Yoga được coi là sự lựa chọn tốt nhất cho những người muốn sắp xếp cơ thể và tâm trí của họ theo thứ tự. Nếu yoga hatha cổ điển có vẻ quá nhàm chán, bạn có thể chú ý đến một hướng mới - chống trọng lực. Đây là tên của yoga trên võng, đang nhanh chóng trở nên phổ biến.
Nội dung tài liệu:
Aerogame là gì
Hướng đi mới của thể dục có một vài cái tên cùng một lúc - aeroyoga, chống trọng lực, bay yoga. Đặc điểm của nó là nơi thực hiện các bài tập - cách mặt đất khoảng nửa mét, nằm trên một chiếc võng đặc biệt.
Thật khó để so sánh yoga trên võng với thực hành tâm linh cơ thể cổ điển, vì nó được định hướng, trước hết, với người phương Tây.
Đào tạo bao gồm các yếu tố của hatha yoga, Pilates, kéo dài và calanetic. Điều này cho phép bạn tập luyện hiệu quả tất cả các cơ trong khi tập thể dục.
Sử dụng võng nylon đặc biệt sẽ giúp đánh lừa vật lý và trọng lực. Kết quả là, tất cả các bài tập được thực hiện dễ dàng hơn trên sàn, bởi vì một phần đáng kể trọng lượng của chính nó được giữ bởi một thiết bị đặc biệt. Điều này làm cho yoga bay có thể truy cập được cho bất kỳ người nào, bất kể mức độ thể dục.
Lợi và hại cho trẻ em và người lớn
Lợi ích của yoga trong võng là sự đơn giản và khả năng tiếp cận. Nó có ít chống chỉ định hơn so với các lĩnh vực thể dục khác. Cả người lớn và trẻ em đều có thể tham dự các lớp học, và mọi người sẽ nhận được kết quả mà cá nhân anh ta cần.
Mặt tích cực của đào tạo là "trong không khí":
- kéo dài tinh tế hiệu quả của tất cả các cơ;
- kích thích lưu thông máu của các mô và cơ quan;
- cải thiện sự phối hợp của các phong trào;
- nghiên cứu tất cả các cơ của cơ thể;
- định hình một vóc dáng thon thả;
- kích thích trao đổi chất;
- cải thiện chức năng não.
Các lớp học rất hữu ích cho hệ thống cơ xương. Võng làm giảm tải cho cột sống và khớp, cho phép bạn hình thành một corset cơ bắp hiệu quả cho những người mắc bệnh lưng.
Ngoài ra, do giảm áp lực trọng lượng của chính nó lên cột sống, trong quá trình tập luyện, hội chứng đau do các bệnh về khớp và đốt sống giảm.
Một điểm cộng quan trọng khác là tác động tích cực đến hệ thần kinh. Tất cả những lợi thế của yoga cổ điển được bảo tồn ở đây - thư giãn sâu và giảm tác động phá hủy của căng thẳng.
Yoga trong không khí sẽ có lợi cho trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh hiếu động. Nó sẽ là một cách tuyệt vời để loại bỏ năng lượng dư thừa, đồng thời cải thiện khả năng nhận thức (trí nhớ, sự chú ý) bằng cách kích thích tuần hoàn não. Ngoài ra, các lớp học như vậy được khuyến nghị cho trẻ em bị vẹo cột sống và kyphosis, vì chúng giúp tăng cường cơ bắp lưng mà không căng thẳng quá mức trên cột sống.
Yoga trong không khí sẽ giúp trẻ bị bại não cải thiện sự phối hợp các động tác và thoát khỏi kẹp cơ.
Tác hại của việc tập thể dục là thay đổi huyết áp. Các bài tập không khí ở một số người có thể gây đau đầu và chóng mặt. Điều này là do chống chỉ định phải được nghiên cứu trước khi đăng ký tập luyện đầu tiên.
Chuẩn bị cho buổi tập đầu tiên
Tập yoga "không khí" là cần thiết khi bụng đói hoặc hai giờ sau bữa sáng nhẹ. Thời gian tốt nhất để đào tạo là vào sáng sớm. Điều này là do thực tế là vào buổi tối cơ thể sưng lên do lượng chất lỏng say trong ngày, do đó sự khó chịu trong khi tập thể dục có thể xuất hiện.
Trong bài học, bạn sẽ phải thực hiện các asana ngược, và dạ dày đầy có thể gây buồn nôn và nôn.
Điều quan trọng là chọn quần áo thoải mái. Tốt nhất là chọn một bộ đồ liền thân đặc biệt làm từ chất liệu tự nhiên co giãn tốt, nhưng sẽ không bị gập. Quần legging thể thao và áo phông thoải mái cũng phù hợp. Giày dép là không cần thiết, đào tạo diễn ra chân trần, hoặc trong vớ mở.
Các loại bài tập trên không
Chương trình đào tạo chính xác phụ thuộc vào người hướng dẫn. Fly yoga khiến mọi người có chỗ cho trí tưởng tượng, vì vậy các trung tâm thể dục thường thay đổi các bài tập trong mỗi bài học.
Nói chung, bất kể người hướng dẫn, bất kỳ đào tạo bao gồm 6 giai đoạn và trông như sau:
- tập thở;
- khởi động để làm nóng cơ và khớp;
- asana trong một cái võng với sự hỗ trợ trên sàn nhà;
- asana phía trên sàn nhà;
- asana đảo ngược;
- thiền.
Tập luyện bắt đầu với các bài tập thở giúp đưa tâm trí nghỉ ngơi. Tiếp theo là khởi động đơn giản, thông thường giai đoạn này mất không quá 5 - 10 phút. Sau đó, tiến hành thực hiện các bài tập (asana) với một biến chứng dần dần của tư thế. Cuối cùng là thiền và thư giãn mười phút trong tư thế của người chết.
Thời gian của một bài tập là 90 phút.
Tùy thuộc vào trình độ của huấn luyện viên, trọng tâm chính của tập luyện là kéo dài hoặc rèn luyện sức mạnh. Cả hai loại hình đào tạo theo cách riêng của họ đều tốt cho sức khỏe, do đó nên làm rõ loại bài tập với người hướng dẫn.
Điều gì hữu ích cho phụ nữ mang thai?
Các bài tập yoga bay rất hữu ích cho hầu hết tất cả mọi người. Một số cơ sở cung cấp các lớp học thai sản. Poses trong võng giúp bình thường hóa lưu lượng máu nói chung, thoát khỏi căng thẳng và cải thiện dòng chảy bạch huyết, giúp loại bỏ phù nề hiệu quả. Ngoài ra, trong khi nằm trên võng, tải trọng ở vùng thắt lưng và vùng hông giảm, điều này ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nói chung.
Mặc dù lợi ích không thể nghi ngờ, không thể tham gia vào thai kỳ muộn.Khi bắt đầu mang thai, bạn cũng cần phải từ bỏ tải, vì vậy yoga cho phụ nữ mang thai chỉ có thể được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ hai, nếu không có chống chỉ định. Đến lớp chỉ cần thiết sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách chọn võng cho đào tạo
Võng cho aerogy là một phần lớn bằng vải nylon hoặc vải cotton có độ bền cao. Võng được trang bị các vòng và dây thừng đặc biệt để cố định chân và tay. Loại vải này có thể chịu được tới 150 - 180 kg, tùy thuộc vào nhà sản xuất. Mỗi chiếc võng có hệ thống buộc chặt riêng, cho phép bạn cố định nó một cách an toàn trên trần nhà.
Khi chọn võng, bạn phải chú ý đến các đặc tính sản phẩm sau:
- độ bền đường may;
- chất lượng vải;
- trọng lượng tối đa;
- chất lượng ốc vít;
- bộ hoàn chỉnh;
- sự hiện diện của các vòng lặp;
Đặc biệt chú ý đến các đường nối. Khâu chất lượng kém không thể đảm bảo an toàn trong lớp.
Sự lựa chọn của vải là kinh doanh cá nhân của mọi người. Võng bông thân thiện với môi trường hơn, nhưng bị bẩn nhanh hơn, võng nylon rất đáng tin cậy và không cẩn thận trong việc chăm sóc.
Chống chỉ định
Giống như bất kỳ lĩnh vực thể dục và yoga nào khác, chống trọng lực có một số chống chỉ định. Chúng có thể được chia thành tuyệt đối và tương đối.
Trong số các chống chỉ định tuyệt đối:
- suy tim;
- tăng huyết áp động mạch;
- động kinh
- huyết khối;
- thoát vị đĩa đệm;
- phần nhô ra của đốt sống;
- đột quỵ não gần đây;
- u ác tính;
- giãn tĩnh mạch;
- cận thị cao;
- bệnh tăng nhãn áp
Những người bị cận thị rất lớn nên rất cẩn thận, vì asana ngược gây ra tăng áp lực nội nhãn, gây nguy hiểm cho võng mạc. Bởi vì tính năng này, đào tạo được chống chỉ định trong bệnh tăng nhãn áp.
Chống chỉ định tương đối bao gồm:
- khó chịu nói chung;
- nhiệt độ cao
- bệnh truyền nhiễm;
- chấn thương đầu;
- làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa.
Trong những trường hợp này, bạn chỉ cần chờ đợi sự phục hồi và phục hồi hoàn toàn của cơ thể, và bạn có thể tiến hành tập luyện một cách an toàn.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không bị cấm tập yoga air air, nhưng tốt hơn là không nên dùng asana ngược.
Nếu bạn cảm thấy không khỏe trong suốt buổi, bạn cần giảm tải hoặc ngay lập tức đi thiền và thư giãn.
Phản lực sẽ là một giải pháp tuyệt vời cho tất cả những ai mệt mỏi với việc tập luyện thể dục theo nhóm tiêu chuẩn. Các lớp học đơn giản và thú vị, và ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể. Hạn chế duy nhất không phải là một số lượng lớn các câu lạc bộ cung cấp đào tạo như vậy. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu vẫn được khuyên nên học yoga air air với một người hướng dẫn, và sau đó bạn có thể mua một chiếc võng để học tập và tập thể dục tại nhà một cách an toàn.
