Burpy - nó là gì, kỹ thuật thực hiện đúng, lợi ích của việc giảm cân

Giảm cân hoặc mong muốn có được vóc dáng cân đối có liên quan trực tiếp đến hoạt động thể chất. Burpee là một phức hợp vật lý độc đáo cho phép bạn sử dụng gần như tất cả các cơ cùng một lúc. Không phải ai cũng dường như có thể thực hiện một kỹ thuật đơn giản. Nhưng việc tập thể dục rất tốt giúp loại bỏ thêm cân và nói chung là tăng cường cơ thể, do đó nó rất phổ biến ở cả phụ nữ và nam giới.

Thế nào là giảm cân để giảm cân

Thế nào là ảm đạm, không phải ai cũng biết. Tuy nhiên, bài tập này được công nhận là có lẽ hiệu quả nhất để giảm cân.

Khu phức hợp ban đầu được phát triển để tiến hành các bài kiểm tra thể lực để đánh giá tình trạng thể chất của cơ thể. Ngày nay, burpee được sử dụng ở khắp mọi nơi.

Sự phức tạp không gì khác hơn là một tập hợp các động tác được thể hiện bằng các động tác chống đẩy, ngồi xổm với nhảy lên, uốn cong và không gập chân, đứng trong thanh. Tất cả những hành động này được thực hiện tuần tự mà không bị gián đoạn.

Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi tập thể dục

Burpee - tập thể dục, đặc trưng bởi cường độ. Các nhà khoa học đã thực hiện các tính toán và đưa ra kết luận rằng nếu bạn quản lý để thực hiện 7 phương pháp trong 1 phút, điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy khoảng 15 - 20 kcal.

Tuy nhiên, khi tính toán lượng calo đốt cháy, bạn cần xem xét ban đầu có bao nhiêu người cân nặng. Trọng lượng càng nhiều, lượng calo tiêu thụ càng nhiều trong quá trình tập luyện. Tập luyện năm phút giúp thoát khỏi 80 - 100 kcal. Và trong một giờ bạn có thể nói lời tạm biệt với gần 1200 kilocalories.

Burpee là một cơ hội tuyệt vời để đốt cháy thêm bảng Anh mà không cần phải tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Điều chính là để có được tốt hơn của sự lười biếng và tập thể dục hàng ngày.

Những nhóm cơ hoạt động dưới tải

Những gì cơ bắp hoạt động trong quá trình thực hiện phức tạp là một câu hỏi hoàn toàn có liên quan. Tập thể dục là đa khớp, vì nó ngụ ý bảo hiểm tối đa của các nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Chân phải chịu được tải trọng lớn nhất. Ngoài ra, các cơ ngực, cơ tam đầu và vai được giữ trong căng thẳng.

Một điểm cộng đáng kể của burpee là nó thực tế không để lại các cơ bắp thụ động, nhàn rỗi.

Bài tập cho người mới bắt đầu

Bất cứ ai muốn có thể làm burpee, điều này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt. Nó không cần thiết để đạt được tùy chọn phức tạp và tiên tiến nhất, mọi người đều có thể chọn phiên bản phù hợp nhất với mình.

• Cấp 1: gấu với ghế. Bắt đầu bằng cách áp dụng một vị trí nghỉ tay. Ngay lập tức, nhưng không có bước nhảy, việc chuyển đổi sang thanh được thực hiện. Sau đó, bạn cần phải bước về phía trước và đứng ở vị trí thẳng đứng. Bước tiếp theo trong sự phức tạp bao gồm sự lặp lại của các chuyển động như vậy mà không nghỉ 13 - 15 lần.

Quan trọng! Ghế càng thấp, càng khó hoàn thành bài tập này.

• Cấp 2: trên sàn. Nó được thực hiện theo cách tương tự như nhiệm vụ trước đó, với sự khác biệt duy nhất là bạn phải nằm trên sàn. Khi 2 cách tiếp cận được thực hiện 15 lần, bạn có thể tiến hành các nhiệm vụ ở mức độ phức tạp hơn một cách an toàn.
• Cấp độ 3: không nhảy và chống đẩy. Đây là một cổ điển thông thường, nhưng không chứa nhảy và chống đẩy. Một phức hợp burpie như vậy cho người mới bắt đầu là nhẹ nhất, nó được yêu cầu rộng rãi trong đào tạo tim mạch, cũng như cho những người có kinh nghiệm khá nhỏ. Nếu 2 cách tiếp cận được đưa ra 15 lần mà không gặp khó khăn, bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo một cách an toàn, ví dụ, đến tùy chọn mà không cần nhảy ra.
• Tùy chọn thứ 4: không chứa chống đẩy. Thực hiện các bài tập, chống đẩy đơn giản có thể được bỏ qua, hoặc thực hiện từ đầu gối. Tuy nhiên, phương pháp này vi phạm các động lực chung của bài tập, do đó hợp lý hơn là sử dụng chống đẩy từ sàn.
• Lựa chọn thứ 5: chống đẩy cổ điển. Cổ điển thường được công nhận là burpee với chống đẩy.

Kỹ thuật Burpy

Để tối đa hóa hiệu quả của phức tạp, bạn cần có một ý tưởng về cách làm ợ. Các loại và mức độ của phức hợp này được đại diện bởi một phạm vi rộng, nhưng điều quan trọng là phải duy trì kỹ thuật hiệu suất, bất kể bài tập khó như thế nào.

Quan trọng! Trước hết, bạn cần chú ý không phải tốc độ thực hiện, mà là kỹ thuật. Chỉ điều này có thể đảm bảo một kết quả chất lượng.

Trước khi bắt đầu phức tạp, cần phải khởi động nhỏ. Điều này sẽ giúp làm nóng và tránh chấn thương cơ bắp.

Việc thực hiện đúng của burpee bao gồm một trình tự nhất định:

1. Tư thế bắt đầu: ngồi xổm, hai tay đặt trên sàn.
2. Đi đến quán bar và đẩy ra, trong khi bạn cần chạm sàn với ngực và hông.
3. Quay trở lại tập trung vào tay.
4. Đi đến vị trí bắt đầu.

Điều quan trọng là phải liên tục đảm bảo rằng lưng vẫn luôn thẳng. Để kết luận, nên nhảy và vỗ tay.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong một khoảng thời gian giới hạn, nhưng tốc độ sẽ được xác định bởi tính đặc thù của việc chuẩn bị. Lúc đầu, nên thực hiện phức tạp từ từ, nhưng chính xác, để tìm ra kỹ thuật.

Lựa chọn tốt nhất nếu thời gian đào tạo ít nhất là 5 phút. Dần dần, số lượng các phương pháp sẽ tăng lên. Nên thêm 1 đến 2 lần.

Mức độ khó	Thời gian cho một cách tiếp cận	Số cách tiếp cận	Bao nhiêu phần còn lại giữa các bộ
Người mới	2 phút	4	1 phút
Độ khó trung bình	2 phút	6	1 phút
Có kinh nghiệm	3 phút	6	1 phút
Chuyên gia	3 phút	6	30 giây

Hít thở khi tập thể dục

Điều rất quan trọng là kiểm soát hơi thở trong thời gian thực hiện, bởi vì nó phụ thuộc vào việc trái tim có hoạt động chính xác hay không và cường độ của các cơ sẽ được bão hòa với oxy. Yếu tố này trực tiếp quyết định chất lượng đốt cháy chất béo.

Tốt nhất là bắt đầu thực hiện một phức hợp với các cách tiếp cận và lặp lại 30 giây sau khi nghỉ ngơi một phút. Số lượng các phương pháp được xác định bởi các khả năng riêng lẻ, trong khi kỹ thuật này đáng được chú ý đặc biệt - nó nên được thực hiện như mong đợi.

Hơi thở được xây dựng theo sơ đồ sau:

• thở ra khi thực hiện nỗ lực;
• hít vào trong khi chống đẩy, khi cơ thể đi xuống và thở ra khi cơ thể tăng lên;
• Quay trở lại ngồi xổm và thực hiện một cú nhảy, bạn cần hít một hơi và thở ra;
• tại thời điểm trở về chân của mình, hít vào và giữ vị trí ban đầu - thở ra.

Nếu bạn thở tuân thủ các quy tắc này, bạn sẽ có thể tiết kiệm sức mạnh và sự mệt mỏi sẽ không đến quá nhanh.

Sự khác biệt trong đào tạo cho nam và nữ

Burpee cho một nửa dân số nam được sử dụng để giảm cân như một bài tập luyện.

Mức độ chuẩn bị của một người đàn ông ảnh hưởng đến loại bài tập sẽ được thực hiện: với trọng lượng, tạ tay hoặc quả tạ của bạn. Sau một vài tuần đào tạo có hệ thống, kết quả sẽ xuất hiện.

Tập thể dục với chống đẩy và nhảy có thể dần dần phức tạp bằng cách bổ sung:

• ợ xen kẽ với chạy tại chỗ;
• nhảy trên một ngọn đồi hoặc nhảy qua một quán bar;
• Sau khi nhảy, đi đến thanh ngang và kéo lên.

Đàn ông được đề nghị tăng dần tải.

Phụ nữ, thực hiện một burpee, được hướng dẫn bởi thành tích của hai mục tiêu: loại bỏ thêm £ và đào tạo mông, hông.

Khi thực hiện các động tác được cung cấp bởi các cơ bắp phức tạp, cơ mông và bắp chân, cũng như các cơ bắp đùi và bụng, được đưa vào hoạt động tích cực. Tăng cường sức mạnh của vai, ngực, cơ tam đầu.

Ưu điểm của burpee là nó có thể dễ dàng thực hiện trong nhà và vào thời điểm thuận tiện. Không có thiết bị đặc biệt là cần thiết để có được.

Các cô gái không phải tập chống đẩy nếu giai đoạn này quá nặng đối với họ.

Có thể làm cho một burpy mỗi ngày

Tần suất đào tạo được xác định bởi các đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nếu có một mong muốn, sau đó bạn có thể thực hiện burpee hàng ngày, và sau đó bạn có thể đạt được kết quả mong đợi nhanh hơn nhiều. Lúc đầu, việc đào tạo sẽ đi kèm với một sự khó chịu nhất định, vì bạn cần tập trung và đặc biệt chú ý đến kỹ thuật biểu diễn.

Thực hiện các bài tập được đi kèm với một xung tăng và thở nhanh, nhưng đây là chi phí của một lối sống ít vận động. Đã sau nửa tháng, các triệu chứng như vậy sẽ biến mất, và kết quả đầu tiên sẽ được nhìn thấy.

Lợi ích và tác hại đối với cơ thể

"Vurpee" từ tiếng Anh được dịch là "nhấn mạnh-squat." Lợi ích của nó là không thể phủ nhận - kỹ thuật giúp tăng sức bền, tăng cường sức mạnh toàn thân, từ đó giúp cải thiện những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài ra, lợi ích không thể nghi ngờ cho việc giảm cân. Nếu các bài tập được thực hiện một cách có hệ thống, với một chuỗi liên tục trong một khoảng thời gian dài (20 phút trở lên), thì một lượng lớn calo được đốt cháy. Đầu tiên, carbohydrate rời đi, khi chúng kết thúc, chất béo dưới da bắt đầu làm tan chảy.

Ngoài ra, bài tập giúp củng cố cột sống, giảm đáng kể khả năng phát triển vẹo cột sống và đau lưng, cải thiện khả năng phối hợp.

Tuy nhiên, burpee có thể gây hại cho cơ thể.

• Thứ nhất, trong quá trình thực hiện, tất cả các khớp của cơ thể đều chịu tải trọng nghiêm trọng, đặc biệt là đầu gối. Tốt nhất là thực hiện bài tập trên bề mặt cao su, vì nếu việc thực hiện các yếu tố trên sàn không thành công, tay có thể bị thương.
• Thứ hai, phức tạp chống chỉ định ở những bệnh nhân gặp vấn đề trong công việc của tim và mạch máu.

Những người có vấn đề về khớp sẽ phải từ bỏ bài tập này hoàn toàn.

Burpee là một bài tập hiệu quả và không phức tạp, cho phép bạn thoát khỏi cân nặng thêm, tăng cường tất cả các nhóm cơ và phát triển sức bền. Trong trường hợp không có chống chỉ định, nó là phù hợp như nhau cho cả nam và nữ.