Chế độ ăn kiêng ABC để giảm cân: cứng, nhẹ, siêu nhẹ, những lợi ích và tác hại

Kỹ thuật giảm cân này được gọi là Đèn giao thông. Cô ấy khá cứng rắn, nhưng rất hiệu quả. Có một số biến thể của chế độ ăn kiêng ABC - từ nghiêm ngặt nhất đến nhẹ hơn. Xem xét tất cả các tùy chọn menu có sẵn, nhưng trước tiên, hãy nói về các quy tắc của kỹ thuật, lợi ích và tác hại.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng ABC

Phương pháp này được phát triển từ những năm 70 của thế kỷ trước và một số trại thử nghiệm đã được tạo ra ở Hoa Kỳ, nơi mọi người đều có thể giảm cân. Một trong những phổ biến nhất được coi là một trại có tên Ana Boot Camp, và chế độ ăn kiêng có tên của nó bằng các chữ cái đầu tiên.

Ngày nay, kỹ thuật này là một trong những thời trang nhất, vì không bắt buộc phải tìm kiếm các sản phẩm cụ thể. Bạn chỉ cần nhớ danh sách các món ăn được phép và bị cấm, và tuân thủ một vài quy tắc đơn giản.

Khái niệm cơ bản về phương pháp:

1. Bạn có thể ăn tối đa hai món cùng một lúc.
2. Bạn không thể ăn nhiều phần, chế độ ăn được chia thành 5-6 lần một ngày. Điều này cho phép bạn không quá tải dạ dày, không cảm thấy đói. Khẩu phần phải vừa vặn trong lòng bàn tay, đây là chuẩn mực.
3. Ở một mức độ hợp lý, bạn có thể uống rượu, và nó có thể là: rượu whisky, rượu cognac, rượu vodka, rượu martini, rượu vang nửa ngọt thuộc bất kỳ loại nào.
4. Việc sử dụng đồng thời các món cá và thịt không được phép.
5. Món ăn không nên được nấu bằng cách chiên, chỉ cần đun sôi, hấp, hầm hoặc nướng mọi thứ.
6. Đi bộ tối thiểu 20 phút được chào đón sau mỗi bữa ăn và được yêu cầu hai lần một ngày.
7. Mỗi tuần một lần, một ngày dỡ hàng là cần thiết, nhưng đây không phải là tuyệt thực, mà chỉ có một sản phẩm thực phẩm trong một ngày. Kefir, dưa chuột, táo, kiều mạch là lý tưởng.
8. Uống nhiều nước sẽ không chỉ làm giảm cơn đói mà còn kích hoạt quá trình trao đổi chất. Uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày và một lít chất lỏng khác (đây có thể là nước dùng, nước trái cây, trà).
9. Cân và đo các mẫu nên được thực hiện cứ sau 7-10 ngày.

Lợi ích và tác hại của việc giảm cân

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có ưu và nhược điểm, và tất cả điều này phải được xem xét trước khi bắt đầu khóa học.

Lợi ích của việc giảm cân:

• loại bỏ trọng lượng dư thừa, thường gây ra sự bất tiện về thẩm mỹ mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe;
• chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp (nhiều người đã quen với chế độ ăn kiêng, bổ sung nó với bất kỳ sản phẩm nào, nhưng vẫn tuân thủ những điều cơ bản);
• sự nhẹ nhàng trong cơ thể;
• bình thường hóa quá trình trao đổi chất;
• sự hài lòng về đạo đức.

Đây là lợi ích chung của việc giảm cân. Nhưng chế độ ăn kiêng ABC có những lợi thế riêng, mà nó có được sự phổ biến của nó:

• Không cần thiết phải từ chối muối, vì bằng nhiều phương pháp, và sự cân bằng nước - muối trong cơ thể không bị xáo trộn;
• không từ chối các món thịt và cá;
• Bạn có thể ăn nhiều rau và trái cây, và đây là những vitamin và khoáng chất;
• dinh dưỡng, mặc dù ít calo, nhưng vẫn cân bằng (nhiều chế độ ăn kiêng cứng nhắc cung cấp monomethodics);
• Chế độ ăn uống bao gồm nhiều bữa, đói không hành hạ;
• giảm cân xảy ra nhanh hơn nhiều, và bạn sẽ nhận thấy một xu hướng tích cực đã có từ 3-5 ngày, đứng trên bàn cân.

Tác hại:

• Lúc đầu, cảm giác đói liên tục, vì vậy một người có thể suy sụp, ăn quá nhiều, có hại cho dạ dày, đã bắt đầu thu hẹp;
• sự gián đoạn dẫn đến tiêu thụ thực phẩm thậm chí còn lớn hơn;
• thường xuyên giảm cân khắc phục đau đầu, chóng mặt, khó chịu xuất hiện;
• chế độ ăn uống - căng thẳng cho cơ thể, và lúc đầu, rụng tóc, móng giòn, da khô có thể được ghi nhận;
• phụ nữ thường thoát khỏi một chu kỳ;
• có thể làm giảm huyết áp và mất cân bằng nội tiết tố.

Tất cả các điều kiện quy định là có thể đảo ngược, cơ thể sẽ được tổ chức lại thành một chế độ ăn uống mới, và giảm cân sẽ cảm thấy nhẹ nhõm. Nên thực hiện chế độ ăn kiêng dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ hỗ trợ, giúp đỡ trong suốt khóa học.

Sản phẩm được phép và bị cấm

Kỹ thuật này bao gồm từ chối hoàn toàn một số sản phẩm, một phần từ nhóm khác và danh sách được phép. Nhờ danh sách này, bạn sẽ có thể độc lập soạn một chế độ ăn kiêng, chỉ chọn những gì có thể.

Từ chối đầy đủ:

• mayonnaise;
• thức ăn nhanh
• bánh ngọt và bánh kẹo;
• bơ, phết, bơ thực vật;
• thịt mỡ và mỡ;
• bia (thậm chí không cồn), rượu sâm banh, đồ uống có ga (không chỉ ngọt, mà còn cả nước khoáng, chỉ uống mà không có bọt);
• đường
• thực phẩm đóng hộp;
• sữa
• phô mai chế biến;
• kem chua.

Được phép với số lượng nhỏ và chỉ tối đa 18 giờ:

• trứng (không quá hai mỗi ngày);
• phô mai ít béo;
• phô mai
• Pasta
• ngũ cốc (gạo, kê, bột yến mạch);
• khoai tây
• trái cây (chỉ cho phép trái cây và táo);
• dưa chua và dưa chua;
• trái cây sấy khô;
• sô cô la đen
• bánh ngọt làm từ bột nhão không men.

Có thể với bất kỳ số lượng và không giới hạn thời gian:

• cá và hải sản;
• thịt nạc;
• rau, trừ khoai tây;
• táo, tất cả các loại trái cây có múi;
• kefir ít béo;
• bánh mì ngũ cốc;
• sữa chua không có chất phụ gia;
• dầu thực vật;
• quả mọng;
• kiều mạch.

Như bạn thấy, không quá tệ. Khẩu phần của thực phẩm được phép có thể khá đa dạng, và thậm chí 50 ngày không bao giờ lặp lại với món ăn.

Chế độ ăn kiêng ABC nhẹ 14 ngày

Kỹ thuật này được thiết kế trong 50 ngày, nhưng có một lựa chọn cho chế độ ăn kiêng 30 ngày và ba tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng lập luận rằng, tuân thủ các quy tắc và nguyên tắc của chế độ ăn kiêng ABC Light, bạn có thể thay đổi đáng kể trong hai tuần, sau khi đã giảm tới 7 kg.

Chế độ ăn kiêng nên được thực hiện để bạn có thể ăn 6 lần một ngày, bữa ăn cuối cùng - trước khi đi ngủ trong hai giờ.

Một ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nên dỡ cơ thể. Bạn có thể ăn một trong các sản phẩm: táo (tối đa 2 kg), kefir với hàm lượng chất béo lên tới 1,5% (tối đa một lít rưỡi), dưa chuột (bất kỳ số lượng nào), kiều mạch hấp (bất kỳ số lượng nào).

Nhờ chế độ ăn như vậy, dạ dày sẽ hẹp lại, nhưng bạn sẽ không cảm thấy đói. Ăn sản phẩm đã chọn mỗi lần bạn muốn, nhưng với số lượng nhỏ.

Phương pháp giả định tính toán lượng calo liên tục và trông như thế này (d. - ngày, đơn vị - số lượng ekal):

• 1 ngày - 400 đơn vị, 2 ngày - 300 đơn vị, 3 ngày- 400 đơn vị, 4 ngày - 500 đơn vị, 5 ngày - 450 đơn vị, 6 và 7 ngày - 650 đơn vị, 8 ngày - 400 đơn vị, 9 ngày -300 đơn vị, 10 ngày . - 400 đơn vị, 11 ngày - 500 đơn vị, 12 ngày - 650 đơn vị, 13 ngày - 700 đơn vị;
• 14 d. - dỡ hàng (bất kỳ một trong những sản phẩm được phép).

Hãy chắc chắn để quan sát chế độ ăn uống đúng giờ mỗi ngày.

Một thực đơn xấp xỉ 450 Kcal (mỗi bữa tiếp theo 2-2,5 giờ sau bữa trước):

1. Buổi sáng (từ 7 đến 9 giờ) - cháo từ bất kỳ loại ngũ cốc nào, nhưng chỉ trên nước và không có đường.
2. Ăn nhẹ - táo.
3. Bữa trưa - súp nấm với khoai tây, một miếng thịt bò (dưới mọi hình thức, nhưng không được chiên).
4. Snack - phô mai
5. Bữa tối - hải sản với rau.
6. Một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir ít béo.

Đây chỉ là một menu mẫu, bạn có thể tự làm, được hướng dẫn bởi các nguyên tắc của phương pháp.

Thực đơn mẫu trong 21, 30, 50 ngày

Trước khi xem xét thực đơn, bạn cần làm quen với số lượng calo được phép cho mỗi ngày.

Trong 50 ngày (d. - ngày, đơn vị - số lượng kcal):

• từ 1 đến 5 ngày: 500 đơn vị, 400 đơn vị, 300 đơn vị, 200 đơn vị, 100 đơn vị;
• từ 6 đến 9 ngày: 200 chiếc, 300 chiếc, 400 chiếc, 500 chiếc;
• 10 ngày - dỡ hàng;
• từ 11 đến 20 ngày: 150 đơn vị, 200 đơn vị, 400 đơn vị, 350 đơn vị, 250 đơn vị, 200 đơn vị, dỡ hàng, 200 đơn vị, 100 đơn vị, dỡ hàng;
• 21-30 ngày: 300 đơn vị, 250 đơn vị, 200 đơn vị, 150 đơn vị, 100 đơn vị, 50 đơn vị, 100 đơn vị, 200 đơn vị, 300 đơn vị, 300 đơn vị;
• 31-40 ngày: 800 đơn vị, dỡ hàng., 250 đơn vị, 350 đơn vị, 450 đơn vị, dỡ hàng, 500 đơn vị, 450 đơn vị, 400 đơn vị, 350 đơn vị.;
• 41-50 d.: 300 đơn vị, 250 đơn vị, 200 đơn vị, 200 đơn vị, 250 đơn vị, 200 đơn vị, 300 đơn vị, 200 đơn vị, 150 đơn vị, dỡ hàng.

Một thực đơn gần đúng sẽ giúp chịu được một ngày 250 kcal:

1. Bữa sáng - trà hoặc cà phê (không có chất ngọt).
2. Ăn nhẹ - cam quýt.
3. Bữa trưa - 100 g bắp cải hơi nước, 50 g cá luộc.
4. Snack - một quả táo hoặc dưa chuột.
5. Bữa tối - cà chua và 2-3 con tôm.
6. Trước khi đi ngủ - trà thảo dược.

Rất ít người có thể chịu được 50 ngày, đặc biệt là khi thực phẩm hoàn toàn nạc, và cơ thể có thể không nhận thấy sự thiếu hụt calo. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, rất yếu hoặc chỉ quyết định rằng chế độ ăn như vậy không dành cho bạn, thì hãy thử các kỹ thuật nhân đạo hơn. Ví dụ, chế độ ăn kiêng ABC Light trong 30 ngày. Kỹ thuật này cung cấp một chế độ ăn uống tương đối cân bằng, nhưng nó còn lâu mới hoàn thành.

Chế độ ăn uống trông như thế này:

1. Từ ngày đầu tiên: 400 đơn vị, 300 đơn vị, 400 đơn vị, 500 đơn vị, 450 đơn vị, 650 đơn vị, 700 đơn vị Tổng cộng 7 ngày. Lặp lại từ 8 đến 14 ngày, sau đó từ 15 đến 21, từ 22 đến 28.
2. Vào ngày 29 của khóa học, bạn sẽ cần ăn 400 đơn vị.
3. Ngày cuối cùng là dỡ hàng.

Menu mẫu cho 500 đơn vị (kcal):

1. Bữa sáng - bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một miếng phô mai.
2. Snack - táo hoặc cam quýt.
3. Ăn trưa - một tai không có khoai tây (150 g) và dưa chuột.
4. Ăn nhẹ - cà chua.
5. Bữa tối - 100 g bắp cải luộc, 50 g thịt.
6. Trước khi đi ngủ - một nửa ly kefir không béo.

Nếu bạn cần giảm xuống còn năm kg, đồng thời không gây nguy hiểm cho bản thân khi chán ăn, hãy thử biến thể mới nhất, nhân văn nhất của ABC Super Light. Chế độ ăn kiêng sẽ đa dạng hơn, nhưng chế độ ăn kiêng này không phải là chế độ ăn kiêng đầy đủ, và nó không thể được tuân thủ nhiều hơn so với ngày đã thiết lập.

Phương pháp cho số lượng calo trông như thế này:

• mười ngày đầu: 1000 đơn vị, 500 đơn vị, 900 đơn vị, 400 đơn vị, 900 đơn vị, 550 đơn vị, 950 đơn vị, 500 đơn vị, 900 đơn vị, 500 đơn vị;
• Mười thứ hai: 400 đơn vị, 900 đơn vị, 450 đơn vị, 1000 đơn vị, 450 đơn vị, 900 đơn vị, 400 đơn vị, 900 đơn vị, 650 đơn vị, 1000 đơn vị
• 21 ngày - dỡ hàng.

Menu có thể trông như thế này (ở 700 Kcal):

1. Bữa sáng - bánh phô mai nướng không có bơ.
2. Snack - một ly quả mọng.
3. Bữa trưa - borsch với một thìa sữa chua (không quá 350 ml), 150-200 g thịt gia cầm.
4. Ăn nhẹ - cam quýt.
5. Bữa tối - thịt bò hầm với cà chua.
6. Bữa ăn nhẹ buổi tối - kefir ít béo.

Cần cách đúng đắn ra khỏi chế độ ăn kiêng. Khi khóa học kết thúc, không có trường hợp nào bạn nên quay lại menu trước. Cơ thể đã mất liên lạc với nhiều sản phẩm.

Điều đúng đắn cần làm là:

1. Trong tuần đầu tiên, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng calo chấp nhận được. Trong 50 ngày - 500 đơn vị, trong 30 ngày - 700 đơn vị, trong 21 ngày - 1000 đơn vị.
2. Bắt đầu từ tuần thứ hai, bắt đầu tiêm mỡ động vật theo từng phần nhỏ. Bạn có thể thêm một miếng bơ vào cháo hoặc đun sôi trong sữa ít béo.
3. Từ tuần thứ ba bạn có thể ăn chiên trong những phần nhỏ.
4. Từ thứ tư, cẩn thận thử mọi thứ mà bạn đã ăn trước đó.

Ngay cả sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn đúng giờ, tránh ăn vặt quá nhiều, uống nhiều nước.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg

Không ai có thể đưa ra một câu trả lời chắc chắn cho câu hỏi này. Số lượng kilôgam đi phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Các chỉ số trung bình như sau:

• trong chế độ ăn kiêng 50 ngày - từ 10 đến 30 kg;
• trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt 14 ngày - lên tới 7 kg;
• chế độ ăn hàng tháng - lên tới 20 kg;
• ba tuần - lên tới 10 kg.

Kết quả cũng phụ thuộc vào khả năng giảm cân. Đề nghị thủ tục nước, chạy, lớp học trong hội trường. Các hoạt động thể chất nhỏ cũng cần thiết, chúng sẽ không chỉ đạt được kết quả tốt nhất mà còn làm săn chắc da chảy xệ.

Chống chỉ định

Không phải ai muốn giảm cân cũng có thể sử dụng kỹ thuật được mô tả.

Chế độ ăn kiêng này có chống chỉ định:

• bệnh mãn tính cần một chế độ ăn uống điều trị;
• bệnh về hệ thống tim mạch;
• thiếu máu
• rối loạn thần kinh;
• vấn đề về đường tiêu hóa;
• thiếu vitamin;
• mang thai

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng không nên được theo dõi bởi trẻ em và thanh thiếu niên, những người có công việc liên quan đến sự căng thẳng về thể chất và tinh thần. Khi bắt đầu khóa học, nên từ bỏ việc lái xe và các vấn đề khác đòi hỏi sự tập trung chú ý tăng lên.

Nếu bạn có thể tổ chức trong suốt khóa học, bạn sẽ có một cơ thể đẹp. Và nếu mất vài cân, bạn sẽ cần phải làm việc trong phòng tập thể dục để điều chỉnh kết quả.