Một chế độ ăn trái cây là một cơ hội tuyệt vời để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không bị đói. Chương trình dinh dưỡng này không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn làm sạch cơ thể "xỉ".
Nội dung tài liệu:
Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn trái cây
Trái cây là một kho chứa vitamin và các chất khác có giá trị đối với cơ thể chúng ta. Ngoài thành phần độc đáo của nó, thực phẩm như vậy cung cấp năng lượng, làm sạch ruột và thúc đẩy sản xuất hormone của niềm vui.
Nguyên tắc của hệ thống này nằm ở việc sử dụng một lượng trái cây rất lớn với việc bổ sung các loại ngũ cốc, các loại hạt và hạt vào thực đơn. Chế độ ăn uống khuyên bạn nên uống nhiều nước lọc.
Theo các chuyên gia, chính phương pháp được trình bày là một khởi đầu tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại số kg dư thừa, giúp tìm thấy không chỉ một cơ thể duyên dáng, mà còn tăng cường sức khỏe.
Kỹ thuật này cho phép, với việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc, giảm tới 7-10 kg mỗi tuần, đó là một kết quả tuyệt vời. Điều này đòi hỏi phải ăn mỗi ngày từ 1,5 trái2 kg trái cây khác nhau. Một lượng lớn chất lỏng được sử dụng, và bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, cũng góp phần giảm cân.
Hệ thống có một nguyên tắc chính và đồng thời rất thú vị - các loại trái cây được chọn theo loại da:
- Khi khô, cần lấy quả đỏ làm cơ sở cho dinh dưỡng, ngọt và rất chín.
- Với bình thường, nó được hiển thị để ăn hoàn toàn tất cả các loại trái cây.
- Khi dầu, chỉ cho phép cam, hơi chưa chín, trái cây chua.
Để cải thiện nhu động ruột và tăng tốc quá trình trao đổi chất, hoạt động thể chất được khuyến khích. Ngay cả việc từ chối leo lên thang máy và đi bộ sau khi làm việc sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Chế độ ăn uống trên kỹ thuật này là khá rộng rãi. Nó được phép ăn táo và lê, dưa hấu, mận, trái cây có múi, anh đào, mơ và đào, cũng như kiwi, quả hồng chín, dứa và thậm chí cả bơ, mặc dù có hàm lượng chất béo cao trong đó.
Bạn có thể nướng các loại trái cây, hoặc lấy chúng làm salad sống với sữa chua hoặc nước chanh. Nó được phép nấu sinh tố trên kefir hoặc nước, vắt nước trái cây tươi. Những loại trái cây bạn có thể ăn trong khi giảm cân chưa? Nếu có ham muốn, thì chế độ ăn kiêng thậm chí cho phép bạn thưởng thức những món "kỳ lạ" và ăn trái cây như ổi, trái cây đam mê và các sản phẩm tương tự khác. Các loại rau được phép như bắp cải các loại và cà rốt, củ cải và hành tây.
Nó được phép nấu cháo trên nước từ kiều mạch và yến mạch trên các phiên bản miễn phí của chương trình. Bạn có thể sử dụng mật ong thay vì đường, thưởng thức trà và thảo dược truyền.
Nhưng không phải không có những điều cấm kỵ nghiêm ngặt về chế độ ăn uống. Nhiều sản phẩm bị nghiêm cấm. Hơn nữa, thậm chí không phải tất cả các loại trái cây có thể được ăn mà không bị hạn chế. Đu đủ, dưa, chuối và nho sẽ bị xóa khỏi menu. Không được phép sử dụng đồ uống có ga và nước trái cây có đường.
Chế độ ăn trái cây và rau hoặc dinh dưỡng chỉ trên một quả là dung nạp rất tốt, đặc biệt vì thời gian của chương trình chỉ là một tuần.
Chế độ ăn kiêng giảm cân
Có khá nhiều biến thể của khẩu phần trái cây. Monomethodics ngắn hạn là rất phổ biến.
Bản chất của phương pháp ăn uống này hoặc một ngày ăn chay là chỉ sử dụng một loại trái cây và nước ép từ nó. Không còn gì để ăn nữa. Ngoài sản phẩm chính, bạn cần uống nhiều để tăng tốc độ làm sạch cơ thể và loại bỏ thêm cân.
Theo quy định, các biến thể như vậy rất cứng nhắc, kém cân bằng và đầy đủ các loại biến chứng. Nhưng kết quả tuyệt vời - giảm 3-4 kg trong hai ngày thường thúc đẩy mọi người tuân thủ các chương trình như vậy. Nghiêm cấm gắn bó với chế độ ăn đơn trong thời gian dài hơn 3-4 ngày.
Sản phẩm chính cho chương trình đơn là bất kỳ loại quả mọng và trái cây nào. Thông thường, trái cây hoặc táo có múi được lấy làm cơ sở dinh dưỡng. Vào ngày bạn cần ăn tới 2 kg trái cây mong muốn và uống nhiều nước.
Một cách tuyệt vời để giảm cân mà không bị đói ám ảnh là ngồi vào chế độ ăn trái cây hỗn hợp. Nó có thể là một hệ thống dinh dưỡng trái cây và protein cho phép bạn ăn thịt nạc, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa.
Ưu và nhược điểm của phương pháp giảm cân này
Ưu điểm chính của hệ thống dinh dưỡng trái cây nhằm mục đích điều chỉnh cân nặng, chữa bệnh và làm sạch toàn bộ cơ thể. Trái cây và quả mọng rất giàu chất xơ, giống như một cây chổi, làm sạch toàn bộ "rác" từ ruột. Một đường ruột khỏe mạnh là bước đầu tiên hướng tới một con số lý tưởng và tuổi trẻ.
Các phương pháp giảm cân được trình bày được dung nạp rất tốt, vì trái cây làm giảm sự thèm ăn.
Nhưng kỹ thuật này không phù hợp với tất cả mọi người. Điểm trừ lớn của nó là nó có thể gây dị ứng nghiêm trọng, đặc biệt nếu nền tảng của chế độ ăn kiêng là trái cây ở nước ngoài hoặc trái cây họ cam quýt. Do đó, trước khi bắt đầu chế độ ăn như vậy, bạn nên đến bác sĩ và tìm hiểu xem chế độ ăn như vậy có phù hợp với cơ thể bạn không.
Thực đơn trong 3, 7 và 14 ngày
Chế độ ăn trái cây phức tạp, có thể chỉ kéo dài 3 ngày, rất phổ biến. Chế độ ăn uống của các kỹ thuật như vậy là cân bằng hơn và được coi là lành mạnh, và trong khi đó, góp phần giảm cân nhanh chóng.
Thực đơn trong 3 ngày của chế độ ăn toàn diện:
Phương pháp dinh dưỡng này không thể được gọi là nghiêm ngặt, nó có thể được tuân thủ thậm chí 10 ngày hoặc hơn cho đến khi đạt được trọng lượng mong muốn. Đảm bảo giảm cân trong 3 ngày - khoảng 2-3 kg.
Ngày đầu tiên
Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một quả táo, uống cam quýt tươi.
Đối với bữa trưa, bạn cần nấu salad trái cây tươi, uống táo tươi. Một quả trứng hoặc một khẩu phần thịt luộc được cho phép.
Đối với bữa tối, bạn có thể có một món salad rau với dầu ô liu và một lát cá.
Ngày thứ hai
Bạn cần ăn sáng với hai quả đào và uống trà xanh với mật ong.
Đối với bữa trưa, bạn cần nấu súp rau tốt cho sức khỏe và ăn một quả chuối.
Bữa tối được cho phép với một miếng cá hoặc một quả trứng với salad trái cây nhẹ.
Ngày thứ ba
Bữa sáng nên là một ly quả mọng.
Đối với bữa trưa, nấu gà luộc và salad rau đơn giản.
Bữa tối được cho phép với rau hấp và một quả táo.
Có một lựa chọn cho một chế độ ăn toàn diện cho trái cây, được thiết kế trong một tuần. Chương trình này được dung nạp tốt và cho kết quả ổn định. Giảm cân trong một tuần là khoảng 5 kg.
Thực đơn mẫu:
Đối với bữa sáng, bạn có thể thưởng thức món salad dâu tây và táo với kem chua ít béo.
Bữa trưa được cho phép với một con gà tây luộc hoặc một quả trứng với salad rau.
Nó là cần thiết để có một bữa ăn nhẹ buổi chiều với bánh quy đào và bánh quy.
Đối với bữa tối, bạn nên nấu bột yến mạch với chuối.
Chế độ ăn trái cây này để giảm cân trong 7 ngày được dung nạp tốt. Nếu bạn từ bỏ các sản phẩm sữa, kết quả sẽ rất tuyệt vời - trừ 10 kg mỗi tuần.
Chế độ ăn kiêng protein trái cây trong 14 ngày cũng áp dụng cho các phương pháp ăn kiêng được nuôi dưỡng tốt, nhưng cho kết quả đảm bảo. Giảm cân có thể đạt 7-8 kg trong hai tuần.
Thực đơn mẫu:
9 giờ sáng, uống một tách trà xanh, ăn một quả táo.
Vào lúc 11 giờ để ăn sáng, bạn có thể thưởng thức một quả chuối và một cốc sữa chua.
Sau hai giờ, sử dụng một cốc kefir ít béo, ăn một quả cam.
Vào lúc 18 giờ, hãy tự thưởng cho mình hai quả đào và một quả trứng.
Trước khi đi ngủ, một cốc nước trái cây tươi được cho phép.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng trái cây
Việc thoát khỏi chương trình nên rất chậm - các sản phẩm thông thường được trả lại cẩn thận trên bàn, thực phẩm thô được giới thiệu dưới dạng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và thịt. Trong mọi trường hợp, bạn không nên vồ lấy thức ăn và bắt đầu ăn đồ ngọt và kg thực phẩm béo.
Sau khi kết thúc hệ thống, bạn nên có một lối sống năng động và tham gia vào các môn thể thao, nếu không, việc giảm cân với khó khăn như vậy sẽ "chiếm lấy" vị trí cũ của nó.
Điều đặc biệt quan trọng là phải thoát khỏi sự đơn trị. Trong hai ngày đầu tiên, một loại sữa sữa có hàm lượng chất béo thấp và ngũ cốc trong sữa được thêm vào thực đơn trái cây. Sau đó, họ bắt đầu giới thiệu dầu, thịt, cá. Rau củ có tinh bột nên được xử lý thận trọng. Và lần đầu tiên sau chế độ ăn kiêng, hãy thử thêm khoai tây luộc vào chế độ ăn kiêng.
Những kết quả có thể đạt được?
Mỗi lựa chọn cho một chương trình trái cây để giảm cân đều cho kết quả của nó. Chế độ ăn đơn cho phép trong một thời gian ngắn (2-3 ngày) để giảm tới 2-3 kg cân nặng.
Các kỹ thuật dài hạn, kéo dài khoảng một tuần trở lên, giúp đảm bảo loại bỏ tới 10 kg.
Mỗi người chọn cho mình một chương trình giảm cân dựa trên số cân nặng mà anh dự định sẽ giảm.
Chống chỉ định
Trái cây, quả mọng, rau sống chứa nhiều axit hữu cơ, có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Thực tế là axit ăn mòn màng nhầy của hệ thống tiêu hóa, do đó, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa (loét, viêm dạ dày) không nên tuân thủ phương pháp giảm cân này.
Chế độ ăn kiêng này bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong viêm tụy.
Không còn nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn như vậy có thể gây hại cho bệnh nhân tiểu đường, cũng như những người bị suy yếu chuyển hóa carbohydrate.
Không nên tuân thủ chế độ ăn trái cây ở tuổi thiếu niên, vì cơ thể con còn chưa đủ khỏe để chịu đựng những hạn chế nghiêm trọng trong chế độ ăn kiêng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chương trình không được khuyến nghị cho người cao tuổi, vì các bệnh liên quan đến tuổi có thể trở nên tồi tệ hơn do hạn chế thực đơn và chế độ ăn uống khá đơn điệu.
Chế độ ăn uống bị chống chỉ định trong khi mang thai và trong khi cho em bé ăn - có nguy cơ lớn gây ra tác hại lớn cho em bé.
Một chế độ ăn uống như vậy cũng là không mong muốn đối với những người bị dị ứng - vitamin có thể là chất gây dị ứng mạnh nhất.
Chế độ ăn trái cây và các biến thể khác nhau của nó là một cơ hội tuyệt vời để giảm cân ngon và thỏa mãn. Nhưng, trước khi chọn chương trình này, bạn cần đến bác sĩ và tìm hiểu về những hậu quả có thể xảy ra cho cơ thể.
