Bưởi để giảm cân bắt đầu được sử dụng trở lại vào những năm ba mươi của thế kỷ trước, khi một thành phần góp phần giảm cân được phát hiện trong đó. Ăn trái cây nhiệt đới, bạn thực sự có thể đạt được kết quả tốt, nhưng, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, hệ thống dinh dưỡng dựa trên cam quýt có một số hạn chế, vì vậy nó không phù hợp với tất cả mọi người.
Nội dung tài liệu:
Bưởi hữu ích để giảm cân là gì?
Bưởi là một trong những loại trái cây tuyệt vời nhất trên hành tinh. Các nhà khoa học vẫn chưa tiết lộ bí mật về nguồn gốc của nó. Có một phiên bản xuất hiện do sự thụ phấn chéo ngẫu nhiên giữa một quả cam và quả bưởi.
Nhờ những biến thái phi thường này, con người đã nhận được một món quà quý giá từ thiên nhiên. Bằng cách ăn bưởi, chúng ta đáp ứng nhu cầu nhiều vitamin. Tuy nhiên, các cô gái và phụ nữ có nhiều khả năng quan tâm đến khả năng giảm cân của một loại trái cây nhiệt đới.
Trái cây đắng có chứa một narofin bioflavonoid, mang lại cho cam quýt một hương vị cụ thể và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất.
Trước hết, nó làm giảm việc sản xuất insulin, chịu trách nhiệm cho việc sử dụng glucose. Hormone này đang vội vàng để đính kèm các phân tử đường tự do có trong máu càng nhanh càng tốt. Nếu các tế bào mô không có thời gian để hấp thụ glucose, nó sẽ bị lắng đọng trong năng lượng, tức là, chất béo dự trữ dưới dạng cellulite ở hông và bụng. Ở mức độ insulin bình thường, việc sử dụng đường tiến hành ở tốc độ thông thường của nó.Theo đó, hầu hết glucose đi đến dinh dưỡng mô, và không đến sự hình thành mỡ trong cơ thể. Các quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, ít dằn sẽ được gửi trong dự trữ.
- Naringin phục hồi các tế bào gan - cơ thể chịu trách nhiệm tiêu hóa bình thường, cũng như lấy năng lượng từ carbohydrate và chất béo.
- Trong số những thứ khác, thành phần đắng kích thích sản xuất nước ép tiêu hóa, cung cấp sự phân hủy đầy đủ và sâu sắc nhất của các chất đi vào đường tiêu hóa.
- Glycoside tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột bình thường, do đó khôi phục một trong những liên kết quan trọng nhất trong chuỗi trao đổi chất.
Chế độ ăn bưởi - Nguyên tắc cơ bản
Chế độ ăn kiêng giảm béo bưởi được coi là ít calo. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm không quá 800 kcal. Thức ăn được chia thành ba bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên được ăn không muộn hơn 19:00 hoặc ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Trong chế độ ăn kiêng, khó khăn nhất để đối phó với cơn đói. Tuy nhiên, chế độ ăn bưởi không cho phép ăn nhẹ.
Để ngăn chặn sự thèm ăn, như một ngoại lệ hiếm hoi giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn trái cây hoặc uống không quá 200 ml sữa chua không béo tự nhiên.
Để đạt được hiệu quả mong muốn trong một ngày, bạn cần sử dụng một hoặc một nửa lít nước.
Những loại thực phẩm sau đây nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng:
- toàn bộ muffin, bánh mì và các sản phẩm bánh mì dựa trên bột mì trắng;
- thịt mỡ;
- bất kỳ đồ hộp, hun khói, dưa chua, gia vị, gia vị, xúc xích, thịt và cá ngon;
- cây họ đậu;
- đồ ngọt, bánh, sô cô la, đường, nước ngọt;
- cà phê hòa tan;
- đồ uống có cồn;
- nước sốt với gia vị, bột và tinh bột;
- sản phẩm sữa nhiều chất béo, phô mai xúc xích.
Nó được phép ăn phô mai ít béo, kefir, thịt nạc, rau (bao gồm khoai tây), bất kỳ loại trái cây, cá ít béo, bánh mì lúa mạch đen, các loại hạt, trái cây khô, mật ong. Thực phẩm nên được hấp hoặc nướng mà không cần dầu. Bạn có thể uống nước ép tự nhiên và trà không đường. Cà phê - không quá một cốc trong suốt cả ngày. Salad nên được nêm với dầu thực vật.
Mỗi ngày bạn cần ăn một vài loại trái cây ngon ngọt. Hai trong ba bữa ăn nên đi kèm với một nửa quả quýt. Và một lần trong ngày bạn cần ăn cả quả hoặc uống nước ép từ nó.
Thông thường, trong chế độ ăn kiêng bưởi, một người trải nghiệm sinh lực nhờ hàm lượng vitamin cao trong chế độ ăn. Tuy nhiên, các môn thể thao nên được hoãn lại cho đến một khoảng thời gian sau đó, vì thực đơn vẫn bao gồm một lượng calo không đủ.
Thực đơn ăn kiêng trong tuần
Mặc dù có những hạn chế, chế độ ăn uống nên được thay đổi, vì vậy một thực đơn riêng biệt được biên soạn cho mỗi ngày.
| thứ hai | bữa sáng | Bưởi nguyên quả, 50 g phi lê gà tây luộc, nước ép trái cây tươi |
|---|---|---|
| bữa trưa | 3-4 lát cam quýt, 250 g salad rau (dưa chuột, rau bina, rau diếp, rau thơm), rắc nước cốt chanh và dầu ô liu không có muối, một tách trà xanh | |
| bữa tối | Phần còn lại của cam quýt, 150 g phi lê gà nướng không dầu, 200 g rau củ nướng (zucchini, nấm), trà xanh | |
| thứ ba | bữa sáng | Cả quả, hai quả trứng luộc, trà đen với 5 ml mật ong |
| bữa trưa | vài lát cam quýt, 150 g phô mai không béo, nước ép trái cây | |
| bữa tối | cam quýt còn lại, giăm bông 50 g không béo, salad rau và rau tươi (rau diếp, bắp cải, dưa chuột, nước chanh, dầu ô liu), trà đen | |
| Thứ tư | bữa sáng | toàn bộ bưởi, bột yến mạch (50 g sữa + 150 g nước, 3 muỗng canh bột yến mạch), các loại hạt, nho khô, một tách cà phê |
| bữa trưa | vài lát cam quýt, 200 g nước dùng trên ức gà với bánh mì lúa mạch đen, trà | |
| bữa tối | số múi còn lại, 150 g thịt bê nướng với rau củ nướng (cà chua, bí xanh), rắc dầu ô liu, một ly nước | |
| thứ năm | bữa sáng | Bưởi nguyên chất, 50 g phô mai ít béo, trà |
| bữa trưa | một nửa quả quýt, 150 g phi lê cá tuyết luộc, salad với cà rốt tươi và nước chanh, trà xanh | |
| bữa tối | một nửa số cam quýt, 200 g rau nướng (cà rốt, cần tây, cà tím) với một giọt dầu ô liu, trà | |
| thứ sáu | bữa sáng | toàn bưởi, 150 g salad trái cây nêm với sữa chua tự nhiên, một ly nước |
| bữa trưa | một nửa múi, 100 g khoai tây nướng, rau xanh tươi với nước chanh | |
| bữa tối | một nửa quả quýt, 200 g thịt bò luộc với rau tươi, một ly nước |
Vào ngày thứ sáu và thứ bảy, thực đơn của bất kỳ ngày nào trước đó được lặp lại theo ý muốn.
Điều rất quan trọng để thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác. Cần tăng dần hàm lượng calo trong chế độ ăn lên 1500 kcal mỗi ngày. Để làm điều này, ăn thường xuyên và một phần nhỏ trong các phần nhỏ.
Để lưu kết quả, không bao gồm ngay trong menu tất cả các sản phẩm bị cấm. Nên hạn chế sử dụng chúng hoàn toàn, chỉ thỉnh thoảng cho phép bản thân chiên, béo và ngọt.
Cách ăn trái cây để giảm cân.
Thành phần chính của chế độ ăn uống là quan trọng để ăn, theo một số quy tắc. Sự tuân thủ của họ sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn và dễ dàng hơn để chịu đựng những khó khăn gây ra bởi những hạn chế chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt.
Thời gian nào trong ngày là bưởi vào buổi sáng, buổi tối hoặc đêm?
Phần chính của bưởi nên vào buổi sáng.
Citrus có tác dụng bổ, có nghĩa là vào buổi sáng nó sẽ đánh thức cơ thể, bắt đầu quá trình trao đổi chất và tiếp thêm sinh lực. Do đó, bạn cần ăn cả trái cây trong bữa sáng, và để lại một nửa cho bữa trưa và bữa tối.
Sử dụng trước hoặc sau bữa ăn
Cam quýt phải được ăn trước bữa ăn, vì nó kích hoạt sản xuất axit hydrochloric. Theo đó, thực phẩm lấy sau sẽ được hấp thụ tốt hơn. Nếu có lo ngại về tình trạng của dạ dày, vào buổi sáng khi bụng đói trước khi ăn bưởi hoặc uống nước ép của nó, bạn có thể nuốt một thìa dầu ô liu.
Ăn bao nhiêu bưởi
Việc không kiểm soát việc sử dụng trái cây đắng ngon ngọt có thể gây ra phản ứng tiêu cực từ đường tiêu hóa. Do đó, hàng ngày bạn cần ăn cả hai quả. Tổng cộng, 14 chiếc mỗi tuần.
Sinh tố bưởi
Vì vậy, cân nặng thêm không trở lại ngay sau chế độ ăn kiêng, một loại trái cây tốt cho sức khỏe nên được đưa vào chế độ ăn thường xuyên.
Ví dụ, thay vì bữa sáng hoặc bữa tối nhẹ, bạn có thể làm sinh tố:
- bưởi - 1 chiếc.;
- cam - 0,5 chiếc.;
- táo - 0,5 chiếc.;
- mật ong - 1 muỗng cà phê
Gọt vỏ và gọt vỏ trái cây, cắt thành lát, biến thành một khối xay nhuyễn bằng máy xay.
Đối với bữa sáng, công thức sau đây là phù hợp:
- một quả bóc vỏ và miễn phí từ phim bưởi;
- kiwi gọt vỏ;
- một thìa hạt lanh;
- một thìa bột yến mạch;
Nghiền mọi thứ bằng máy xay sinh tố, cuối cùng thêm một muỗng cà phê mật ong.
Bí quyết đốt cháy chất béo bưởi
Để giữ dáng, một trong những bữa ăn có thể được thay thế bằng một ly cocktail đốt cháy chất béo.
Để chuẩn bị, bạn phải nhập các lát trong máy xay:
- một quả bưởi;
- một quả cam;
- nửa quả lê.
Bật thiết bị và nghiền kỹ nội dung.
Công thức số hai:
- bưởi
- cọng cần tây;
- một lát dứa tròn dày khoảng 1 cm.
Công thức số ba:
- nước ép của một quả bưởi;
- 100 g lá rau bina;
- nửa quả bơ;
- nước ép của một quả cam;
- dứa cắt lát.
Việc sử dụng cocktail vitamin không chỉ giúp duy trì trong các thông số đạt được, mà còn cải thiện đáng kể tình trạng của da và tóc.
Chống chỉ định
- Một số lượng lớn trái cây họ cam quýt, phải được ăn trong chế độ ăn kiêng, có thể gây ra phản ứng dị ứng. Do đó, những người nhạy cảm nên chọn cách ăn khác.
- Nước ép trái cây có một môi trường tích cực và có thể gây ra sự trầm trọng của các bệnh đường tiêu hóa. Trong mọi trường hợp, chế độ ăn bưởi có thể được quan sát trong các bệnh về đường tiêu hóa kèm theo tăng độ axit.
- Phương pháp giảm cân này cũng không phù hợp với những người có vấn đề về gan mãn tính.
- Chế độ ăn kiêng bị cấm đối với phụ nữ mang thai vì khả năng dị ứng cao.
- Nó nên được bỏ và những người có men răng yếu.
Chế độ ăn trái cây đảm bảo một kết quả nhanh chóng và đáng chú ý. Chỉ trong bảy ngày bạn có thể giảm được 3-4 kg. Các kỹ thuật như vậy là lý tưởng để kịp thời lấy lại vóc dáng sau một kỳ nghỉ lễ hoặc trước khi bắt đầu một kỳ nghỉ ở bãi biển.
