Bạn muốn giảm cân nhanh chóng, có được bụng phẳng và cơ bụng? Đây là một nhiệm vụ dễ dàng. Nhưng có thể đạt được. Có một vài quy tắc đơn giản, theo đó bạn có thể đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Vì vậy, hãy xem xét chúng.
Nội dung tài liệu:
Mang theo nước mỗi khi bạn rời khỏi nhà
Khi bạn có một chai nước trong túi, cảm thấy khát, bạn không có khả năng muốn mua soda ngọt hoặc nước trái cây. Đây là một cách rất hiệu quả để giúp giảm một vài cân. Hãy thử điều này trong vài tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt!
Uống nước lọc trước bữa ăn
Nếu bạn cảm thấy khát trong khi ăn, bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn bạn cần. Để tránh ăn quá nhiều và ăn lượng calo không cần thiết, hãy thử uống một ly nước vài phút trước khi ăn.
Trang trí đĩa của bạn với trái cây và rau quả
Càng nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau trên đĩa của bạn, cơ thể bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Mỗi loại trái cây có màu sắc riêng và chứa các chất dinh dưỡng và chất độc đáo. Nếu bạn đa dạng hóa chế độ ăn uống với nhiều loại trái cây và rau quả, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu giảm cân nhanh hơn.
Tránh thức ăn nhanh và soda.
Bạn có thực sự muốn làm việc ra bụng, loại bỏ nếp gấp thừa? Nguyên tắc số 1: tránh đồ ăn nhanh! Hãy thử thay thế đồ ăn vặt bằng thực phẩm lành mạnh hơn như salad rau và protein, thịt nạc và trái cây.
Đề xuất tương tự với việc sử dụng đồ uống có ga: tránh chúng. Một chai soda chứa nhiều calo hơn một quả chuối lớn. Ngoài ra, không một thức uống có ga nào có giá trị dinh dưỡng.
Thực hiện cả bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch
Uốn và xoay cơ thể một mình là không đủ để đốt cháy mỡ bụng và đạt đến một bụng phẳng. Tập luyện tim mạch đầy đủ giúp củng cố cơ bắp của bạn và cho phép bạn giảm cân. Ví dụ: đi bộ, leo cầu thang, chạy, đi bộ và như vậy. Ví dụ về các bài tập khó hơn là đạp xe, chèo thuyền và bơi lội. Để có kết quả tốt nhất bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh và bài tập cardio, cũng như thêm khiêu vũ, kéo dài và yoga. Sự kết hợp này sẽ đạt được tất cả các mục tiêu của bạn trong việc giảm cân. Nói cách khác, hãy chủ động! Và xem ra cho sự đa dạng của tập luyện của bạn. Nếu không, bạn sẽ không nhìn thấy thành tích.
Nhận tư vấn chuyên nghiệp
Trước khi bắt đầu bất kỳ tập luyện mới hoặc chế độ ăn uống mới, tham khảo ý kiến một huấn luyện viên hoặc bác sĩ. Ngoài ra, một huấn luyện viên cá nhân và tư vấn dinh dưỡng có thể cung cấp hỗ trợ về thể chất. Nếu bạn vẫn còn khó khăn để nâng thanh tạ hoặc bạn không biết cách làm việc với một trình giả lập cụ thể, huấn luyện viên sẽ giúp bạn và cho bạn biết cách thực hiện các bài tập một cách chính xác để không làm tổn thương chính mình. Anh ấy cũng có thể làm cho bạn một lịch trình tập luyện và kế hoạch dinh dưỡng. Sử dụng dịch vụ này trong phòng tập thể dục của bạn.
Đừng bao giờ bỏ cuộc!
Sau một vài tuần, bạn có thể thấy rằng bạn đã đạt đến một cao nguyên và không còn giảm cân hoặc cm. Tiếp tục không có vấn đề gì! Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi với một lối sống mới.
Lời khuyên hàng đầu? Ăn thực phẩm lành mạnh, uống nước, năng động và không bao giờ bỏ cuộc!
