Răng ngọt hoặc những người thụ động về thể chất nhận thức rõ về vấn đề thừa cân ở eo và hai bên. Đồng thời, việc kéo lên một con số khó khăn hơn nhiều so với việc lan rộng ra phạm vi chiều rộng. Chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm cân vùng bụng và hai bên sẽ giúp loại bỏ mỡ tích lũy càng nhanh càng tốt, nhưng bạn cần phải chọn nó, có tính đến nguyên nhân gốc rễ của việc tăng cân.

Có thể giảm cân với một số bộ phận của cơ thể?

Cơ thể của đàn ông và phụ nữ được thiết kế theo cách mà theo dòng đòn thổi khi tiêu thụ một lượng lớn calo và lối sống thụ động, hai bên và dạ dày là những người đầu tiên ngã xuống. Các khu vực này được gọi là khu vực có vấn đề, bởi vì chúng không chỉ phản ứng mạnh với mỗi búi tóc được ăn, mà còn khiến dự trữ được lưu trữ chậm nhất trong tất cả.

Ngoài việc ăn quá nhiều và thực phẩm nhiều calo, chất béo tích tụ trong các bộ phận có vấn đề của cơ thể có thể dẫn đến:

  • căng thẳng thần kinh, căng thẳng, lo lắng;
  • bệnh gan
  • tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa hoa bia;
  • mang thai và sinh nở.

Với các trường hợp ngoại lệ hiếm hoi, tất cả mọi người đều thuộc ít nhất một mục từ danh sách trên, vì vậy câu hỏi vẫn còn - có thực tế khi loại bỏ trọng lượng dư thừa từ hai bên và bụng, trong khi không giảm cân ở các khu vực khác. Trong một thời gian dài điều này được coi là không thể, nhưng chế độ ăn kiêng hiện đại chứng minh điều ngược lại.

Đặc điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân vùng bụng và hai bên

Chế độ ăn kiêng để giảm cân "một phần" bao gồm một bữa sáng và bữa trưa bổ dưỡng, nhưng với việc tuân thủ các khuyến nghị nhất định.

Vì vậy, chế độ ăn uống của một người muốn giảm cân ở hai bên và bụng nên bao gồm:

  • thực phẩm tối đa nhiều canxi;
  • tăng lượng chất xơ;
  • trái cây và các loại thảo mộc tươi.

Số lượng bữa ăn trong ngày được tăng lên, và các phần được giảm. Món ăn được hấp, nướng, và cũng được luộc.

Để một ghi chú. Các loại hạt rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe, nhanh chóng thỏa mãn cơn đói, không kích động sự xuất hiện của bánh mì bagels ở hai bên và cung cấp năng lượng.

Những giống nào tồn tại

Các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất để đốt cháy chất béo trong các khu vực có vấn đề là:

  1. Dưa chuột-kefir (với việc ăn hàng ngày bắt buộc một số lượng lớn dưa chuột và sử dụng ít nhất 1 lít kefir với tỷ lệ chất béo thấp).
  2. Phô mai trái cây (dựa trên sự xen kẽ của các loại trái cây khác nhau và 500-1000 g phô mai ít béo mỗi ngày).
  3. Chế độ ăn giàu protein-carbohydrate (BEACH). Dựa trên việc giảm thiểu lượng chất béo tiêu thụ.

Sản phẩm được khuyến nghị và cấm

Chìa khóa để giảm cân tích cực là một sự trao đổi chất tốt.

Một số sản phẩm giá cả phải chăng và nổi tiếng sẽ giúp tăng tốc, trong số đó là:

  1. Rễ gừng - có khả năng sinh nhiệt, tức là, tăng cường sản xuất nhiệt, kích hoạt các quá trình cơ bản trong cơ thể. Nó bình thường hóa lưu thông máu và kích thích tiêu hóa thức ăn.
  2. Cải ngựa - có liên quan đến sự phân hủy chất béo.
  3. Bưởi - có tác dụng trị mật, làm bão hòa cơ thể giảm cân bằng vitamin C.
  4. Các loại đậu - cải thiện đường tiêu hóa, góp phần chuyển đổi chất béo thành năng lượng.
  5. Bột yến mạch là một kho chứa chất xơ cần thiết để giảm cân nhanh chóng ở bụng và hai bên.
  6. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa.
  7. Dầu thực vật.
  8. Hải sản.
  9. Cá luộc.
  10. Thịt gia cầm ít béo.

Nhưng tốt hơn hết là từ chối một số loại thực phẩm quen thuộc, vì chúng ức chế quá trình tiêu hóa:

  1. Caffeine Cà phê được thay thế bằng trà xanh, lá cây rất giàu polyphenol.
  2. Bắp cải Sản phẩm ít calo, thỏa mãn cơn đói. Muốn giảm cân, việc sử dụng nó trong thực phẩm bị hạn chế, vì sản phẩm này gây đầy hơi và đầy hơi.
  3. Muối Ngăn chặn sự rút chất lỏng dư thừa, góp phần gây sưng. Muối được loại bỏ có lợi cho nước chanh.
  4. Rượu Chống chỉ định ngay cả với liều lượng nhỏ.
  5. Các món chiên, muối, hun khói.
  6. Bột và bánh kẹo.
  7. Bơ thực vật
  8. Cháo ăn liền.
  9. Sữa nguyên chất
  10. Đồ hộp.

Chế độ ăn kiêng của Hung Hung được khuyến khích mạnh mẽ, do đó không đáng để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày dưới 700-800.

Thực đơn hàng ngày với công thức nấu ăn cho mỗi ngày

Một chế độ ăn uống hiệu quả là tuân theo các hướng dẫn ăn uống lành mạnh kết hợp với các bài tập thể chất nhất định. Một thực đơn mẫu trong tuần được đưa ra dưới đây.

Thứ hai:

  • Bữa sáng - bột yến mạch trên mặt nước có thêm trái cây (táo hoặc chuối), 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa - salad dưa chuột, cơm, cá.
  • Ăn nhẹ - kefir.
  • Bữa tối - rau sống, gà tây luộc, sữa chua.

Thứ ba:

  • Bữa sáng - 1 quả trứng luộc cứng, 200 ml kefir ít béo, cam, bột yến mạch.
  • Bữa trưa - cá minh thái luộc (200-250 g), cà chua sống, rau diếp, kefir.
  • Bữa tối - gà tây luộc (150-200 g), táo xanh, bánh mì nướng cám, cà chua.

Trong ngày, bạn có thể ăn 3-4 quả dưa chuột tươi.

Thứ tư:

  • Bữa sáng - phô mai ít béo (200-300 g), chuối, trà xanh.
  • Bữa trưa - salad rau mà không mặc quần áo hoặc với một ít dầu ô liu, thịt bò luộc (150 g).
  • Bữa tối - trứng luộc, dưa chuột, bít tết hấp (150-200 g), cháo ngô (150 g).

Thứ năm:

  • Bữa sáng - cam, cá luộc, bột yến mạch.
  • Bữa trưa - táo, bánh mì nướng với cà chua, ức gà luộc (200 g).
  • Bữa tối - 1 quả trứng, salad dưa chuột tươi và rau diếp (không có muối).

Thứ sáu:

  • Bữa sáng - gà tây luộc (150 g), kiều mạch, ½ phần bưởi.
  • Bữa trưa - sữa chua, tôm và salad dưa chuột (200 g), 1 củ khoai tây luộc.
  • Bữa tối - nước dùng gà, 1 miếng bánh mì cám, ½ một phần trứng, cam.

Thứ bảy:

  • Bữa sáng - phô mai, táo, gạo (150 g), trà xanh.
  • Bữa trưa - nước dùng gà với rau, một lát bánh mì nâu mỏng.
  • Bữa tối - sữa chua, cam, cá hấp (100-150 g).

Chủ nhật:

  • Bữa sáng - cà rốt nghiền, uống sữa chua.
  • Bữa trưa - cá hấp và rau, đậu luộc.
  • Bữa tối - thịt nạc (150 g), 200 ml nước ép táo tươi không đường, kiều mạch.

Một chế độ ăn nhanh để giảm cân bụng và hai bên liên quan đến tập thể dục tích cực. Đặc biệt chú ý đến báo chí và các chi dưới, biểu diễn kéo Kéo, đạp xe đạp, bơm cơ bắp của báo chí trên và dưới.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng

Bạn có thể trở lại chế độ ăn uống thông thường khi kết thúc chế độ ăn kiêng trong 2-2,5 tháng. Tăng quá đột ngột lượng calo tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân nhanh. Thực đơn được tạo thành từ tất cả các loại thực phẩm mà cơ thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Khẩu phần được tăng dần, thêm 50-100 kcal mỗi tuần.

Đọc thêm:cai nghiện - chương trình tại nhà, thực đơn

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Bất kỳ hạn chế sắc nét nào về dinh dưỡng đều gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy quá trình này không chỉ đòi hỏi ý chí, mà còn cả sự chuẩn bị. Ngoài ra, phương pháp đốt cháy chất béo này không thể được sử dụng khi có một số vấn đề về sức khỏe.

Chống chỉ định là:

  • trục trặc của gan;
  • rối loạn chức năng thận;
  • bệnh về đường tiêu hóa;
  • chán ăn;
  • thiếu máu
  • huyết áp thấp;
  • tăng độ axit của dịch dạ dày;
  • bulimia
  • cholesterol cao.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng để giảm bụng và hai bên là tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể nhanh chóng đạt được một thân hình thon thả, quyến rũ mà không bị tích tụ mỡ trong vài tuần, kết hợp các môn thể thao và tuân thủ thực đơn đã được thiết lập. Một khía cạnh quan trọng là sự an tâm, vì một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mỡ trong cơ thể là căng thẳng và lo lắng.

Tương tự:Thêm từ tác giả: