Chế độ ăn không có muối là một chương trình rất hiệu quả để giảm cân, thậm chí còn được chỉ định cho một số bệnh mãn tính.
Nội dung tài liệu:
Bản chất của chế độ ăn không có muối
Lượng muối ăn hàng ngày cho người lớn là 5 gram. Nhiều người đánh giá quá cao chỉ số này và ăn quá nhiều thức ăn mặn, dẫn đến các bệnh lý khác nhau. Chế độ ăn kiêng không men là chế độ ăn kiêng với sự hạn chế mạnh của sản phẩm này trong chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn uống hợp lý phục hồi cân bằng nước-muối trong cơ thể, cho phép bạn loại bỏ chất lỏng và chất độc ứ đọng.
Một kỹ thuật mới giúp giảm cân chính xác nhờ vào sự "phá hủy" tích cực của chất lỏng dư thừa. Nhưng, chọn một phương pháp dinh dưỡng tương tự, bạn nên biết về chống chỉ định của nó.
Một số quy tắc tuân thủ
Thời gian tối đa của chương trình là 15 ngày. Không nên từ bỏ hoàn toàn muối trong một thời gian dài hơn, vì điều này có thể dẫn đến rối loạn trong cân bằng điện giải và gây mất nước.
Các quy tắc của chế độ ăn kiêng cho phép hai đến ba ngày đầu tiên thêm một ít tinh thể trắng trong các món ăn, nhưng chỉ sau khi chuẩn bị.
Nó là cần thiết để ăn một phần, nhiều lần một ngày, trong các phần nhỏ. Bạn nên ăn không quá 150 g thực phẩm trong một bữa ăn. Sau 19 giờ thì cấm ăn. Trái cây và tất cả các loại ngũ cốc chỉ được phép tiêu thụ tối đa 16 giờ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên đứng dậy khỏi bàn với cảm giác đói nhẹ.
Theo các quy tắc của chế độ ăn uống mỗi ngày, bạn cần tiêu thụ tới ba lít nước. Rượu trong 15 ngày là hoàn toàn loại trừ. Không nên uống ca cao và trà mạnh.
Ưu và nhược điểm
Chế độ ăn kiêng không muối để giảm cân có những ưu và nhược điểm. Những lợi thế đáng kể so với các phương pháp khác bao gồm làm sạch cơ thể hoàn chỉnh và một menu khá rộng. Ngoài ra, dinh dưỡng như vậy góp phần bình thường hóa huyết áp, làm giảm căng thẳng từ thận. Theo chế độ ăn kiêng, bạn thực sự có thể giảm cân rất nhanh, giảm xuống còn 7-10 kg.
Natri dư thừa có thể dẫn đến tăng độ nhớt của máu, có hại cho tim và mạch máu, và cũng góp phần gây ra chứng ợ nóng và sỏi nặng. Đó là lý do tại sao các hệ thống dinh dưỡng hoàn toàn tươi rất hữu ích cho việc làm sạch cơ thể. Muối dư thừa thậm chí có thể gây ra một cơn đau tim nghiêm trọng.
Nhưng phương pháp có nhược điểm rõ ràng. Vào mùa nóng, bạn không thể quan sát chế độ ăn tương tự. Trước khi bạn ăn kiêng, bạn chắc chắn nên đến bác sĩ và tư vấn. Thực tế là một bữa ăn dài, trong đó không có natri, có thể gây suy yếu hệ thống xương, gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Sản phẩm được khuyến nghị và cấm
Thực đơn của chế độ ăn không có muối so với nhiều người khác khá phong phú và đa dạng.
Sản phẩm được phép:
- tất cả hải sản;
- thịt nạc;
- trái cây tươi và quả chín, trừ chuối;
- nướng và sống tất cả các loại rau, ngoại trừ khoai tây;
- tất cả các sản phẩm sữa lên men;
- trái cây sấy khô.
Có những món ăn và "goodies" nằm dưới một điều cấm kỵ hoàn chỉnh:
- thịt hun khói;
- tất cả mọi thứ là chiên và béo, cay và mặn;
- nước dùng cá và thịt;
- bánh ngọt.
Tuy nhiên, mặc dù có danh sách thực phẩm bị cấm, chế độ ăn kiêng còn lại rất phong phú, cho phép bạn lập một danh sách khá dài các món ăn ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra, kỹ thuật thậm chí còn được phép uống nhiều cà phê.
Thực đơn chi tiết trong 7 và 14 ngày
Tùy thuộc vào mục đích, thực đơn ăn kiêng có thể bao gồm 7 hoặc 14 ngày. Nếu cần thiết, sau một tuần chương trình lặp lại thực phẩm của 7 ngày trước đó.
Thứ hai
Chúng tôi bắt đầu ngày mới với cà phê đen với sữa tách kem. Chúng tôi không thêm đường.
Cho bữa trưa, ăn một quả táo lớn.
Cho bữa trưa, luộc một miếng thịt gà nhỏ, chuẩn bị món salad bắp cải sống. Hai quả trứng được cho phép.
Có một buổi chiều hầm rau.
Chúng tôi sẽ ăn tối với món salad cà rốt giòn ngọt và một miếng cá luộc.
Thứ ba
Vào buổi sáng, chúng tôi thưởng thức trà berry với một lát bánh mì nâu. Bạn có thể chọn một sản phẩm ngũ cốc.
Cho bữa trưa, ăn một quả lê lớn.
Bữa trưa bao gồm súp rau và phô mai ít béo với một thìa kem chua.
Vào buổi chiều trà - luộc vú.
Bữa tối omelet với hai loại rau trứng.
Thứ tư
Vào buổi sáng, hãy tự thưởng cho mình cà phê với sữa không đường.
Đối với bữa trưa, ăn một quả cam hoặc lê.
Bữa trưa nên bao gồm rau sống và cá nướng.
Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, sữa nướng lên men hoặc kefir ít chất béo được cho phép.
Chúng tôi ăn tối với vinaigrette và thịt bò luộc.
Thứ năm
Chúng tôi bắt đầu ngày mới với trà không đường, bổ sung với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Apple được phép ăn trưa.
Bữa trưa bao gồm zucchini hầm và thịt bò luộc.
Có một buổi chiều của sữa chua và phô mai.
Đối với bữa tối, rau diếp và củ cải được cho phép, cũng như hai quả trứng.
Thứ sáu
Buổi sáng chúng tôi ăn salad với cà rốt và kem chua, chúng tôi uống trà yếu.
Đối với bữa trưa, thưởng thức một quả lê.
Chúng tôi ăn trưa với thịt gà hầm và rau.
Cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều - kefir hoặc ryazhenka, một món salad rau sống.
Chúng tôi ăn tối với trứng và trái cây.
Thứ bảy
Nuông chiều bản thân với cà phê buổi sáng một lần nữa.
Đối với bữa trưa, uống một cốc nước ép cam quýt tươi.
Bữa trưa nên bao gồm súp rau và cá luộc.
Cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều một quả táo và sữa nướng lên men.
Chúng tôi ăn tối với salad bắp cải và thịt bò luộc.
Chủ nhật
Chúng tôi sẽ có cà phê không đường và bánh quy giòn.
Đối với bữa trưa, ăn một quả lê hoặc một quả táo.
Đối với bữa trưa, gà luộc và rau được cho phép.
Vào bữa trưa, chúng tôi ăn phô mai với kem chua.
Chúng tôi ăn tối với trứng và trái cây.
Trong thực đơn đề xuất, các sản phẩm có chứa muối tự nhiên, lượng đủ để đảm bảo nhu cầu tối thiểu của cơ thể.Chế độ ăn không có muối trong 14 ngày lặp lại thực đơn được trình bày, chỉ cần thời gian của nó là hai tuần.
Các loại chế độ ăn kiêng không muối
Có một số chương trình dinh dưỡng không có muối khác nhau. Đây là một kỹ thuật protein, và một chế độ ăn uống không có muối của Nhật Bản, và một số người khác. Kỹ thuật của Elena Malysheva cũng áp dụng cho các phương pháp giảm cân tương tự.
Một chương trình khác của Trung Quốc, được thiết kế trong 14 ngày, và nó dựa trên sự từ chối hoàn toàn natri clorua và thực phẩm có hàm lượng calo cao. Chương trình hứa hẹn giảm cân nhanh chóng lên tới 10 kg.
Chế độ ăn kiêng protein không muối có nhiều protein và rất phổ biến. Sản phẩm chính trong các chương trình như vậy là thịt và trứng. Chế độ ăn kiêng kéo dài tới 60 ngày. Công thức nấu ăn khác nhau được cung cấp mà không có muối dựa trên cá, các sản phẩm từ sữa, trứng và, tất nhiên, ức gà.
Ngoài ra còn có một chế độ ăn không có muối gạo, cơ sở của nó là gạo xay. Một chương trình như vậy được thiết kế trong một tháng.
Chế độ ăn uống của người Nhật có những quy tắc rất nghiêm ngặt và chỉ kéo dài một tuần. Cơ sở của nó là dinh dưỡng, bao gồm thịt nạc và rau.
Cách đúng đắn của chế độ ăn kiêng
Sau khi chấp hành chương trình, bạn nên cẩn thận bắt đầu nhập muối vào thực đơn. Thực phẩm nhiều calo cũng nên tránh.
Để giữ kết quả đạt được với công việc khó khăn như vậy trong một thời gian dài, sau khi giảm cân, tốt hơn hết là từ bỏ các chất thay thế đường nhân tạo và hạn chế các sản phẩm bột mì vào chế độ ăn kiêng. Đừng lạm dụng carbohydrate.
Tất nhiên, muối trong chế độ ăn nên được giảm thiểu.
Chống chỉ định và tác dụng phụ
Vì đơn giản là không có gì để thay thế yếu tố lỏng lẻo này bằng chế độ ăn kiêng, cơ thể phải hài lòng với số lượng có trong các sản phẩm trong một thời gian khá dài. Nhưng khối lượng này rõ ràng là không đủ trong một thời gian dài để cân bằng điện giải không bị xáo trộn.
Thất bại trong quá trình trao đổi chất có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thiếu hoạt động bình thường của muối, cơ thể bắt đầu rút ra từ xương.
Do đó, một chế độ ăn tươi có nhiều chống chỉ định. Bạn không thể chọn nó để giảm cân cho những người lao động nặng nhọc, đặc biệt là vào mùa hè. Thực tế là cùng với mồ hôi, cơ thể loại bỏ nhiều muối.
Cấm ngồi trong chương trình và tất cả những người muốn giảm cân nếu họ mắc các bệnh sau đây:
- tim và mạch máu;
- bệnh gan và đường mật;
- Đường tiêu hóa;
- dị ứng.
Chế độ ăn uống có cholesterol cao, cũng như trong khi mang thai và cho em bé ăn, bị chống chỉ định nghiêm ngặt. Vì nhiều phụ nữ bị phù trong thời kỳ này, các bác sĩ khuyên bạn nên giảm lượng muối: tuy nhiên, bạn có thể bỏ hoàn toàn chất này.
Ngoài ra, các tác dụng phụ khác nhau có thể phát triển trong chế độ ăn kiêng:
- rối loạn chuyển hóa nghiêm trọng;
- buồn nôn dữ dội;
- điểm yếu
- rối loạn tiêu hóa;
- mất sức;
- sụt áp;
- chán ăn
- bày tỏ bệnh tật chung.
Chế độ ăn kiêng không có men không hề phức tạp, và so với nhiều người khác, chúng khá dễ dung nạp. Nếu không có chống chỉ định trực tiếp với các hệ thống giảm cân như vậy, thì chúng thực sự giúp giảm cân đáng kể.
