Nếu cho đến gần đây, tất cả các loại thực hành phương Đông dường như đối với giáo dân hiện đại một cái gì đó không thể hiểu và bí ẩn, thì ngày nay các lớp yoga ngày càng trở nên phổ biến. Đối với những người tập luyện đơn điệu nhàm chán không mang lại nhiều niềm vui, một yoga tập thể dục đã được phát minh kết hợp nền tảng của các hướng đông và tây. Thực hành này là gì, cũng như bài tập nào hiệu quả nhất - đọc thêm trong bài viết của chúng tôi.
Nội dung tài liệu:
Thể dục yoga là gì?
Gần đây, những người mới bắt đầu ngày càng quan tâm đến câu hỏi: nó là gì - yoga thể dục? Không giống như các môn thể thao đơn giản, yoga cổ điển không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta mà còn cả tâm trí, giúp thiết lập sự an tâm. Không phải mọi học viên đều tìm cách thấu hiểu một triết lý tuyệt vời và hoàn toàn đắm mình trong thiền định sâu sắc. Theo quy định, khách hàng thích các lớp học yoga để giảm thêm vài cân. Không có câu hỏi về bất kỳ sự giác ngộ, ít đắm chìm trong niết bàn.
Thể dục yoga là một loại cộng sinh của thể dục năng động và thực hành thiền bình tĩnh hơn. Loại yoga này là hoàn hảo cho tất cả những người mới bắt đầu không thích cả các lớp học chậm và quá mệt mỏi tập luyện ngoài trời. Ngoài ra, hướng này giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho khớp và cũng giúp tăng sức mạnh và sức bền của bạn.
Đào tạo cho người mới bắt đầu
Thể dục yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu vẫn còn xa thể thao. Tập luyện được thiết kế phù hợp giúp bắt đầu quá trình giảm cân.Đồng thời, hoạt động thể chất cải thiện tông màu của da và cơ bắp, ngăn chặn theo cách này sự hình thành các vết rạn da tiếp theo.
Trước khi bạn bắt đầu nắm vững những điều cơ bản, nên áp dụng một số sắc thái:
- Nó là cần thiết để bắt đầu nghề nghiệp độc quyền trên một dạ dày trống rỗng. Nếu không, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác nặng nề khó chịu trong quá trình thực hiện asana. Bữa ăn cuối cùng nên không muộn hơn ba giờ trước khi tập luyện.
- Tốt nhất là tắm nước nóng trước khi đến lớp để làm nóng thêm tất cả các cơ và khớp trước khi bắt đầu quá trình luyện tập.
- Cô gái không được khuyến khích thực hiện asana phức tạp trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và ngăn ngừa tình trạng quá sức. Cố gắng tránh bất kỳ tư thế đảo ngược.
- Trước khi đến lớp, hãy loại bỏ bất kỳ đồ trang sức nào có trên bạn để ngăn ngừa thương tích cá nhân.
- Tập yoga cho người mới bắt đầu nên bao gồm một tập các bài tập đơn giản sẽ không gây khó chịu trong quá trình thực hiện.
Một bộ các bài tập cho đào tạo
Bây giờ chúng ta hãy đi trực tiếp đến asana. Với mỗi bài học mới, bạn cần tăng dần tải lên cơ bắp.
- Chúng tôi bắt đầu bài học với nghiên cứu về hơi thở. Để làm điều này, ngồi trên sàn nhà, bắt chéo chân của chúng tôi bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ và cố gắng giữ thẳng lưng. Trong khi truyền cảm hứng, chúng tôi giơ hai tay lên trên đầu, tham gia lòng bàn tay vào ổ khóa, và sau đó thở ra, chúng tôi hạ thấp cơ thể với hai tay xuống. Sau đó chúng tôi từ từ tăng lên và lặp lại bài tập một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng mông được ép chặt xuống sàn.
- Ở giai đoạn tiếp theo, chúng ta thực hiện các chuyển động tròn của đầu, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Sau đó, chúng tôi thực hiện các động tác tương tự với vai về phía trước và sau đó lùi lại.
- Trong khi ngồi, mở rộng chân càng tốt. Giơ hai tay lên trên đầu khi bạn hít vào, và khi bạn thở ra, hạ thấp người xuống bằng chân phải. Cố gắng không để khuôn mặt của bạn gần với đầu gối của bạn, nhưng dạ dày của bạn. Hãy nhớ theo dõi hơi thở của bạn tại thời điểm này. Chúng tôi lặp lại điều tương tự theo hướng ngược lại. Ngay khi các mặt phải và trái được xử lý, chúng tôi sẽ nghiêng về phía trước. Đừng quên duỗi thẳng đầu gối của bạn mạnh nhất có thể và giữ thẳng cột sống của bạn. Chúng tôi làm một số lần lặp lại như vậy trong mỗi hướng.
- Tập thể dục yoga dựa trên việc thực hiện asana giá cả phải chăng và đơn giản. Các bài tập sau đây có thể được thực hiện độc lập ở nhà một cách độc lập. Nhận tất cả bốn chân. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà và uốn cong sâu trong cột sống. Sau đó uốn cong lưng theo hướng ngược lại. Bài tập mèo kitty này cải thiện sự linh hoạt trở lại và loại bỏ sự nô lệ của các đốt sống.
- Một asana hiệu quả khác để làm việc ra các cơ lưng. Nằm trên sàn, nối hai chân, sau đó thở ra nâng chân của bạn lên và đưa chúng ra sau đầu. Cố gắng để đạt được sàn với vớ của bạn. Sau đó, trong khi hít vào, từ từ hạ mình xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 5-8 lần.
Các loại hoạt động giảm béo
Thực hành thường xuyên làm giàu tinh thần một người và học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Một điểm cộng quan trọng của các lớp như vậy là loại bỏ thêm bảng Anh. Gần đây, các huấn luyện viên đang ngày càng kết hợp một bộ các bài tập yoga thể dục với các bài tập thở trong các bài tập của họ. Nhờ vậy, có thể tăng sức chịu đựng của cơ thể và thiết lập các quá trình trao đổi chất quan trọng, điều này đặc biệt quan trọng đối với tất cả những người chống lại tình trạng thừa cân không thương tiếc. Nếu tập luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục nhằm mục đích xây dựng khối lượng cơ bắp, thì yoga thể dục giúp đốt cháy chất béo, từ đó kích hoạt quá trình giảm cân.
Có hai lĩnh vực chính của yoga thể dục:
- Về sự phát triển linh hoạt. Trong trường hợp này, đặc biệt chú ý đến khớp hông, cơ lưng và vai. Tuy nhiên, quá trình kéo dài quen thuộc diễn ra với tốc độ năng động hơn.
- Về phát triển sức mạnh.Tập thể dục yoga sức mạnh liên quan đến việc thực hiện các asana phức tạp hơn phát triển sự cân bằng và sức bền.
Bài tập Yoga cho trẻ em
Fidget nhỏ là khó khăn hơn nhiều để có được quan tâm trong quá trình đào tạo. Trẻ em liên tục cố gắng để phá vỡ quá trình học tập, từ đó gây cho huấn luyện viên rất nhiều rắc rối. Không chắc là đứa trẻ sẽ tham gia vào một thực hành tĩnh tại nhàm chán, liên quan đến việc đắm chìm sâu trong thiền định. Tập thể dục tích cực với các yếu tố trò chơi trong trường hợp này sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.
Chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng các asana sau:
- Hành tây đặt ra. Vị trí bắt đầu trên dạ dày. Chúng ta uốn cong chân ở đầu gối, sau đó chúng ta nắm lấy bàn chân bằng lòng bàn tay và uốn cong ở phía sau. Ở vị trí này, chúng tôi thực hiện các động tác lắc lư về phía trước và sau đó lùi lại.
- Bạch dương. Một bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu tập yoga. Chúng tôi nằm xuống sàn, nâng hai chân cùng với xương chậu ở góc 90 °. Khuỷu tay nằm trên sàn và với lòng bàn tay, chúng tôi cố gắng sửa xương chậu.
- Tư thế ếch Chúng tôi nhận được trên bốn chân, đặt lòng bàn tay của chúng tôi trên sàn nhà. Tiếp theo, từ từ nâng đầu gối càng rộng càng tốt. Ở trạng thái này, các khớp hông được phát triển tốt.
- Cobra đặt ra. Nằm trong tư thế nằm sấp, lòng bàn tay tựa xuống sàn và làm cho độ lệch sâu nhất trong cột sống.
Chống chỉ định
Yoga tập thể dục chống chỉ định trong các trường hợp sau:
- huyết áp cao;
- có vấn đề với hệ thống tim mạch hoặc tiêu hóa (bệnh mạch vành, viêm dạ dày hoặc viêm tụy);
- được chẩn đoán mắc các bệnh viêm của các cơ quan vùng chậu;
- khối u ác tính được phát hiện.
Ngoài ra, việc đào tạo như vậy không được khuyến khích trong thai kỳ muộn, cũng như trong vòng ba tháng sau khi sinh con.
Yoga là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn và giảm số lượng cân nặng thêm. Không cần thiết phải lao đầu vào thực hành thiền định để làm chủ những nền tảng đơn giản nhất của hướng đông. Tập thể dục yoga trong trường hợp này sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu yêu thích nhịp độ đo lường của các lớp học mà không tải quá nhiều.
