Ăn khô là một trong những cách phổ biến nhất để đốt cháy chất béo mà không làm mất khối lượng cơ bắp. Nó giúp bình thường hóa trọng lượng, làm cho hình bóng săn chắc hơn, và cơ bắp - biểu cảm và đục.

Các nguyên tắc chính của chế độ ăn uống để làm khô

Chế độ ăn uống để làm khô cơ thể là một trợ giúp tốt để tạo ra hình thể hoàn hảo. Quá trình giảm cân là do sự phá vỡ các tế bào mỡ bị trì hoãn, khi cơ thể không nhận đủ carbohydrate. Thứ hai là một loại nhiên liệu cho các cơ quan và hệ thống. Nếu cơ thể không thể lấy nó từ carbohydrate, nó bắt đầu phá vỡ các tế bào mỡ được dự trữ.

Các quy tắc của chế độ ăn kiêng này:

  • Giảm lượng carbohydrate nên dần dần. Quá giảm glucose có thể dẫn đến sức khỏe kém.
  • Tỷ lệ chất béo được đề nghị là 15-20%.
  • Kiểm soát hàm lượng calo.
  • Ăn sáng là phải. Đây là một bữa ăn quan trọng không nên bỏ qua trong mọi trường hợp.
  • Ăn 5-6 lần một ngày trong các phần nhỏ. Không cần ăn quá nhiều hoặc bỏ đói chính mình.
  • Quan sát chế độ uống - khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy, bạn cần uống một ly chất lỏng hơi ấm để chuẩn bị các cơ quan tiêu hóa cho công việc ban ngày.
  • Ăn thức ăn hấp trong lò, hầm hoặc nấu.

Tất nhiên, không ai hủy bỏ các bài tập đặc biệt để xây dựng cơ bắp và loại bỏ chất béo, vì vậy bạn có thể tập mà không cần tập luyện. Họ nên thường xuyên và dữ dội.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm của phương pháp dinh dưỡng này là kết quả đốt cháy mỡ dưới da sẽ là một nhân vật nổi bật hơn.

Nhược điểm:

  • Sấy khô khá khó khăn.
  • Mức độ cholesterol tăng lên.
  • Sự lo lắng và khó chịu tăng lên.

Cô gái làm tăng khả năng rối loạn trong hệ thống sinh sản và nội tiết, đôi khi chấm dứt kinh nguyệt.

Lựa chọn ăn kiêng

Điều rất quan trọng là chọn chương trình phù hợp để không gây hại cho cơ thể đến mức tối đa.

Tùy chọn có thể:

  • Không chứa carbohydrate là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất, thu hút bởi hiệu suất cao. Trên thực tế, một lượng nhỏ carbohydrate vẫn có trong chế độ ăn kiêng, vì bạn không thể làm gì nếu không có chúng. Tương tự là chế độ ăn uống của bác sĩ Atkins, bao gồm một số giai đoạn - sơ bộ, đốt cháy chất béo tiếp theo, chuyển tiếp và hỗ trợ kết quả.
  • Khu vực. Thích hợp nhất cho các vận động viên không rời khỏi tập luyện thông thường ngay cả trong khi sấy. Thành phần của chế độ ăn này cân bằng hơn: 30:30:40 (BJU). Tuy nhiên, để biên dịch menu, bạn cần tính toán nhu cầu của một người cụ thể đối với protein. Toàn bộ chế độ ăn uống được chia thành các khối: protein, chất béo và carbohydrate. Không có hạn chế nghiêm ngặt trong thực đơn, điều chính là kiểm soát hàm lượng calo của sản phẩm và giá trị dinh dưỡng của chúng.
  • Chế độ ăn kiêng Paleo là một loại chương trình thú vị, chỉ bao gồm việc sử dụng các sản phẩm protein với xử lý nhiệt tối thiểu, cũng như trái cây, quả mọng, rau quả ở dạng tươi. Thay thế carbohydrate bằng chất xơ dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo không cần thiết.
  • Dinh dưỡng phân số là một cách khá nhẹ nhàng để giảm cân. Dựa trên sự phân chia chế độ ăn uống hàng ngày thông thường thành 7 bữa nhỏ với khoảng thời gian tối thiểu. Nó giúp dễ dàng giảm thể tích của dạ dày, thiết lập tiêu hóa mà không gây căng thẳng cho cơ thể và đốt cháy chất béo. Kết quả được đảm bảo chỉ kết hợp với hoạt động thể chất.

Mỗi chương trình này có những đặc điểm riêng. Để chọn lựa chọn phù hợp nhất, bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng.

Điều này thật thú vị:làm thế nào để phóng to các tuyến vú

Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm

Cơ sở của toàn bộ chế độ ăn uống là thực phẩm protein. Lượng carbohydrate hấp thụ trong 14 ngày đầu tiên là 2 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Sau đó số lượng giảm xuống 1.

Danh sách các sản phẩm được phép khá ấn tượng, vì vậy bạn sẽ không phải chịu cảnh đói và dinh dưỡng đơn điệu:

  • thịt nạc là nguồn protein chính;
  • hải sản và cá;
  • trứng
  • sữa chua ít béo;
  • kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch, gạo nâu;
  • trái cây có múi, táo - trong chừng mực;
  • rau và rau xanh;
  • cải xoăn biển;
  • đậu, đậu lăng.

Từ chế độ ăn uống thông thường nên được loại trừ:

  • Tất cả các bánh;
  • khoai tây
  • Pasta
  • gạo trắng;
  • chuối và nho;
  • đồ ngọt

Danh sách các hạn chế không quá dài. Và cũng đáng để quên về các món chiên và béo.

Thực đơn cho nam và nữ

Một ví dụ về thực đơn cho phụ nữ:

  • Trong 28 ngày đầu tiên, bạn cần loại bỏ dần carbohydrate và tuân thủ theo sơ đồ như vậy. Vào buổi sáng - một phần phô mai ít béo, bánh mì, táo xanh chua hoặc sữa chua, cam, bánh mì nướng. Bạn có thể ăn trưa với cá hấp hoặc thịt luộc, kiều mạch và salad rau. Như một lựa chọn - súp cá hoặc thịt. Vào buổi tối - thịt nướng, đậu lăng, rau hầm.
  • Ở giai đoạn thứ hai - thực đơn của tuần thứ 5, bạn cần thay đổi một chút, giảm thiểu lượng carbohydrate. Để làm điều này, giảm phần ngũ cốc, loại bỏ bánh mì nướng, bánh mì và trái cây.
  • Giai đoạn thứ ba (tuần thứ 6) - sự loại bỏ carbohydrate gần như hoàn toàn. Vào buổi sáng - một món salad nhẹ gồm rau xanh và cà chua, một vài quả trứng, cho một miếng cắn - phi lê gà nướng, dưa chuột, 2 muỗng canh cháo kiều mạch. Nên ăn trưa với pike hầm, salad rau xanh, nhưng cho một buổi chiều uống một ly sinh tố dưa chuột. Bữa ăn cuối cùng là 200 g salad hải sản với rau thơm.

Menu menu có thể trông tương tự, chỉ phần lớn hơn. Chế độ ăn khô không nên quá ít calo, vì điều này sẽ dẫn đến giảm sản xuất testosterone và vi phạm nồng độ nội tiết tố nam.

Cách đúng đắn của chế độ ăn kiêng

Chương trình đề xuất của tuần trước trở thành một căng thẳng đáng kể cho cơ thể, vì vậy bạn cần phải ra khỏi chế độ ăn kiêng dần dần và trơn tru. Cần khoảng một hoặc hai tuần nữa để phục hồi. Trong giai đoạn tới, carbohydrate dài nên được đưa trở lại thực đơn dần dần.

Giai đoạn này còn được gọi là chế độ ăn kiêng đảo ngược. Nó giúp khôi phục sự trao đổi chất chậm, duy trì hình dạng tuyệt vời và khắc phục vĩnh viễn kết quả.

Chú ý: bạn không cần phải ngay lập tức trút giận vào mong muốn của mình, tập trung vào thực phẩm carbohydrate hoặc ăn quá nhiều, vì điều này sẽ vô hiệu hóa toàn bộ kết quả đạt được.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng chỉ được hiển thị cho những người hoàn toàn khỏe mạnh với khối lượng cơ bắp tốt. Chỉ trong trường hợp này, một thí nghiệm như vậy là hợp lý, nếu không, kết quả sẽ là kiệt sức cơ thể, khuôn mặt kiệt sức và một "đống" vấn đề sức khỏe. Dinh dưỡng để làm khô cơ là cần thiết cho tất cả các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng chỉ theo thời gian.

Chống chỉ định:

  • mang thai và cho con bú;
  • thanh thiếu niên;
  • bệnh tiểu đường
  • giãn tĩnh mạch và huyết khối (đông máu tăng, dẫn đến sự hình thành cục máu đông);
  • bệnh tim và đường tiêu hóa;
  • vấn đề trong công việc của thận và gan;
  • sự gián đoạn trong quá trình trao đổi chất (với dinh dưỡng này, muối axit uric có thể được lắng đọng trong các khớp).

Trong chế độ ăn kiêng, tác dụng phụ không được loại trừ:

  • điểm yếu
  • mất ngủ
  • da và tóc khô;
  • Chóng mặt
  • chậm chạp và thờ ơ;
  • dễ vỡ của móng tay;
  • hơi thở thai nhi.

Nếu có các triệu chứng đáng báo động, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì chế độ ăn kiêng không có carbohydrate có thể dẫn đến rối loạn trong công việc của nhiều cơ quan và hệ thống.