Người dẫn chương trình truyền hình và bác sĩ khoa học y tế Elena Vasilievna chắc chắn: để giảm cân bạn cần ăn, và không bị kiệt sức vì đói. Nó chỉ được yêu cầu để chọn đúng sản phẩm. Toàn bộ chế độ ăn uống của Malysheva được xây dựng theo nguyên tắc này.

Các tính năng và quy tắc ăn kiêng của Elena Malysheva

Một bác sĩ đa khoa nổi tiếng hoàn toàn không đề nghị những người chọn chế độ ăn kiêng của cô tự hành hạ bản thân bằng một cuộc tuyệt thực kéo dài. Elena Vasilyevna lưu ý rằng người gầy phải liên tục cảm thấy sự thoải mái cần thiết và cảm thấy no. Bạn chỉ cần làm lại hoàn toàn thực đơn của mình - để làm cho nó hữu ích hơn, chính xác, ít calo.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva để giảm cân bắt đầu trở nên phổ biến trong số những người mơ ước hòa hợp, chỉ khoảng 10 năm trước. Sau đó, chương trình "Loại bỏ sự dư thừa." Trong cùng thời gian, rất nhiều công ty xuất hiện trên Web, cung cấp cho người dùng mua các gói thực phẩm đắt tiền giúp họ giảm cân nhanh chóng. Hóa ra bản thân Malysheva không liên quan gì đến họ. Để giảm cân, tuân theo chế độ ăn kiêng của cô ấy, bạn có thể sử dụng những thực phẩm đơn giản nhất có trong tủ lạnh cho mỗi người.

Elena Vasilievna đề nghị mọi người giảm cân theo các quy tắc quan trọng sau:

  1. Cuộc chiến chống lại sự hoàn thiện phải luôn được bắt đầu bằng cách phân tích nguyên nhân của sự xuất hiện của số kg thừa. Nếu đây là những thói quen ăn uống sai lầm, thì họ sẽ có thể tự mình đối phó, nhưng, ví dụ, với các rối loạn nội tiết, giảm cân chắc chắn sẽ cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.
  2. Đừng chờ đợi một kết quả ngay lập tức. Malysheva cho rằng giảm cân lành mạnh không nhanh.Cơ thể con người chỉ đơn giản là không thể xử lý hơn 150 g chất béo trong 24 giờ. Do đó, một mất 500 500900900 được coi là bình thường trong một tuần. Kết quả cũng phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người.
  3. Trước khi bạn ăn kiêng, bạn nên quyết định có cần thiết phải giảm cân không? Malysheva đề xuất trước tiên để tính trọng lượng tối ưu của bạn, tại đó sức khỏe tuyệt vời sẽ được duy trì. Một công thức đặc biệt sẽ giúp làm điều này. Ví dụ, đối với một quý cô có chiều cao 164-165 cm, cân nặng từ 50 đến 60 kg là được phép. Chế độ ăn uống trong trường hợp này là không cần thiết.
  4. Elena Vasilyevna tin rằng nhiệm vụ chính không chỉ là loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn ngăn chặn sự xuất hiện của nó trong tương lai. Do đó, cô khuyến nghị trong suốt chế độ ăn kiêng để nỗ lực hình thành thói quen ăn uống phù hợp. Ví dụ, từ chối bất kỳ chất thải thực phẩm nào của người Viking như khoai tây chiên và soda.
  5. Sẽ phải giảm thiểu lượng muối. Bổ sung này chỉ giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng sẽ là cần thiết để loại trừ chất béo động vật.

Trong bộ quy tắc giảm cân của mình, Malysheva khuyên bạn nên ăn từng chút một. Để làm điều này, có ba bữa ăn chính và hai bữa ăn thêm. Hãy chắc chắn xem xét lượng calo hàng ngày trong quá trình giảm cân. Đối với phụ nữ - 1,5 kcal mỗi ngày, đối với nam giới - 2 nghìn kcal trong cùng thời kỳ. Trong trường hợp này, các con số sẽ phải được điều chỉnh, có tính đến tuổi, tính di động, hoạt động của con người.

Sản phẩm được phép và bị cấm

Thành phần của chế độ ăn uống của Elena Malysheva có thể được điều chỉnh theo ý thích của bạn. Nhưng có những danh sách đặc biệt của sản phẩm, trong số đó là thực phẩm được phép và bị cấm. Danh sách các thành phần chắc chắn nên được nghiên cứu (hoặc in tốt hơn và treo trên tủ lạnh) cho mọi người giảm cân.

Như đã đề cập ở trên, chất béo động vật bị cấm. Cũng như tất cả các sản phẩm sữa béo, bơ và bơ thực vật dưới mọi hình thức: nhiều loại nước sốt, mayonnaise, các sản phẩm thịt bán thành phẩm (như xúc xích và xúc xích), thực phẩm đóng hộp, phụ phẩm, tất cả các loại kẹo và bánh ngọt, thịt mỡ, nước ép từ siêu thị, đậu phộng và mứt, dưa, đào, chuối và nho và, tất nhiên, mỡ lợn. Đường và muối hoàn toàn bị cấm.

Nó được định kỳ cho phép nuông chiều bản thân với chim, ngũ cốc, trứng, các loại hạt (trừ ghi chú ở trên), mật ong, khoai tây, dầu ô liu, sữa ít béo, trái cây, đậu, đậu lăng và bánh mì từ bột mì thô thô.

Nhưng không hạn chế, nó được phép ăn tất cả các loại rau xanh, cà chua, củ cải đường, cà rốt, nấm, củ cải, đậu Hà Lan (không đóng hộp!), Cà tím, ớt ngọt, rau xanh. Những sản phẩm này có thể được trang trí dưới dạng hỗn hợp, cũng như nướng, nấu, nướng mà không cần dầu.

Ăn kiêng Malysheva trong 7,10 ngày

Tốt nhất bạn nên tự mình tạo một thực đơn trong tuần, chọn từ hai danh sách các sản phẩm yêu thích nhất và tùy chọn phù hợp để xử lý nhiệt. Đó là mong muốn để sắp xếp bữa ăn sáng hài lòng nhất. Trước khi đi ngủ, uống kefir rất hữu ích.

 

Thực đơn trong 7 và 10 ngày thường tương tự nhau. Nó chỉ đơn giản là trong phiên bản thứ hai, nó được đề xuất để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn một lần nữa, trong ba ngày đầu tiên:

  1. Cháo kiều mạch trên nước và trứng luộc mềm - cho bữa sáng; thịt bò luộc với rau xanh - cho bữa trưa; zucchini hầm và táo nướng - cho bữa tối; thịt hầm phô mai ít béo + cam quýt + kefir - cho bữa ăn nhẹ. Tiếp theo, thực đơn được sắp xếp theo cùng một thứ tự ăn.
  2. Cháo (hỗn hợp của một số thành phần) với các loại quả mọng, pilaf với hỗn hợp thịt gà và rau, súp soufflé, salad củ cải đường với mận khô + nước hoa hồng + kefir.
  3. Hấp trứng ốp la và táo chua, rau xanh và súp rau + gà luộc, rau hầm với đậu luộc, táo + phô mai + kefir.
  4. Thịt bò phi lê với đậu Hà Lan luộc, cá ít béo với thành phần rau hầm, thịt hầm phô mai với cà rốt, bánh mì cuộn + quả óc chó + kefir.
  5. Bột yến mạch trong sữa ít béo với trái cây sấy khô, cá luộc với bất kỳ loại rau, rau pilaf, phô mai, một thức uống nước hoa hồng + trứng cá muối trứng + kefir.
  6. Phô mai + đậu Hà Lan luộc + trứng luộc, súp đậu + khoai tây nướng với thịt gia cầm luộc, phô mai, salad với dưa cải bắp + hỗn hợp rau tươi + kefir.
  7. Lúa mạch trên nước và cà rốt và táo hầm, thịt bò ít béo với bắp cải hầm, súp soufflé với đậu luộc, cam + táo chua + kefir.

Thịt nấu cho thực đơn như vậy nên được ăn mà không có nước dùng. Souffle chỉ được làm từ phi lê cá và protein trứng. Nếu bột yến mạch hoặc kiều mạch được chọn, không nấu chúng, khá đơn giản để ngâm ngũ cốc qua đêm trước khi sưng.

Công thức nấu ăn

Tự mình ở nhà, bạn có thể có được thực phẩm rất ngon được bao gồm hoặc không bị cấm trong chế độ ăn uống đang thảo luận. Họ sẽ cần phải có những sản phẩm đơn giản và giá cả phải chăng nhất. Công thức nấu ăn như vậy thậm chí có thể được thực hiện bởi một nữ tiếp viên thiếu kinh nghiệm.

Thịt viên gà

Không có gia vị, bao gồm muối, được thêm vào món ăn được trình bày. Bạn chỉ có thể sử dụng lượng mù tạt ngọt hoặc húng quế khô tối thiểu để có hương vị tươi sáng hơn của các món ăn.

Thành phần

  • bánh mì nguyên hạt (sấy khô) - 60 g;
  • sữa không béo - ½ muỗng canh;
  • phi lê gia cầm - nửa kilo.

Nấu ăn:

  1. Hơi khô bánh mì đổ sữa. Đặt sang một bên.
  2. Phi lê gia cầm bỏ màng, da. Biến nó thành thịt băm bằng cách sử dụng phụ kiện máy xay đặc biệt hoặc máy xay thịt.
  3. Bóp các lát bánh, kết hợp với thịt gà.
  4. Trộn đều thức ăn. Thêm mù tạt và / hoặc húng quế nếu muốn.
  5. Hình thức đập nhỏ. Chiên chúng cho đến khi mềm trong một chảo nóng mà không cần dầu.

Món ăn này là hoàn hảo cho một bữa ăn trưa thịnh soạn. Bạn có thể bổ sung nó với một món ăn phụ rau.

Súp cà chua

Ăn một khóa học đầu tiên như vậy là ngon, cả nóng và lạnh. Nó được phép bổ sung nó bằng một lát bánh mì từ bột mì hoặc một ít thịt gà luộc.

Thành phần

  • hành tây - 1 đầu;
  • dầu ô liu - 1 nhỏ. một cái muỗng;
  • cà chua (chín và ngon ngọt) - 5-6 chiếc.;
  • nước dùng rau với các loại thảo mộc yêu thích - 1 l;
  • ớt ngọt - 1 quả;
  • kiều mạch luộc - 100-120 g.

Nấu ăn:

  1. Cắt hành tây có hình dạng tùy ý, gửi đến mòn trong chảo trong hỗn hợp dầu và nước.
  2. Đồng thời, nướng cà chua trong lò ở nhiệt độ cao cho đến khi mềm.
  3. Loại bỏ vỏ khỏi rau, loại bỏ trung tâm vững chắc, nghiền nát thịt bằng nĩa hoặc phương pháp thuận tiện khác.
  4. Kết hợp khối cà chua với hành tây hầm. Gửi các thành phần vào chảo.
  5. Đổ nước dùng vào thành phần.
  6. Thêm ngũ cốc nấu chín và hạt tiêu xắt nhỏ.
  7. Nếu muốn, bạn có thể hâm nóng súp thành phẩm một chút.

Đổ món ăn ra đĩa. Nó được phép phục vụ mỗi phần với 1 muỗng cà phê. kem chua ít béo và rau mùi tây xắt nhỏ.

Người dẫn chương trình truyền hình ăn kiêng giảm cân

Elena Vasilievna cũng cung cấp tùy chọn ăn kiêng nhanh trong 3 ngày. Đó là tối ưu, ví dụ, nếu bạn cần "loại bỏ" dạ dày trước sự kiện, dự định mặc một chiếc váy bó sát. Trong một khoảng thời gian ngắn, thường có thể giảm một kg và nhiều hơn một chút.

Trong chế độ ăn kiêng ngắn, bạn cần làm cho rau xanh làm nền tảng cho chế độ ăn kiêng của mình. Bạn có thể thêm một phần nhỏ ngũ cốc luộc, thịt và thịt gia cầm cho chúng. Không nên có bất kỳ đồ ngọt, bánh mì, muối, đường, nước sốt hoặc dầu trong các món ăn.

Hãy chắc chắn uống một ly kefir trước khi đi ngủ trong cả ba ngày. Và cũng nên sử dụng 1-2 lần một ngày để uống một ly nước dùng hoa hồng dại.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng không gây hại cho cơ thể giảm cân, đáng để tuân theo tất cả các quy tắc cơ bản của nó và chắc chắn lắng nghe các khuyến nghị của tác giả của chương trình. Nếu bạn có kế hoạch tuân thủ hệ thống dinh dưỡng được thảo luận trong thời gian dài hơn 10 ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về khả năng mở rộng như vậy.

Liên quan:Thêm từ tác giả: