15 thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Có nhiều thói quen sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và trở nên xinh đẹp hơn. Nếu bạn muốn trông trẻ hơn hoặc nếu bạn chỉ quan tâm đến cơ thể của mình, thì những lời khuyên này là dành cho bạn! Theo dõi họ, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi to lớn để tốt hơn.

Ngừng đếm calo

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học chứng minh rằng những người đếm calo cuối cùng tiêu thụ nhiều hơn chúng. Tốt nhất là chuyển sang dinh dưỡng trực quan. - ăn khi bạn cảm thấy đói, và lắng nghe cơ thể của bạn, dừng lại để tiêu thụ thực phẩm tại thời điểm no. Hãy tin tôi, hàng trăm ngàn thí nghiệm cho thấy rằng những người chuyển sang ăn trực quan ăn ít.

Nếu bạn thực sự muốn giảm tiêu thụ trong một thời gian dài calo, ngừng đếm chúng và bắt đầu tiêu thụ thực phẩm lành mạnh với số lượng hợp lý.

Ăn nhiều rau

Rau là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Do đó, các nhà khoa học tin rằng Những người ăn rau thường xuyên làm giảm nguy cơ phát triển ung thư và các bệnh tim mạch, và cũng cải thiện đường tiêu hóa. Hiện tượng này đã được chứng minh, và nó thực sự đúng.

Đừng ép bản thân làm bất cứ điều gì thông qua vũ lực

Bạn có cần phải tuân thủ kế hoạch đào tạo của huấn luyện viên cá nhân của bạn và xuất hiện trong phòng tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần? Nhưng nếu bạn về nhà và nhận ra rằng bạn không muốn đi đâu cả, bạn nên làm gì? Có thực sự tốt hơn để chạy dọc theo một con đường với một tâm trạng xấu? Đào tạo sẽ hoàn toàn không hiệu quả, điều này sẽ không cải thiện kết quả của bạn. Đi đến phòng tập thể dục, bắt đầu một chế độ ăn kiêng, đi mua sắm, thăm bạn bè và chỉ đến rạp khi bạn thực sự muốn nó. Bạn không thể bỏ qua mong muốn của bạn. Hãy là một người bạn cho cơ thể và cơ thể của bạn. Họ chắc chắn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Làm một cái gì đó chỉ khi bạn muốn nó. Đây là chìa khóa cho một cuộc sống tốt. Bạn càng thường xuyên tuân theo quy tắc này, bạn sẽ càng hạnh phúc hơn. Thực hiện theo quy tắc này và bạn sẽ tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống của bạn.

Thực hiện theo quy tắc hai cắn

Nếu bạn thực sự muốn lừa bộ não của mình để bạn no nhanh hơn, thì hãy bắt đầu theo quy tắc hai cắn. Bắt đầu bữa sáng, bữa tối hoặc bữa trưa với một miếng thức ăn. Sau đó uống một ngụm nước, đợi vài giây và lấy một miếng thức ăn một lần nữa. Vì vậy, bạn ăn lên nhanh hơn nhiều (với ít thức ăn).

Ăn nhiều thực phẩm protein.

Thực phẩm giàu protein là hoàn hảo cho một khởi đầu tốt cho ngày mới. Những thực phẩm này có thể giúp bạn điều chỉnh một ngày thành công bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Các sản phẩm như thịt, trứng, sữa, quinoa, kiều mạch, gạo hoang dã, đậu nành, đậu phụ, nấm, hải sản có thể giúp bạn khắc phục tình trạng buổi sáng bị hỏng.

Quy tắc đi bộ hai phút

Nên đi bộ ít nhất 2 phút mỗi giờ. Bạn càng đi bộ, cơ thể bạn sẽ trông tốt hơn. Xem lại hoạt động của bạn và bắt đầu di chuyển ít nhất 2 phút mỗi giờ. Điều này sẽ giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt và vui vẻ hơn nhiều.

Hãy quên đi chip và bánh quy giòn.

Thực phẩm không lành mạnh nhất bạn có thể ăn trong ngày (và nói chung trong cuộc sống) là thực phẩm đi kèm trong túi đóng gói (bánh quy giòn, bánh quy giòn và khoai tây chiên). Những thực phẩm này không thể tin tưởng được, và cuối cùng bạn sẽ phá hủy sự hài hòa trong cơ thể. Cách tốt nhất để giúp cơ thể của bạn là tránh ăn vặt.

Quy tắc mười phút

Quy tắc 10 phút rất hữu ích trong cuộc sống (đặc biệt là năng suất). Bất kể bạn có kế hoạch gì, nếu bạn dành ít nhất mười phút mỗi ngày cho doanh nghiệp này, cuối cùng bạn vẫn sẽ thăng tiến. Bạn muốn học tiếng Đức? Viết luận văn? Hiểu lập trình? Dành 10 phút mỗi ngày cho mỗi bài học, và đến một lúc nào đó bạn sẽ thành công.

Ăn nhiều hơn!

Có lẽ bạn đã ngạc nhiên ngay bây giờ, bởi vì mọi người liên tục nói với bạn rằng cần phải giảm các phần. Nhưng thực sự Nó không phải là số lượng, mà là chất lượng của thực phẩm. Nếu bạn ăn một bát salad rau lớn, bạn sẽ được ăn no và bạn sẽ không muốn bị cắn giữa các bữa ăn.

Một đĩa salad luôn thích hợp hơn với một số ít các loại hạt.

Giảm lượng đường

Bạn không có khả năng đạt được dữ liệu vật lý cần thiết mà không giảm lượng đường. Chìa khóa cho vấn đề này là nhận ra rằng bạn có một biển thay thếbắt đầu bằng trái cây (ví dụ, đường thường được thay thế khi nướng bánh phô mai với chuối) và kết thúc bằng mật ong và các loại xi-rô khác nhau (Agave, Jerusalem atisô).

Bắt đầu từ đâu? Để bắt đầu giảm liều, cụ thể là số thìa mà bạn thêm vào trà hoặc cà phê. Tại một thời điểm nhất định bạn sẽ quen với hương vị tự nhiên của thức uốngvà bạn không cần đường nữa.

Hãy ích kỷ một chút

Là một người ích kỷ, bạn đặt nhu cầu của mình lên trên nhu cầu của người khác. Hãy cố gắng ích kỷ theo một số cách. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra chính xác những gì bạn mong đợi từ cuộc sống. Thực hiện yêu cầu của người khác và làm mọi thứ để làm hài lòng ai đó, bạn quên đi những ham muốn của chính mình. Xây dựng cuộc sống của bạn đầu tiên. Và đừng ngại ngùng rằng bạn là trung tâm.

Máy tính để bàn của bạn nên gần cửa sổ hơn

Có ít nhất hai lý do tại sao mọi người cần phải sắp xếp lại máy tính để bàn của họ gần cửa sổ hơn. Thứ nhất bạn nhận được lượng ánh sáng mặt trời phù hợp, ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và năng suất của bạn, và thứ hai, Khi làm việc trong điều kiện ánh sáng tốt, bạn sẽ ít có khả năng mất tập trung.

Uống đồ uống ấm và nóng

Các nhà khoa học đã tìm thấy rằng đồ uống lạnh không có lợi ích thiết thực. Chỉ bằng cách tiêu thụ đồ uống ấm và nóng Bạn có thể đánh giá cao hương vị thực sự của họ. Hơn nữa, nó là trà nóng có một lượng lớn chất chống oxy hóagiúp củng cố xương, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

Đừng quên đánh răng. Nhưng đừng làm điều đó thường xuyên

Đánh răng mỗi lần sau khi ăn không phải là một thói quen lành mạnh. Hoạt động như vậy không được khuyến cáo bởi nhiều bác sĩ. Người ta tin rằng bạn sẽ bắt đầu bị axit trong khoang miệng nếu bạn bắt đầu đánh răng hơn hai lần một ngày. Buổi sáng và buổi tối là lựa chọn tốt nhất để vệ sinh răng miệng.

Đi tắm thường xuyên

Cần phải tắm ít nhất 2 lần một ngày: sáng và tối. Trong mùa nóng, bạn có thể làm điều này khi cần thiết. Mọi người đều cảm nhận được sức nóng theo những cách khác nhau, ai đó cũng có thể bị đổ mồ hôi. Những người như vậy cần phải tắm thường xuyên nhất có thể và dự trữ chất khử mùi tốt.

Đừng quên tắm ngay khi bạn thức dậy và trước khi bạn định đi ngủ.