Có một hệ thống dinh dưỡng cung cấp cho sự xen kẽ của các nguồn thực vật và protein. Đây là chế độ ăn kiêng tiếng Anh trong 21 ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể thoát khỏi vài kg mà không gây hại cho cơ thể.
Nội dung tài liệu:
Đặc điểm của chế độ ăn uống tiếng Anh
Giảm cân trong chế độ ăn kiêng tiếng Anh là kết quả của bão hòa với protein và chất xơ. Trong trường hợp này, tài nguyên chất béo được bổ sung từ tiền gửi của con người.
Các chuyên gia tin rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của người Anh phù hợp với những người có kế hoạch tuân thủ lối sống lành mạnh trong tương lai. Chế độ ăn kiêng này có nhiều lợi thế hơn các phương pháp khác.
Chúng bao gồm:
- giảm cân đáng chú ý mà không bị đói;
- kết quả lâu dài;
- thực đơn đa dạng cho mỗi ngày;
- nấu ăn dễ dàng;
- sản phẩm giá cả phải chăng với giá cả hợp lý cho thực đơn.
Trong 21 ngày, những thay đổi sau đây xảy ra trong cơ thể:
- làm sạch độc tố;
- bình thường hóa huyết áp;
- việc rút các hợp chất cholesterol có hại;
- ổn định lượng đường trong máu;
- giảm cân dễ dàng và dễ chịu.
Không có thiếu sót đáng kể trong chế độ ăn uống tiếng Anh. Tuy nhiên, giảm cân không nên lạm dụng. Được phép tuân thủ các quy tắc ăn kiêng này và giảm cân theo hệ thống này không quá 2 khóa mỗi năm.
Nếu cân nặng không thay đổi một tuần sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng thì phương pháp giảm cân này không phù hợp.
Đánh giá qua các đánh giá trên Internet, giới tính công bằng hơn đã giảm được 8-15 kg trong 21 ngày.
Nguyên tắc và quy tắc dinh dưỡng
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:
- Mỗi ngày bạn cần uống tới 2000 ml chất lỏng sạch.
- Nấu ăn mà không pha chế với muối. Gia vị được cho phép.
- Nó bị cấm để chiên thức ăn. Hầm, nấu, hấp hoặc nướng đều được cho phép.
- Sau bảy giờ tối bạn có thể ăn được.
- Uống trong khi ăn là không thể chấp nhận.
- Giá trị năng lượng của chế độ ăn kiêng không được vượt quá 1000 calo mỗi ngày.
- Để cải thiện quá trình tiêu hóa, nên uống một thìa dầu từ quả ô liu trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Bạn cần ngồi vào bàn bốn lần một ngày. Ăn ngon hơn cùng một lúc.
- Cần phải có phức hợp vitamin-khoáng trong suốt khóa học.
Tổng cộng, chế độ ăn kiêng có ba giai đoạn - dỡ, protein và rau. Ngày đầu tiên và thứ hai nên được dỡ xuống. Điều này là cần thiết để giảm kích thước của dạ dày và giảm ham muốn ăn ở những phần lớn.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Các thành phần chính của chế độ ăn uống bao gồm:
- ngũ cốc (kê, kiều mạch, bột yến mạch);
- rau (bất kỳ loại nào khác ngoài khoai tây);
- sản phẩm sữa và trứng;
- trái cây (dưa, nho và chuối đều bị cấm);
- rau xanh và thảo mộc.
Nó được phép uống thuốc sắc, thảo dược và cà phê, nhưng không sớm hơn 30 phút sau bữa ăn. Là một nguồn protein, thịt bò, cá ít chất béo biển là phù hợp. Đối với những ngày rau, hãy lấy dưa chuột, bí xanh, cà chua, bí ngô, củ cải đường, bắp cải.
Tại thời điểm giảm cân, bạn cần loại bỏ các thực phẩm sau:
- sản phẩm bánh mì;
- đường
- đồ uống có chứa ethanol;
- đồ ngọt;
- món ăn béo;
- bánh mì kẹp thịt;
- sốt cà chua;
- sốt mayonnaise;
- Pasta
- dưa chua;
- thịt hun khói;
- soda.
Tốt hơn là không hút thuốc trong suốt khóa học.
Thực đơn chi tiết trong 21 ngày
Thực đơn trong hai ngày đầu tiên trông như thế này:
- buổi sáng - một cốc sữa không béo, bánh mì khô từ bột lúa mạch đen;
- ngày - một cốc sữa ít béo;
- buổi tối - một ly sữa ít béo, một lát bánh mì lúa mạch đen;
- trước khi đi ngủ - một cốc nước ép cà chua không có muối.
Thực phẩm vào những ngày khác liên quan đến xen kẽ protein-rau. Vì vậy, vào ngày thứ ba và thứ tư, thực phẩm protein chiếm ưu thế, vào ngày thứ năm và thứ sáu - rau và trái cây.
Một thực đơn chi tiết về chế độ ăn uống tiếng Anh từ ngày thứ ba được trình bày trong bảng.
| Ngày ăn kiêng | Sau khi thức dậy | Cho bữa trưa | Trà cao | Bữa tối |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Bánh mì nướng với bơ, cà phê không đường | Nước dùng thịt bò, 130 g thịt nạc, 50 g đậu xanh, 20 g bánh mì nâu | 30 g phô mai không ướp muối, hai quả trứng gà, một ly kefir không béo, một lát bánh mì lúa mạch đen | Ly sữa với mật ong |
| 4, 12, 20 | Trứng tráng, trà xanh | Súp cá với rau thơm, trà | Thịt luộc, bánh mì lúa mạch đen với rau xanh và phô mai dê | Sữa chua tự nhiên |
| 5, 13 | Bột yến mạch với táo nghiền | Súp rau, một ít rau diếp không có khoai tây, một lát bánh mì | Salad cà rốt và bắp cải với dầu ô liu, một lát bánh mì nâu | Táo, trà xanh |
| 6, 14 | Bánh mì nướng ngũ cốc với trà xanh và một thìa nhỏ mật ong | Súp đậu lăng trên nước, dứa, nước dùng thảo dược | Gỏi rau, gạo lức trên mặt nước | Trà thảo mộc, đậu om |
| 7, 15 | Bánh mì phô mai, cà phê không đường | Gà tây hấp, sữa chua | Trứng tráng nấm, trà xanh | Ly kefir |
| 8, 16 | Cà phê đen không chất ngọt, bánh mì ngũ cốc nguyên chất với bơ kem | Ăn cá với nước dùng, đậu xanh, lát bánh mì | Trứng luộc với số lượng hai miếng, một lát bánh mì khô từ ngũ cốc nguyên hạt | Một ly sữa hoặc kefir |
| 9, 17 | Hercules cháo và kiwi | Borscht chay, trà xanh | Rau hầm, thảo dược | Nước ép dưa chuột |
| 10, 18 | Hai quả táo xanh, trà | Hầm rau hầm, nước dùng thịt, lát bánh mì | Salad cà chua và dưa chuột với dầu ô liu, nước dùng thảo dược | Dứa lát, trà xanh |
Vào ngày thứ 21, nên thực hiện dỡ hàng, ăn nước trái cây và rau hoặc sữa. Để cải thiện sự trao đổi chất, nên uống một ly nước ngay sau khi thức dậy.
Bí quyết giảm béo
Trên Internet bạn có thể tìm thấy nhiều công thức cho chế độ ăn kiêng này. Dưới đây là những món ăn phổ biến có thể được chuẩn bị vào ngày protein và rau.
Cho ngày rau
Dưới đây là 3 cách nấu rau ăn kiêng.
Súp bí đỏ và cà rốt nghiền
Súp rau được chế biến từ các sản phẩm sau:
- 0,4 kg bí ngô;
- hai củ cà rốt;
- Lít nước.
Nấu ăn:
- Gọt vỏ rau.
- Bí ngô được cắt thành khối, cà rốt được chà xát trên vắt hoặc cắt thành hình tròn.
- Ném thức ăn vào nước sôi và nấu trong mười phút.
- Sau đó rút hết khoảng 90% chất lỏng.
- Các loại rau và nước còn lại được nghiền bằng máy xay.
- Sau khi họ đốt lửa chậm và uể oải.
Sau 3-5 phút, súp đã sẵn sàng.
Zucchini nướng
Đối với công thức, bạn sẽ cần các thành phần sau:
- hai quả bí nhỏ;
- một ít phô mai cứng;
- rau xanh;
- hạt tiêu;
- dầu ô liu.
Tiến độ nấu ăn:
- Zucchini rửa, cắt làm đôi, loại bỏ đuôi.
- Mỗi miếng được bôi dầu ô liu, rắc rau thơm.
- Zucchini được đặt trên một tấm thảm nướng, hạt tiêu và rắc một lớp phô mai mỏng.
Nướng món ăn trong lò nướng nóng sẵn trong hai mươi phút.
Hầm không có củ
Các thành phần sau đây phải được thực hiện:
- 300 g bắp cải trắng;
- một củ cà rốt;
- một zucchini;
- hành tây;
- hai tép tỏi;
- ba quả cà chua;
- hạt tiêu đen.
Tiến độ nấu ăn:
- Băm nhỏ bắp cải.
- Cà rốt được cắt thành dải, zucchini được cắt thành khối.
- Tỏi và đầu hành được xắt nhỏ.
- Cà chua được cắt thành quý.
- Tất cả cho vào nồi, đổ nước và hạt tiêu.
Hầm thức ăn trong 30 - 40 phút dưới nắp trên lửa nhỏ.
Đối với protein
Xem xét 3 công thức dễ thực hiện cho ngày protein.
Trứng tráng với rau thơm
Một món ăn phổ biến trong những ngày protein là trứng ốp la phô mai với các loại thảo mộc.
Làm cho nó từ các sản phẩm sau:
- 200 g phô mai chế độ ăn kiêng;
- một cặp trứng;
- 50 ml nước;
- bất kỳ rau xanh;
- một ít húng quế và hạt tiêu đen.
Nấu ăn:
- Trứng được trộn với phô mai.
- Đổ nước vào.
- Xanh được cắt nhỏ và thêm vào số lượng lớn.
- Ném gia vị.
- Đánh bại mọi thứ trong máy xay sinh tố.
Nướng món ăn ở 180 độ trong 20 phút.
Cá nướng với mù tạt và các loại thảo mộc
Để nấu một món cá ngon, bạn cần lấy các thành phần sau:
- 500 g phi lê cá trắng;
- 25 g mù tạt Pháp;
- rau mùi tây tươi và thì là.
Quá trình nấu ăn:
- Chà cá với hạt tiêu và mù tạt.
- Trải trên giấy bạc.
- Rau xanh xắt nhỏ được đặt lên trên.
- Gửi mẫu vào lò trong nửa giờ.
Phục vụ món ăn nóng bằng cách đổ nước chanh.
Phi lê gà Kefir
Để nấu ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:
- 200 g phi lê gà;
- 1/2 cốc kefir;
- 100 ml nước;
- hạt tiêu đen.
Nấu ăn:
- Thịt được đánh và nêm hạt tiêu.
- Kết hợp nước với kefir.
- Giữ phi lê trong thành phần này trong hai giờ.
- Hầm dưới nắp trong 20 phút.
Rắc rau thơm trước khi dùng.
Cách thoát khỏi chế độ ăn uống đúng cách của người Anh
Điều quan trọng là phải thoát khỏi chế độ ăn uống một cách chính xác để kết quả được cố định trong một thời gian dài.
Để làm điều này, bạn phải tuân thủ một số quy tắc:
- Vào ngày cuối cùng họ chỉ uống sữa.
- Ngay sau khi hoàn thành khóa học, bạn không cần phải ăn quá chặt trong một lần. Tốt hơn là chia thức ăn thành nhiều bữa.
- Bạn có thể ăn đồ ăn vặt ngay lập tức. Sản phẩm đang dần được đưa vào chế độ ăn kiêng.
- Nên ăn chậm để không ăn quá nhiều. Cần phải nhớ rằng một tín hiệu của cảm giác no vào não 20 phút sau bữa ăn.
Nhờ những lời khuyên này, bạn có thể trở lại chế độ ăn bình thường mà không gây hại cho sức khỏe và duy trì cân nặng tối ưu.
Ai chống chỉ định trong phương pháp giảm cân này
Bạn không thể sử dụng chế độ ăn kiêng ba tuần cho phụ nữ ở vị trí và trong thời kỳ cho con bú. Với độ chính xác, nó được sử dụng cho các bệnh về ruột và dạ dày, thiếu vitamin, khả năng miễn dịch thấp và bệnh lý tim. Trong những trường hợp hiếm gặp, đầy hơi, rối loạn phân, buồn ngủ và chóng mặt được quan sát.
Để không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là phải uống đủ nước và chuyển sang chế độ ăn bình thường dần dần.
Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc tham dự bác sĩ trước khi bắt đầu khóa học.
Cần phải hiểu rằng giảm cân ở mỗi người xảy ra theo những cách khác nhau.Những người quản lý để giảm kg mong muốn trong 21 ngày tuân thủ một lối sống năng động và tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng. Nếu bạn còn ba tuần nữa, bạn chắc chắn phải sử dụng kỹ thuật này để có được vóc dáng thon thả và sức khỏe tuyệt vời.
