Một chế độ ăn kiêng bột yến mạch phổ biến là một cách dễ dàng và giá cả phải chăng để giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng như vậy không quá hai tuần. Và đối với thử nghiệm đầu tiên, nó còn tốt hơn để chọn tùy chọn hàng tuần. Trong giai đoạn này, sẽ có thể giảm một vài cân thừa và đồng thời không gây hại cho cơ thể của bạn.
Nội dung tài liệu:
Hiệu quả và lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch
Bột yến mạch không thể được gọi là một sản phẩm ít calo. 100 g chứa hơn 340 kcal. Nhưng với việc chuẩn bị đúng cách các món ăn bột yến mạch, con số này có thể giảm chính xác 3 lần.
Ngoài ra, tiêu thụ thường xuyên bột yến mạch giúp làm sạch cơ thể, bão hòa hoàn hảo (cơn đói không xuất hiện cho đến 3 giờ), cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa, bình thường hóa cholesterol và mang lại những lợi ích không thể phủ nhận khác. Đặc biệt chế độ ăn uống có liên quan trên sản phẩm đang thảo luận sẽ dành cho răng ngọt. Hệ thống thực phẩm này ngăn chặn sự thèm ăn cho món tráng miệng.
Chúng ta có thể nói rằng chế độ ăn yến mạch không chỉ giúp loại bỏ những kg đáng ghét mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Điều chính là quan sát nó một cách chính xác và không vi phạm các nguyên tắc cơ bản. Trong điều kiện như vậy, sẽ có thể giảm khoảng 4 - 7 kg. Một con số chính xác hơn phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể giảm cân và các thông số ban đầu của nó.
Nguyên tắc cơ bản và quy tắc quan trọng
Để không gây hại cho cơ thể của bạn, trước khi ăn kiêng như vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra chống chỉ định và xin phép bác sĩ.
Giai đoạn này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng.
Để đạt được kết quả mong muốn trong chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải tuân theo các quy tắc sau:
- Nấu bột yến mạch trong nước. Bạn sẽ phải từ chối thêm kem hoặc sữa vào nó. Tốt nhất là sử dụng nước lọc.
- Không thêm gia vị, chất ngọt, bất kỳ loại dầu để điều trị. Nó chỉ được phép sử dụng mật ong, quế, hạt tiêu, gừng. Những gia vị này tăng tốc quá trình giảm cân.
- Bắt đầu buổi sáng của bạn với thạch bột yến mạch.
- Không uống các món bột yến mạch. Bạn có thể uống nước chỉ 40 phút sau khi ăn.
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần uống nhiều trong suốt cả ngày (ít nhất 1,5 lít), nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc, di chuyển nhiều hơn. Đó là khuyến khích để thêm đào tạo thể thao thường xuyên vào lịch trình của bạn. Nó có thể là ít nhất là tập thể dục buổi sáng hàng ngày hoặc đi lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy thông thường.
Các loại kết hợp của chế độ ăn yến mạch
Các chuyên gia gọi chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả không chỉ là phiên bản đơn của bột yến mạch, mà còn các loại kết hợp của nó. Sự phổ biến của việc giảm cân sau này được giải thích bởi thực tế là chế độ ăn như vậy dễ dung nạp hơn. Họ được phép tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn, điều đó có nghĩa là họ quản lý để làm cho chế độ ăn uống của họ hài lòng hơn, đa dạng và ngon miệng hơn.
Các lựa chọn nổi tiếng nhất cho các loại chế độ ăn yến mạch kết hợp:
- Với kiều mạch. Ngũ cốc thứ hai cũng có rất nhiều chất xơ, được tiêu hóa trong một thời gian dài, ngăn chặn cảm giác đói. Trong chế độ ăn như vậy, cả hai loại ngũ cốc chỉ được hấp với nước sôi, và không được đun sôi. Để sẵn sàng, các nhóm phải được quét trong ít nhất 4 giờ. Để đa dạng hóa chế độ ăn kiêng được phép kefir, nhiều loại đồ uống - cà phê, trà, thảo dược truyền.
- Với cơm. Hệ thống dinh dưỡng yến mạch cho phép làm sạch ruột sâu. Thạch được nấu từ gạo cho bữa sáng và một món chính được chuẩn bị. Chế độ ăn kiêng mất 2 tuần, trong đó những ngày ăn hai loại ngũ cốc được chỉ định xen kẽ.
- Với trái cây. Khóa học được thiết kế trong 10 ngày và đặc biệt phù hợp với răng ngọt. Ngoài bột yến mạch, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào. Sẽ chỉ phải hạn chế sử dụng quả sung, chuối, nho. Một lúc, bạn có thể ăn không quá 200 - 250 g trái cây.
- Với táo. Chế độ ăn yến mạch và trái cây có thể nghiêm ngặt hơn. Tùy chọn này liên quan đến việc bổ sung cháo dành riêng cho táo. Đó là khuyến khích để sử dụng các loại trái cây có tính axit. Trong suốt cả ngày, bạn có thể ăn không chỉ cháo và táo, mà còn là một món salad rau nhẹ với dầu, biokefir.
- Với kefir. Chế độ ăn kefir-yến mạch chỉ được phép tuân thủ sau khi chuẩn bị ba ngày sơ bộ. Trong thời gian này, khẩu phần được giảm 2 lần mỗi ngày. Dần dần, muối, gia vị, đường, thực phẩm béo được loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng. Sau đó, bạn có thể ăn bột yến mạch nấu chín theo nhiều cách khác nhau, quả mọng tươi, thảo mộc, một lượng nhỏ rau và uống kefir ít béo 1-3 lần một ngày.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch: thực đơn hàng tuần với công thức nấu ăn
Một thực đơn chi tiết cho một tuần ăn kiêng bột yến mạch sẽ cho phép mọi người giảm cân tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đã chọn và tránh đổ vỡ. Theo một kế hoạch tương tự, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống của riêng bạn, có tính đến sở thích và sở thích của riêng bạn trong thực phẩm.
1 ngày:
- 170 g bột yến mạch trên nước + lê cho bữa sáng;
- 170 g bột yến mạch trong nước + 70 ml sữa chua không đường cho bữa trưa;
- 170 g bột yến mạch trên nước + 1 quả dưa chuột tươi cho bữa tối.
Trong tất cả các ngày tiếp theo, cơ sở của chế độ ăn kiêng cũng sẽ là một phần bột yến mạch trong nước. Nó được ăn trong các bữa ăn cơ bản, nhưng có thể được bổ sung bằng các thực phẩm khác.
Đối với bữa sáng, cháo có thể thêm - 2 muỗng cà phê. ong mật, quế. Đối với bữa trưa - tiêu đen nghiền hoặc gừng nạo.
2 ngày:
- + táo chua;
- + salad bắp cải và cà rốt với dầu ô liu;
- + 2 bánh mì lúa mạch đen.
3 ngày:
- + nửa quả bưởi;
- + 120 - 150 g dưa cải bắp với bánh mì lúa mạch đen;
- + 1 muỗng canh. kefir ít béo.
Ngày thứ 4:
- + táo chua;
- + salad nhẹ với củ cải và dưa chuột;
- + 40 - 60 g quả mơ khô.
5 ngày:
- + nửa quả cam;
- + salad bắp cải và cà rốt với dầu ô liu;
- + 40 g mận khô.
6 ngày:
- + 2 quả kiwi
- + salad nhẹ với cà chua và dưa chuột;
- + 70 ml sữa chua không đường.
7 ngày:
- + 1 quả lê;
- + salad cà chua nhẹ;
- + 1 quả táo chua.
Như đã nói ở trên, mỗi ngày nên bắt đầu với bột yến mạch. Đó là say khoảng 1 giờ trước khi ăn sáng. Một thức uống như vậy làm sạch hoàn hảo cơ thể con người và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thạch bột yến mạch.
Thành phần
- bột yến mạch - 1 ly đầy đủ;
- nước tinh khiết - 1,5 muỗng canh.
Nấu ăn:
- Trộn cả hai thành phần.
- Để khối lượng kết quả qua đêm ở nhiệt độ phòng.
- Lọc hỗn hợp.
- Đun sôi chất lỏng còn lại trên lửa nhỏ trong 10 đến 12 phút, khuấy thường xuyên.
Bạn cũng có thể thêm nho khô và mật ong vào thạch đã hoàn thành.
Bột yến mạch cho thực đơn ăn kiêng được phép nấu theo các công thức khác nhau. Cả hai tùy chọn được công bố dưới đây cho phép bạn thực hiện một món ăn lành mạnh và ít calo.
Cháo luộc.
Thành phần
- Hercules - 70 g;
- nước sôi - 170 ml.
Nấu ăn:
- Trộn các thành phần trong một cái chảo nhỏ.
- Nấu món ăn trong 14 - 17 phút cho đến khi độ nhớt của khối.
Cháo hấp.
Thành phần
- Hercules - 70 g;
- nước sôi - 170 ml.
Nấu ăn:
- Trộn các thành phần ngay trong phích.
- Để trong 3 - 3,5 giờ.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Lối thoát chính xác từ chế độ ăn uống được thảo luận là rất quan trọng. Nếu bạn không quan tâm đến thời điểm này, tất cả số kg bị mất sẽ nhanh chóng trở lại vị trí của chúng.
Trong những ngày đầu thay đổi hệ thống điện, bạn có thể bắt đầu thêm các loại ngũ cốc khác vào thực đơn của mình. Ví dụ, kiều mạch, gạo, nấu cháo theo công thức chế biến ngũ cốc ăn chay, ngũ cốc 5 món.
Đã 2-3 ngày rồi được phép ăn súp hoặc nước canh ít béo cho bữa trưa. Sau đó luộc / hấp thịt, thịt gia cầm, cá. Tất cả thời gian này, bất kỳ sản phẩm sữa lên men sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống. Dần dần, chúng có thể được lựa chọn với hàm lượng chất béo ngày càng tăng.
Đã vào ngày thứ hai sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nó được phép đun sôi bột yến mạch với nước làm đôi với sữa cho bữa sáng. Trong một ngày khác - thêm một miếng bơ nhỏ.
Bạn sẽ phải chờ đợi chỉ với đồ ngọt, món ăn béo. Chúng có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ nhất có thể trong khoảng 4 đến 5 ngày sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
Phương pháp giảm cân này không phù hợp với ai
Cần phải nhớ rằng chế độ ăn yến mạch giúp giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Do đó, nó không phù hợp với các vận động viên và chỉ những người có lối sống năng động. Với thức ăn như vậy, đến tối họ sẽ cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Điều tương tự cũng áp dụng cho bé trai / bé gái trong giai đoạn tăng trưởng tích cực.
Hệ thống dinh dưỡng được thảo luận cho phụ nữ mang thai và bà mẹ trong thời kỳ cho con bú đều bị cấm.
Trong những giai đoạn quan trọng này, người phụ nữ cần có một bữa ăn đầy đủ, thỏa mãn, để không làm hại cơ thể và em bé.
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nhất định phải xin phép bác sĩ LỚN cho những bệnh nhân mắc bất kỳ vấn đề nào về đường tiêu hóa, bệnh lý của tim và mạch máu có bệnh do nấm, nhiễm trùng hoặc virus, cũng như cholesterol cao.
