đi bộ.
Đối với giới tính công bằng, các thủ tục làm đẹp có lợi cho con số rất hữu ích. Ví dụ, các chuyến thăm để massage, chà, thùng tuyết tùng và các phương tiện tương tự khác. Thật đáng để biến những tiện nghi của thành phố này thành một truyền thống yêu quý cho chính mình, và sau đó chúng sẽ không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn có tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc.
Thuốc giảm béo
Sử dụng thuốc đặc biệt là cách không an toàn nhất để giảm cân.
Tất cả các loại chất béo được cho phép được thực hiện độc quyền dưới sự giám sát của một chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm. Nếu không, những khoản tiền như vậy có thể gây hại rất lớn cho sức khỏe của việc giảm cân.
Trong số các loại thuốc phổ biến để giảm cân là:
- "Xenical." Thuốc có sẵn ở dạng viên nang. Nó được phép mang nó trong suốt cả năm. Nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến với một chuyên gia! Một công cụ như vậy có một danh sách chống chỉ định tối thiểu.
- Eco Slim. Sản phẩm có dạng viên sủi. Cho phép bạn chống lại sự thèm ăn. Khi sử dụng một loại thuốc như vậy, một người trong một thời gian dài quên đi cảm giác đói và có thể có đủ trong các phần tối thiểu.
- "Reduxin." Một loại thuốc nghiêm trọng thường được sử dụng để điều trị béo phì. Nó chứa sibutramine, vì vậy nó có một danh sách chống chỉ định rộng rãi.
- Đường dây vàng. Đây là một chế phẩm viên nang gelatin. Thuốc là hành động trung tâm. Nó cho phép bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả mong muốn và ném tới 20 kg trong một thời gian ngắn, nhưng có nhiều chống chỉ định.
Trước khi bạn chọn cho mình bất kỳ công cụ đặc biệt nào giúp loại bỏ thêm cân, bạn cần nghiên cứu kỹ tất cả các thông tin về nó, và đặc biệt là danh sách các chống chỉ định và tác dụng phụ có thể xảy ra.
Phương pháp dân gian
Thông thường, phụ nữ sau khi sinh con, khi họ bị cấm chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các loại thuốc đặc biệt, quyết định yêu cầu giúp đỡ trong việc giảm cân cho các công thức nấu ăn dân gian. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các biện pháp tự nhiên tự chuẩn bị để giảm cân.
- Rất phổ biến trong số thuốc giảm cân với linden và lá anh đào. Nó làm sạch cơ thể và tăng tốc giảm cân. Một sự chuẩn bị đang được chuẩn bị từ một phần của lá anh đào và cùng một lượng của St. John's wort, cũng như hai phần của hoa linden. Trên 1 muỗng canh. tôi hỗn hợp được lấy một ly nước đầy. Các sản phẩm kết quả được để qua đêm cho nhấn mạnh.Sau đó, bạn có thể uống nó 1/3 phần sau bữa ăn trong suốt cả ngày.
- Để loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể và do đó, giảm trọng lượng, cồn với hoa cúc và thảo dược được sử dụng. Nó được chuẩn bị từ hỗn hợp hoa khô, rau mùi tây và thì là (1 muỗng canh. Mỗi loại thành phần). Tiếp theo, một muỗng canh các thành phần trong phích được rót với một cốc nước sôi và truyền cho đến sáng. Một thức uống được thực hiện trong suốt cả ngày sau bữa ăn trong 1/3 phần.
Để trở thành chủ nhân của một hình thể hoàn hảo, bạn phải làm việc chăm chỉ. Ví dụ, ngay lập tức kết hợp chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, các biện pháp dân gian giúp đẩy nhanh quá trình và massage đặc biệt.
- Mila
