Để tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn và để duy trì cơ thể ở trạng thái tốt, định kỳ cần thiết để làm sạch nó.
Chương trình cai nghiện tại nhà, thực đơn bao gồm các thành phần lành mạnh và tự nhiên, cân bằng giữa chúng, cho phép bạn loại bỏ các chất có hại khỏi cơ thể, giảm tải cho gan, thận và đường tiêu hóa, trẻ hóa và cải thiện toàn bộ cơ thể.
Làm sạch bằng phương pháp này sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể.
Nội dung tài liệu:
Giải độc là gì?
Đây là một chất làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại và độc tố hình thành trong quá trình trao đổi chất. Ngoài tác dụng ăn kiêng, giải độc giúp làm sạch da, giảm trọng lượng dư thừa, cải thiện giấc ngủ và hoạt động của não. Đây là một khởi động lại hoàn toàn cho cơ thể, sau đó chỉ cần duy trì dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ chế độ.
Theo các chuyên gia, thời kỳ thích hợp nhất cho chế độ ăn kiêng giải độc là mùa thu đông, khi có rất nhiều sản phẩm thực vật, cơ thể đang tích cực làm việc và có thể nhanh chóng loại bỏ độc tố tích lũy.
Detox là cần thiết nếu:
- Có sự yếu đuối trong cơ thể và nỗ lực thể chất nhẹ nhất thành một gánh nặng;
- Giấc ngủ bị xáo trộn và dằn vặt mất ngủ;
- Có mùi khó chịu từ khoang miệng, ợ hơi;
- Bụng đầy bụng;
- Có trọng lượng dư thừa;
- Nổi mẩn da, bong tróc và đỏ xuất hiện.
Các quy tắc cơ bản của cai nghiện:
- Không bao gồm thực phẩm chiên và hun khói, bột và kẹo, đồ uống có chứa caffeine và rượu từ chế độ ăn uống.
- Trước khi đi ngủ, ăn thức ăn ít nhất 4 giờ.
- Sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ, hãy uống một ly nước cất ấm với chanh.
- Định mức hàng ngày của nước là ít nhất 2 lít.
- Từ chối các món thịt, chỉ các sản phẩm rau.
- Phần nhỏ với bữa ăn, nhưng bữa ăn thường xuyên.
- Không bao gồm muối, đường và hạt tiêu.
- Nó là cần thiết để bình thường hóa giấc ngủ.
Chương trình cai nghiện tại nhà
Chương trình cai nghiện tại nhà là một khóa học được lựa chọn riêng để chữa bệnh và làm sạch cơ thể mà không cần đến các chuyên gia. Thực hiện các điều chỉnh cho chế độ ăn kiêng và chế độ ăn uống kết hợp với sữa rửa mặt tẩy độc là nền tảng của toàn bộ chế độ ăn kiêng.
Thêm tài liệu: cai nghiện - nó là gì
Chương trình ăn kiêng phải được phối hợp và thiết kế hợp lý để sử dụng hiệu quả. Sự nhấn mạnh chính là thanh lọc dần dần. Điều này cho thấy rằng quá trình cai nghiện bao gồm ba giai đoạn: chuẩn bị, làm sạch tích cực và lối thoát cuối cùng khỏi cai nghiện.
Cần phải bắt đầu chương trình này dần dần để không gây ra trạng thái căng thẳng. Cơ thể phải làm quen và tham gia vào một khóa học làm sạch. Điều đúng đắn nhất là thay đổi chế độ ăn uống thông thường và chuyển đổi trơn tru sang sử dụng thực phẩm thực vật mà không sử dụng gia vị, tăng lượng chất lỏng sử dụng, từ chối thức ăn béo, hun khói và cay. Những phương pháp không phô trương này giúp chuẩn bị cho cơ thể làm sạch "nói chung".
Đặc điểm ăn kiêng
Nhịn ăn trị liệu này cho phép bạn làm sạch cơ thể các độc tố và độc tố, để giải quyết các vấn đề của một trạng thái không thể thiếu của sức khỏe và ngoại hình.
Bản chất của chương trình ăn kiêng như sau:
- Trong chế độ ăn kiêng, ngừng tiêu thụ đồ ăn vặt với số lượng lớn, cơ thể xuất hiện cái gọi là nghỉ ngơi và khả năng phục hồi sức mạnh. Trong khi vào những ngày bình thường có một nỗ lực rất lớn để chế biến thực phẩm nặng và không lành mạnh.
- Có một loại vi khuẩn sống trong dạ dày và ruột. Vì thiếu thức ăn, các cơ quan này vẫn trống rỗng và các sinh vật gây hại không thể tồn tại trong một môi trường như vậy, vì chúng ăn các sản phẩm có chứa men và đường.
- Trong chế độ ăn kiêng, một lượng lớn chất xơ xâm nhập vào cơ thể, được nuôi dưỡng bởi các vi khuẩn có lợi.
- Giảm cân do tiêu thụ nhiều chất béo dự trữ do hạn chế trong thực phẩm.
Mục đích của chế độ ăn kiêng là cải thiện cơ thể con người. Detox không phải là thuốc chữa bách bệnh để giảm cân, đặc biệt nếu sau khi kết thúc chương trình, mọi thứ sẽ trở lại vị trí của nó một lần nữa. Để có kết quả, dinh dưỡng thích hợp phải được quan sát và sau đó sẽ không cần phải kiệt sức thường xuyên.
Thực đơn chi tiết trong tuần
Trong suốt khóa học, bạn phải ưu tiên cho một ly sinh tố và một ly cocktail giải độc gừng và chanh trước khi ăn sáng. Mỗi ngày bắt đầu với việc bổ sung các thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống hiện tại của bạn.
Một khẩu phần chi tiết hàng tuần như sau:
Ngày 1: Một lượng lớn chất lỏng: nước, trái cây hoặc nước ép rau.
Ngày 2: Trái cây được thêm vào, nhưng trong giới hạn một phần trăm gram mỗi lần.
Ngày 3: Rau được kết nối - bắp cải, bí xanh, dưa chuột, cà chua, cần tây.
Ngày 4: Cơm sôi được thêm vào, màu nâu lý tưởng, nhưng cũng có thể kết hợp màu đỏ và đen.
Ngày 5: Bạn có thể thêm các loại hạt, đa dạng nhất, tùy theo sở thích.
Ngày 6: Cháo bột yến mạch nhẹ được thêm vào, không có bất kỳ chất phụ gia, sữa chua.
Ngày 7: Cá không béo (nướng hoặc luộc) và lòng trắng trứng được kết nối.
Chế độ ăn kiêng giải độc vào 3, 10, 21 ngày
Một lựa chọn cổ điển cho chương trình cai nghiện được coi là một khóa học kéo dài 28 ngày, trong đó việc chuẩn bị mất hai tuần, chế độ ăn kiêng - một tuần và thời gian phục hồi của cơ thể thêm một tuần nữa. Nhưng có nhiều lựa chọn khác nhau trong 3, 10 hoặc 21 ngày.
Một chế độ ăn nhanh chỉ mất 3 ngày, nhưng việc chuẩn bị và thoát khỏi nó sẽ mất một tuần nữa. Trong quá trình chuẩn bị, bạn cần sử dụng một loại cocktail giải độc trước khi ăn sáng, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, cải thiện quá trình ruột và làm sạch độc tố.
Một ly cocktail giải độc được pha chế từ nước chanh (1/2 cho một lần tiếp nhận), nước cất ấm và khoai tây chiên gừng, toàn bộ hỗn hợp được trộn kỹ và uống trong từng ngụm nhỏ.
Tùy chọn bữa sáng có thể:
- Bột yến mạch không có gia vị
- Tươi vắt tươi hoặc sinh tố
- Củ cải luộc với các loại hạt và mận
- Nước ép tươi từ rau
- Trà thảo mộc
Đối với bữa trưa, một trong các tùy chọn menu có thể là:
- Đậu lăng hoặc súp rau đậu
- Một lát bánh mì với ngũ cốc
- Bắp cải trắng và salad bông cải xanh với chanh
- Trà thảo mộc
Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một trái cây không đường sẽ đủ, và cho bữa tối, kiều mạch với bất kỳ món salad rau. Trước khi đi ngủ, trong một vài giờ, sẽ tốt hơn khi uống kefir ít béo.
Ở giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn tất cả các món ăn trên, nhưng đồng thời tăng dần lượng calo.
Nếu khóa học nên là 10 ngày, thì nó có thể được kéo dài bằng cách lặp lại hai ngày kể từ chương trình hàng tuần, và vào ngày thứ ba, cuối cùng, hãy uống một lượng lớn chất lỏng - nước hoặc nước trái cây. Tối ưu nhất là một khóa học ba tuần hoặc bốn tuần, vì có thể sáng tác tất cả các sản phẩm được phép.
Bí quyết ăn kiêng Detox
Vì quá trình cai nghiện tập trung vào thảm thực vật của tất cả các món ăn, chúng phải được tiêu thụ ngay sau khi chuẩn bị, điều này cho phép bạn tiết kiệm tối đa lượng chất dinh dưỡng.
Sinh tố giải độc
Smoothies có thể là rau hoặc trái cây. Một thức uống phổ biến được coi là cà rốt và nước ép củ cải theo tỷ lệ 2: 1, một lượng nhỏ súp lơ nghiền, hai tép tỏi và bông cải xanh nên được thêm vào chúng. Khuấy tất cả nội dung với muỗng cà phê dầu ô liu.
Sinh tố
Sinh tố nấu ăn có thể hoàn toàn đa dạng, tùy thuộc vào thời gian trong năm. Nó có thể là quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây, với sữa, hạt nghiền và mật ong.
Nước ép giải độc
Bạn phải tiêu thụ nước ép tự nhiên mà không cần thêm đường. Nó có thể được ép tươi hoặc những thứ đã đóng cửa trong mùa hè. Nếu nước quá chua có thể được làm ngọt bằng mật ong.
Trà
Trà có thể là dược phẩm hoặc tự làm. Là một phần trong đó khuyến cáo rằng nên có nho, cam thảo, bạc hà và lá anh đào. Bắt buộc trong chế độ ăn kiêng là trà với gừng và chanh.
Súp
Một lựa chọn sẽ là súp đậu lăng. Để nấu ăn, bạn cần cắt nhỏ hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi, và xào trong dầu ô liu. Sau khi luộc đậu lăng cho đến khi sẵn sàng để thêm ớt đỏ băm nhỏ, sau 10 phút thêm rau bina và rau thụ động, bạn có thể có một chút muối và hạt tiêu, để nếm thử.
Tác dụng phụ của chương trình cai nghiện
Ngoài những ưu điểm và tính chất hữu ích, chương trình cai nghiện này còn có những chống chỉ định nhất định:
- Nghiêm cấm tuân thủ chương trình cai nghiện trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ cho con bú;
- Không nên thử thanh thiếu niên vì tăng nội tiết tố, có thể dẫn đến sức khỏe kém, đau đầu và buồn nôn;
- Bạn không thể tuân thủ chương trình cai nghiện này cho những người mắc bệnh mãn tính, cũng như bệnh Crohn, viêm khớp, viêm dạ dày và lupus;
- Không nên tham gia khóa học cho các vận động viên đang chuẩn bị cho cuộc thi.
Trước khi bắt đầu bất kỳ khóa học ăn kiêng, tốt nhất là tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ. Các khuyến nghị của một chuyên gia sẽ giúp tránh hậu quả khó chịu và thực hiện tất cả các yêu cầu của chế độ ăn uống với lợi ích tối đa cho cơ thể.
