Chế độ ăn kiêng của Pháp là một trong những cách giảm cân thời trang và hiệu quả nhất. Thời gian của các phương pháp là 7, 10 và 14 ngày, tùy thuộc vào kết quả mong muốn. Mặc dù chế độ ăn kiêng hoàn toàn, vẫn có cơ hội giảm tới 7 kg mỗi tuần.
Nội dung tài liệu:
Nguyên tắc chung của chế độ ăn kiêng Pháp
Một giải pháp hiệu quả cho vấn đề giảm cân và duy trì kết quả là chế độ ăn kiêng protein.
Ưu điểm chính của nó là giảm lượng carbohydrate và thay thế chúng bằng các loại trái cây và rau quả ít calo giàu chất xơ.
Cơ sở là các sản phẩm sữa lên men và thịt nạc. Vì lý do này, không có cảm giác đói, niềm vui của việc ăn uống thực tế không bị mất, và thêm £ biến mất ở tốc độ tối đa.
Sự khởi đầu chính của chương trình là sự cân bằng và tính hữu dụng cao của các thành phần thực phẩm. Giá trị dinh dưỡng không được vượt quá 1500 kcal, để cơ thể nhận được năng lượng chính do lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
Trước bữa tối, nên uống một ly nước ấm, giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể thêm một lát chanh.
Cần tuân thủ nghiêm ngặt từng yêu cầu được quy định bởi một hệ thống thực phẩm như vậy để đạt được kết quả nhanh chóng và bền vững:
- Khi ăn, đừng vội vàng, cẩn thận nhai từng miếng. Trong trường hợp này, thức ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn, và cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.
- Bữa tối nên ít dinh dưỡng hơn bữa sáng và bữa trưa.
- Các món chiên, mặn, cay và ngọt được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.
- Và cũng để có kết quả tốt nhất, bạn nên loại trừ khỏi các sản phẩm trong thực đơn bao gồm tinh bột, rau củ và trái cây.
Tốt nhất là nấu ăn tại nhà, hấp thức ăn hoặc sử dụng nồi nấu chậm.
Ưu và nhược điểm để giảm cân
Ưu điểm của hệ thống điện này bao gồm:
- Khả năng để có được hình dạng tốt trong một khoảng thời gian ngắn.
- Kết quả nhanh chóng tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc. Hiệu ứng sẽ xuất hiện trong một tuần và sẽ kéo dài trong một thời gian dài.
- Sự đa dạng của các món ăn và hàm lượng calo thấp của chúng, do trọng lượng để lại, nhưng cảm giác đói không xuất hiện.
- Cây trồng hữu ích, được giới thiệu với số lượng lớn trong thực đơn, bao gồm một loại polysacarit hoạt động lâu dài, đảm bảo cảm giác no và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
- Các món ăn đơn giản và giá cả phải chăng, việc chuẩn bị không mất nhiều thời gian.
- Nước được tiêu thụ thường xuyên trước bữa ăn giúp loại bỏ độc tố.
Những nhược điểm của chương trình bao gồm:
- Nguy cơ có thể xảy ra đối với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, và do đó tốt hơn là họ nên kiềm chế chế độ ăn kiêng này.
- Vì thực đơn 14 ngày bao gồm gần như tiêu thụ cà phê hàng ngày, sự hiện diện của một bệnh như tăng huyết áp là một yếu tố khác ngăn cản việc sử dụng chế độ ăn kiêng. Đặc biệt, vì lý do này, không nên giảm cân theo cách tương tự ở tuổi già.
- Một lượng trái cây khá nhỏ có thể gây thiếu vitamin.
Thực đơn cổ điển trong 7, 14 ngày
Từ cử chỉ Madeleine
Chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý trị liệu Madeleine Gesta đã phát minh ra một kỹ thuật hiệu quả của Pháp để giảm cân. Bản chất của nó nằm trong dinh dưỡng riêng biệt, làm sạch cơ thể và giảm lượng calo của thức ăn. Đồng thời, các món ăn tạo nên thực đơn được chế biến theo các công thức đặc biệt giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và giải quyết các vấn đề về rối loạn ăn uống. Phụ nữ Pháp rất thích hệ thống thực phẩm đặc biệt này.
Một cách tiếp cận tương tự dựa trên việc sử dụng một lượng nước đáng kể và các phần vừa phải. Nguồn năng lượng chính là nước dùng bổ dưỡng, có thể được chế biến từ bí ngô, cà rốt và các loại rau khác. Phương pháp ăn uống này có tác dụng tốt cho sức khỏe và với sự tuân thủ liên tục, cơ thể không gặp căng thẳng do sự thích nghi dần dần.
Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 10 ngày. Giai đoạn đầu tiên được thực hiện tốt nhất ở nhà, để việc chuyển sang thói quen ăn uống mới diễn ra trong một môi trường thoải mái.
Tại thời điểm này, bạn phải tuân thủ menu sau:
- Bữa sáng: ca cao và một thìa mật ong;
- Bữa tối: cùng một lượng mật ong chất lượng với nước chanh.
Ngoài ra, việc sử dụng bắt buộc 1,5 lít. nước dùng ăn kiêng, chia nó thành nhiều phần.
Trong những ngày tiếp theo, chế độ ăn uống trông như thế này:
- Bữa sáng: nước trái cây tươi, ca cao, bất kỳ trái cây.
- Bữa trưa: sản phẩm sữa lên men, trái cây.
- Bữa tối: một món cá nạc hoặc thịt gia cầm với một món rau.
Dinh dưỡng theo chế độ ăn uống Gest không nguy hiểm cho sức khỏe nói chung. Chế độ này phù hợp với nhiều người, trong khi nó có số lượng chống chỉ định tối thiểu.
Chế độ ăn uống protein
Một lĩnh vực riêng biệt trong chế độ ăn kiêng của người Pháp để giảm cân là chế độ ăn kiêng protein. Hệ thống này cung cấp cho cơ thể tất cả các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết. Do lượng chất béo nhỏ trong thành phần của các món ăn, nó góp phần giảm cân rất nhanh.
Thực đơn, thích protein và thực phẩm nạc, có một lợi thế đáng kể: nhờ chế độ ăn uống bổ dưỡng như vậy, cảm giác no không để lại trong một thời gian dài, điều này rất quan trọng để có được sự hài hòa nhanh chóng.
Hệ thống cung cấp điện này bao gồm các quy tắc bắt buộc:
- ba bữa;
- 2 lít chất lỏng mỗi ngày;
- phần nhỏ
- mỗi món ăn tiếp theo nên ít calo hơn món trước;
- bữa ăn cuối cùng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Thực đơn cổ điển:
Ngày 1
- Bữa sáng: cà phê đen tự nhiên.
- Bữa trưa: salad lá, cà chua, 2 quả trứng.
- Bữa tối: salad lá, thịt nạc luộc.
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: cà phê đen tự nhiên.
- Bữa trưa: thịt bò luộc.
- Bữa tối: salad lá, một miếng giăm bông ít béo.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: cà phê tự nhiên đen và vụn bánh mì ngũ cốc.
- Bữa trưa: trái cây và rau quả để lựa chọn.
- Bữa tối: 2 quả trứng, cá ít béo.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: cà phê đen tự nhiên và vụn bánh mì cùng màu.
- Bữa trưa: salad rau và trứng, nêm dầu ô liu.
- Bữa tối: kefir và trái cây.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: cà rốt nghiền với nước cốt chanh.
- Bữa trưa: rau luộc.
- Bữa tối: thịt nạc nấu chín.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: một tách trà đen.
- Bữa trưa: salad rau tươi và ức gà.
- Bữa tối: thịt nạc nấu chín.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: một tách trà đen.
- Ăn trưa: rau và trái cây.
- Bữa tối: giăm bông ít béo và một vài quả trứng.
7 ngày tiếp theo, bạn nên bám vào cùng một thực đơn, thêm vào đó là phô mai que không béo, kem chua, sữa chua tự nhiên, thỏ hầm không có muối.
Giảm cân được đảm bảo bắt đầu từ ngày đầu tiên của khóa học này. Một kết quả tốt là đáng chú ý sau một tuần.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Trong 14 ngày giảm cân kéo dài, cơ thể thích nghi với hàm lượng calo thấp và khối lượng protein cao. Do đó, khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, người ta không thể ngay lập tức bao gồm một lượng lớn carbohydrate trong chế độ ăn kiêng.
Trong những ngày đầu, bữa sáng nên nhẹ nhàng.
Cấm thêm đường vào đồ uống.
Cho bữa trưa, thịt luộc, rau hầm và cá ít béo vẫn còn.
Đối với bữa tối - sản phẩm sữa.
Sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng cuối cùng, điều quan trọng là phải dành những ngày nhịn ăn thường xuyên, tuân thủ các phương pháp khác nhau: ăn một sản phẩm duy nhất (táo, kiều mạch) hoặc kết hợp chúng.
Đánh giá về chế độ ăn uống chủ yếu là tích cực, và kết quả thực sự ấn tượng. Chỉ trong một tuần, bạn có thể thoát khỏi một phần đáng kể trọng lượng dư thừa. Các bác sĩ lưu ý hiệu quả của phương pháp này và khuyên bệnh nhân nên tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
