Một giấc ngủ khỏe mạnh là chìa khóa để phục hồi cơ thể và hệ thần kinh. Yoga nidra, một thực hành yoga đặc biệt, hiệu quả tương tự như một giấc ngủ ngon, sẽ giúp tăng cường sử dụng nó cho cơ thể và bình thường hóa trạng thái tâm lý cảm xúc của một người. Nidra yoga có thể được làm chủ một cách độc lập, bởi vì nó dựa trên thiền định và khả năng làm sạch tâm trí. Ngoài ra, hiệu quả của thực hành này đã được chứng minh một cách khoa học, vì vậy không có nghi ngờ gì về hiệu quả của nó.
Nội dung tài liệu:
Yoga nidra là gì
Bản dịch theo nghĩa đen của tên của thực hành là "yoga cho giấc ngủ." Đó là lý do tại sao nó được sử dụng - thay thế cho giấc ngủ, khi không có thời gian nghỉ ngơi tốt, và như một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng giảm thời lượng của nó. Thuật ngữ được đề xuất bởi Swami Satyananda Saraswati, nhưng ông dành nhiều cuốn sách cho kỹ thuật này.
Yoga Nidra giúp biết chính mình bằng cách tương tác với tiềm thức của một người. Ngoài ra, nó tăng cường hệ thống thần kinh, thúc đẩy thư giãn và thanh lọc ý thức, đó là lý do tại sao nó được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học hiện đại.
Mục đích của thực hành là đạt được trạng thái ranh giới giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, tiếp theo là sự tương tác với tiềm thức và tâm lý bằng cách tập trung vào một điểm trên cơ thể. Nói chung, việc thành thạo thực hành này theo cách riêng của bạn là tương đối đơn giản, điều chính là nghiêm túc thực hiện vấn đề.
Mô tả về thực hành giấc ngủ
Mục đích của bài học là để đạt được trạng thái trên ranh giới giữa giấc ngủ và thực tế, khi tất cả cảm xúc bị mờ nhạt, nhưng người đó nhận thức được thực tế xung quanh. Điều quan trọng là không nhầm lẫn trạng thái này với một nửa giấc ngủ ngắn, điều này khá đơn giản để đạt được.
Để hiểu rõ hơn khi bạn cần làm việc với tiềm thức của mình, bạn cần nhớ khoảnh khắc trước khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Thông thường nó kéo dài không quá vài phút, hoặc thậm chí giới hạn trong vài giây. Yoga Nidra giúp kéo dài tình trạng này. Trong giai đoạn này, giữa giấc ngủ và thực tế, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, điều này góp phần giúp thư giãn sâu và nghỉ ngơi tốt.
Thật thú vị, giờ ngủ của yoga có hiệu quả bằng bốn giờ nghỉ đêm bình thường.
Ngoài việc nghỉ ngơi và thư giãn, yoga nidra cho phép bạn làm việc với tiềm thức. Trong các lớp học, một người đặt cài đặt và đặt mục tiêu mới. Trong thực hành yoga, điều này được biểu thị bằng thuật ngữ Sankalpa, một người tâm thần nói lên ý định, mong muốn và mục tiêu, trở thành một thái độ sống. Sankalpa đạt được sức mạnh to lớn trong một giấc mơ yoga. Nếu mong muốn thường được thể hiện và gửi vào không gian, thì nidra giúp truyền tải sự cài đặt vào tiềm thức, lập trình cho một người không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu.
Các nhà tâm lý học thực hành đã yêu thích thực hành này, vì nó cho phép họ đưa ra các khối tiềm thức, thái độ tiêu cực và nỗi sợ hãi tiềm ẩn, để sau đó giải quyết chúng và đóng vĩnh viễn cử chỉ.
Lợi ích sức khỏe
Yoga nidra là một chống căng thẳng thực sự. Hành động của nó chủ yếu nhằm mục đích củng cố hệ thống thần kinh và đạt được sự thư giãn sâu, giúp phục hồi toàn bộ cơ thể.
Tác dụng hữu ích đối với tâm lý:
- loại bỏ các tác động phá hủy của căng thẳng;
- giảm lo lắng;
- thoát khỏi nỗi sợ hãi và bất an;
- giảm các biểu hiện trầm cảm.
Ngoài ra, kỹ thuật thư giãn sâu giúp giải tỏa tâm trí và tập trung vào những điều thực sự quan trọng. Do đó, sự tập trung của sự chú ý tăng lên, trí nhớ và tốc độ phản ứng được cải thiện, điều này chắc chắn sẽ có tác động tích cực đến hoạt động làm việc của một người.
Một đặc điểm tích cực khác của hoạt động này là tiết lộ tiềm năng sáng tạo của một người. Đừng ngạc nhiên nếu sau khi tập yoga, một mong muốn đột nhiên xuất hiện để vẽ, viết thơ hoặc sáng tác nhạc.
Một tác động tích cực đến tâm lý và hoạt động của não là do sự gia tăng mức độ dopamine, được tạo ra trong trạng thái ranh giới giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo.
Hormone này thuộc về các chất dẫn truyền thần kinh của tâm trạng, và sự thiếu hụt của nó kích thích sự phát triển của trầm cảm, hội chứng lo âu, lãnh đạm và suy nhược. Sự gia tăng nồng độ dopamine cũng có tác động tích cực đến tốc độ của quá trình trao đổi chất trong não, giúp cải thiện chức năng nhận thức và cải thiện tâm trạng. Do đó, có thể nói rằng yoga nidra là cách luyện tập của những người thông minh và hạnh phúc.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng xu hướng này trong yoga có thể được sử dụng một cách hiệu quả như là một phần của việc phục hồi người nghiện ma túy. Tự học sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá, ngừng uống rượu hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng cho bệnh nhân béo phì.
Một người thực hành giấc ngủ yoga cuối cùng quên đi đau đầu, thiếu ngủ và cảm giác thất vọng sau khi thức dậy. Thực hành thường xuyên dạy bạn nhanh chóng thư giãn và phục hồi nhanh hơn ngay cả trong một thời gian ngắn. Do đó, thời gian ngủ cần thiết giảm trung bình 1-2 giờ và mỗi buổi sáng mang lại niềm vui cho một ngày mới, thay vì phàn nàn về việc thiếu ngủ.
Tổ hợp cơ sở, thiết bị
Kỹ thuật Nidra bao gồm hai giai đoạn - chuẩn bị và làm việc với tiềm thức.
Để giúp người mới bắt đầu trình bày nhiều bản ghi âm và video sẽ giúp bạn điều chỉnh để làm việc.
Nó là đủ để bao gồm một bản ghi âm như vậy và làm theo tiếng nói của phát thanh viên. Trước tiên cần phải nằm trên tấm thảm trong tư thế được gọi là người chết - Shavasana.Sau đó, bạn cần thư giãn và làm theo các khuyến nghị của người thông báo, dần dần thư giãn từng cơ bắp, di chuyển ý thức từ dưới lên.
Trong quá trình thư giãn, cần thở bình tĩnh và sâu, các cơ mặt phải được thư giãn, nhắm mắt. Tại một số điểm, sự run rẩy tùy ý và sự co thắt của các cơ tứ chi, một cảm giác rơi hoặc nhìn, có thể bắt đầu - điều này hoàn toàn bình thường và tự nhiên trong những khoảnh khắc kiểm soát cơ thể yếu đi.
Giai đoạn tiếp theo là sự chuyển đổi sang trạng thái đặc biệt giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Có nhiều công việc chuyên sâu phía trước. Để thành thạo kỹ thuật, bạn phải làm theo hướng dẫn.
- Cảm thấy sự nặng nề đáng kinh ngạc của cơ thể của riêng bạn. Nó trở nên nặng nề đến nỗi sàn không đứng lên và tự đưa nó vào.
- Tiếp theo, cảm thấy cơ thể hoàn toàn không trọng lượng, vì vậy nó lơ lửng trên sàn nhà.
- Những ý tưởng này phải được lặp đi lặp lại nhiều lần, xen kẽ độ nặng một cách dễ dàng, và sau đó có ý thức cho mình một khung cảnh hoặc sankalpa.
- Mong muốn phải được lặp đi lặp lại ba lần.Điều quan trọng là sankalpa mang một ý nghĩa tích cực và nhằm mục đích làm cho cuộc sống của một người tốt hơn.
- Chậm rãi, đi bộ, ý thức thông qua từng cơ bắp, tăng dần tốc độ và đưa nó đến điểm trong tích tắc, tâm trí cố gắng nắm lấy và cảm nhận toàn bộ cơ thể.
- Làm cho bản thân bạn cảm thấy các cảm giác khác nhau - chênh lệch nhiệt độ (lạnh, nóng), cù, đau, vuốt ve mềm mại, vv
- Lặp lại quá trình cài đặt thêm ba lần nữa, cùng lúc, che phủ cơ thể của bạn từ trên cao xuống, cảm nhận ý thức đã rời bỏ nó và tồn tại riêng biệt như thế nào.
- Sau đó, bạn cần nói câu thần chú "Ohm" và "trở lại" với cơ thể của bạn.
Sau đó, bạn có thể di chuyển cánh tay và chân, khôi phục cảm giác và ngồi trong tư thế thoải mái. Nếu bạn chỉ cần thư giãn và giảm bớt căng thẳng, bạn có thể hạ thấp sankalpa.
Trong thực tế, yoga nidra là một loại thiền. Nó có thể được sử dụng như một phần của bài học trong bất kỳ lĩnh vực yoga nào khác.
Người mới bắt đầu thường mất kiểm soát bằng cách cho phép những suy nghĩ khác nhau. Nhiều người phàn nàn rằng họ không thể tưởng tượng được cảm giác lạnh hoặc ấm, hoặc thậm chí thư giãn toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn. Nếu lần đầu tiên bạn làm hoàn toàn việc luyện tập, bạn không thể bỏ cuộc, theo thời gian, kỹ năng sẽ tự đến.
Những điểm tương đồng và khác biệt của yoga nidra và thôi miên
Trạng thái đường biên khi tập yoga có thể chảy vào trạng thái thôi miên nếu một người mất kiểm soát ý thức. Để ngăn chặn điều này xảy ra, trong tất cả các bản ghi âm dẫn đến một người khi anh ta rơi vào trạng thái biên giới, việc kiềm chế không ngủ giấc được lặp đi lặp lại. Ngoài ra, nidra nhằm mục đích tăng cường giao tiếp với tiềm thức và thôi miên, ngược lại, làm mất ý thức và đắm chìm trong một trạng thái trong đó một người hoàn toàn mất kiểm soát và trở nên nhạy cảm với mệnh lệnh của nhà thôi miên.
Yoga nidra giống như một giấc mơ trong đó một người kiểm soát tầm nhìn và có thể thức dậy bất cứ lúc nào.
Chống chỉ định
Thực hành này là an toàn và không có chống chỉ định. Tuy nhiên, với những rối loạn nghiêm trọng trong tuần hoàn não, những cảm giác khó chịu có thể xuất hiện, bao gồm chóng mặt, ù tai và ngất xỉu. Trong trường hợp này, tốt hơn là từ bỏ những nỗ lực tiếp theo để làm chủ lĩnh vực yoga này. Nó cũng không được khuyến khích để thực hành độc lập nidra cho những người bị động kinh và những người gần đây bị đột quỵ não.
Yoga nidra là một cách tuyệt vời để thư giãn hoàn toàn trong 15 - 20 phút trong thời gian căng thẳng dữ dội, cả về thể chất và tâm lý. Mọi người đều có thể thành thạo việc luyện tập, đặc biệt là những người bị mất ngủ và những người ngủ 8 - 9 giờ không đủ để cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức mạnh.
